, Jakarta - Sebilangan besar wanita mengalami sejumlah gejala yang tidak selesa sebelum dan semasa haid. Selain kekejangan perut dan perubahan mood, beberapa wanita juga mengadu merasa lebih letih dan kurang bertenaga.
Walaupun ia adalah gejala pramenstruasi biasa (PMS), keletihan semasa haid pasti dapat mengelakkan anda melakukan yang terbaik sepanjang hari. Namun, jangan risau. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keletihan semasa haid. Mari cari di sini.
Baca juga: Sakit kepala di sebelah, Adakah Gejala PMS Betul?
Punca Keletihan Semasa Menstruasi
Pakar masih tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan PMS, tetapi sindrom ini diduga disebabkan oleh perubahan hormon.
Ovari wanita menghasilkan hormon estrogen dan progesteron. Pengeluaran estrogen meningkat pada separuh pertama kitaran haid dan menurun pada separuh kedua. Tahap serotonin sering turun kerana hormon estrogen menurun. Tahap penurunan neurotransmitter ini boleh menyebabkan mood rendah dan penurunan tahap tenaga.
Selain itu, faktor-faktor berikut juga boleh menjadi penyebab keletihan semasa haid:
1. Besi Rendah
Pendarahan berat semasa haid boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat menghasilkan hemoglobin yang diperlukan oleh sel darah merah untuk membawa oksigen ke sel-sel badan. Nah, gejala anemia kekurangan zat besi boleh menjadi keletihan dan badan terasa lemah.
2. Mengidam Makanan
Semasa haid, beberapa wanita mungkin mengalami keinginan makanan tertentu. Oleh itu, makan terlalu banyak boleh menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula dalam darah. Penurunan ini boleh menyebabkan seseorang mengalami keletihan.
3. Tidur terganggu
Sakit perut dan perubahan mood semasa haid boleh menyukarkan wanita untuk tidur sepanjang malam. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, kemungkinan besar anda akan merasa letih pada keesokan harinya.
Baca juga: 6 Sebab Yang Membuat Badan Anda Sentiasa Lelah
Cara Mengatasi Keletihan Semasa Menstruasi
Untuk mengatasi keletihan semasa haid, anda boleh menggunakan ubat atau melakukan rawatan diri di rumah. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba di rumah untuk membantu menghilangkan keletihan haid:
1. Menyelaraskan Suhu Bilik
Tahukah anda, suhu badan asas wanita meningkat sekitar 0.5 darjah celcius sebelum haid yang boleh mengganggu keselesaan semasa tidur. Jadi, menurunkan suhu bilik sedikit atau menjadikan bilik lebih sejuk dapat membantu meningkatkan keselesaan dan kualiti tidur anda, dengan itu dapat mengelakkan keletihan pada keesokan harinya.
2. Melakukan Teknik Relaksasi
Sebilangan wanita mengalami masalah tidur semasa haid kerana sakit perut, sakit badan, atau tekanan. Ini boleh menyebabkan mereka mengalami keletihan pada keesokan harinya. Sekiranya anda juga sering mengalami masalah tidur dalam tempoh anda, mempraktikkan teknik relaksasi adalah cara yang berkesan untuk membantu menghilangkan ketegangan pada badan dan fikiran, sehingga anda dapat tidur lena. Berikut adalah teknik relaksasi yang boleh anda lakukan:
- Meditasi;
- Latihan pernafasan;
- Melakukan yoga;
- Urut; dan
- Mandi air suam sebelum tidur.
3. Senamrobik
Menurut kajian 2014 yang menyiasat kesan aerobik pada 30 wanita muda dengan gejala PMS, senaman terbukti dapat membantu mengatasi keletihan haid. Selain itu, didapati bahawa yoga bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan darah, termasuk kadar hemoglobin.
Baca juga: Inilah faedah bersenam semasa haid
4. Terapi Alternatif
Penemuan pada tahun 2014 juga menunjukkan bahawa akupunktur dan beberapa ubat herba dapat bermanfaat dalam mengatasi keletihan haid. Menurut penyelidikan, akupunktur dan ubat herba seperti ginkgo biloba dapat mengurangkan simptom PMS sebanyak 50 peratus atau lebih daripada tiada rawatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menyokong faedah ini. Sekiranya anda ingin mencuba ubat herba, ada baiknya anda berjumpa doktor terlebih dahulu.
Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, ubat-ubatan berikut juga berguna untuk mengatasi keletihan semasa haid:
5. Ubat Anti-Radang Nonsteroid
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan. Sekiranya kekejangan perut menyukarkan anda untuk tidur, pengambilan NSAID sebelum tidur dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, sehingga mengelakkan anda merasa letih pada keesokan harinya.
6. Pil kawalan kelahiran
Doktor juga boleh menetapkan pil kawalan kelahiran untuk membantu mengatur tahap hormon. Mengambil ubat ini dapat membantu mencegah turun naik kadar hormon, sehingga mengurangkan gejala PMS.
7. Makanan tambahan
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, pengambilan 1,200 miligram kalsium sehari dapat membantu mengurangkan gejala PMS fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, anda disyorkan untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen untuk kali pertama.
8. Antidepresan
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menetapkan antidepresan yang dipanggil perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) untuk merawat gejala mental dan fizikal PMS. Dengan mengurangkan simptom-simptom ini, anda dapat berehat lebih baik dan kurang letih, tetapi doktor perlu mengawasi ubat ini dengan teliti.
Itulah cara mengatasi keletihan semasa haid yang boleh anda cuba. Untuk membeli ubat yang anda perlukan, gunakan aplikasinya hanya. Anda tidak perlu meninggalkan rumah, cukup pesan melalui aplikasi dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
