, Jakarta - Diet protein tinggi adalah kaedah diet yang mendorong pengambilan lebih banyak protein dan kurang karbohidrat atau lemak untuk menurunkan berat badan. Protein adalah nutrien penting yang bertanggung jawab untuk sejumlah fungsi dalam tubuh, termasuk hormon, enzim, dan pembaikan dan pemeliharaan sel.
Protein adalah nutrien yang mesti dimakan setiap hari untuk memenuhi keperluan badan. mengikut Pengambilan Rujukan Makanan , pengambilan protein yang disarankan adalah 0.36 gram per paun berat badan, atau 0.8 gram per kilogram. Walau bagaimanapun, terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa makan lebih banyak protein membantu anda menurunkan berat badan dan memberikan faedah kesihatan yang lain.
Baca juga: 6 Pilihan Makanan Ini Tinggi Protein
Kelebihan Diet Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan
Secara amnya, diet tinggi protein mengesyorkan agar anda mendapat lebih daripada 20 peratus daripada jumlah kalori dari protein. Ini bermaksud bahawa anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada karbohidrat atau lemak untuk memastikan pengambilan kalori anda seimbang.
Berikut adalah faedah diet tinggi protein untuk penurunan berat badan:
1. Kurangkan Selera makan
Makan makanan dan makanan ringan yang tinggi protein dapat membuat anda merasa kenyang, sehingga mengurangkan selera makan. Ini menjadikan anda kurang makan sepanjang hari, menyebabkan pengambilan kalori berkurang. Banyak kajian menunjukkan bahawa apabila orang meningkatkan pengambilan protein, mereka mula makan lebih sedikit kalori.
Oleh itu, diet protein membolehkan anda mengurangkan kalori dengan lebih mudah berbanding dengan diet rendah protein.
Baca juga: Makan Kurang Tidak Menjamin Penurunan Berat Badan?
2. Mengubah tahap beberapa hormon yang mengatur berat badan
Tahukah anda bahawa otak, khususnya kawasan yang disebut hipotalamus, berperanan besar dalam mengatur berat badan anda. Organ penting ini memproses pelbagai jenis maklumat untuk menentukan kapan anda harus makan dan berapa banyak makanan yang anda perlu makan untuk merasa kenyang. Beberapa isyarat penting yang dihantar ke otak adalah perubahan hormon sebagai tindak balas terhadap pengambilan makanan.
Nah, meningkatkan pengambilan protein dapat meningkatkan kadar hormon kenyang (pengurangan selera makan) GLP-1, tahap peptidpeptiden cholecystokinin, sambil mengurangkan tahap hormon lapar, iaitu ghrelin. Kelaparan yang berkurang menjadikan anda makan lebih sedikit kalori secara automatik. Inilah yang menjadikan diet tinggi protein dapat mengurangkan berat badan.
3. Mencerna dan Memetabolismekan Protein Pembakaran Kalori
Selepas anda makan, sebilangan kalori digunakan untuk mencerna dan memetabolisme makanan. Ini sering disebut kesan terma makanan atau kesan terma makanan (TEF).
Walaupun tidak ada angka yang tepat, jelas bahawa protein mempunyai kesan terma yang jauh lebih tinggi (20-30 peratus) berbanding karbohidrat (5-10 persen) dan lemak 0-3 persen).
Sekiranya kita menggunakan kesan haba 30 peratus untuk protein, ini bermakna dari 100 kalori protein yang masuk ke dalam badan, ia hanya akan menghasilkan 70 kalori yang dapat digunakan, kerana 30 peratus kalori protein dibakar ketika tubuh mencerna dan memetabolisme protein.
4. Protein Membakar Lebih Banyak Kalori
Kerana mempunyai kesan haba yang tinggi dan beberapa faktor lain, diet protein tinggi cenderung meningkatkan metabolisme. Ini membolehkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa, termasuk semasa tidur.
Pengambilan protein yang tinggi terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekitar 80 hingga 100 sehari. Dengan meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori, diet protein tinggi lebih tinggi daripada penurunan berat badan berbanding diet rendah protein.
5.Mencegah Kehilangan Jisim Otot dan Penurunan Metabolik
Menurunkan berat badan tidak selalu bermaksud mengurangkan lemak badan. Ini mungkin disebabkan oleh jisim otot anda yang berkurang. Sebenarnya, apa yang anda benar-benar ingin kehilangan adalah lemak badan, baik lemak subkutan (di bawah kulit) dan lemak viseral (di sekitar organ).
Malangnya, kehilangan jisim otot adalah kesan sampingan penurunan berat badan yang dialami oleh banyak orang. Kesan sampingan lain yang juga boleh berlaku akibat penurunan berat badan adalah kadar metabolisme yang cenderung menurun. Ini bermakna anda membakar lebih sedikit kalori daripada sebelum menurunkan berat badan.
Oleh itu, makan banyak protein dapat mencegah kehilangan otot, yang akan membantu menjaga kadar metabolisme anda tinggi semasa anda kehilangan lemak badan.
Baca juga: Bakar Lemak Perut dengan 2 Cara Ini
Itulah beberapa faedah diet tinggi protein yang dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, sebelum mencuba diet tertentu, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Anda boleh menghubungi doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui aplikasi . Ayuh, muat turun sekarang!
