Kesihatan

Cubalah 7 Latihan Mata Ini untuk Meningkatkan Penglihatan Anda

, Jakarta - Mata adalah organ penting yang berperanan penting dalam membantu seseorang menjalankan aktiviti harian. Tanpa menyedarinya, anda menggunakan mata sepanjang hari, dari bangun hingga malam, untuk melihat, membaca, dan bekerja. Ia dapat menjadikan mata mengalami keletihan dari masa ke masa yang akhirnya dapat mengurangkan fungsinya.

Namun, jangan risau. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mata. Selain makan makanan sihat yang mengandungi vitamin A, seperti wortel, anda juga boleh mencuba melakukan senaman mata untuk meningkatkan penglihatan. Latihan mata berkesan membantu mengatasi ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan skrin yang berpanjangan, sehingga mata terasa lebih baik.

Baca juga: Keletihan di Mata, Kenali Gejalanya

Kebaikan Senaman Mata

Ketegangan mata digital adalah keadaan bahawa orang yang bekerja di depan skrin sering mengeluh sepanjang hari. Keadaan ini boleh menyebabkan mata kering, ketegangan, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Nah, melakukan senaman mata dapat membantu mengatasi ketegangan mata, terutama jika mata anda jengkel ketika bekerja.

Di samping itu, doktor anda juga boleh mengesyorkan senaman mata jika anda mempunyai:

  • Kesukaran menumpukan mata untuk membaca.
  • Satu mata melayang ke luar atau ke dalam (kekurangan penumpuan).
  • Menjalani pembedahan dan perlu meningkatkan kawalan otot.
  • Cockeye.
  • Mata malas.
  • Penglihatan berganda.
  • Masalah dengan persepsi mendalam (penglihatan 3D yang buruk).

Walau bagaimanapun, senaman mata tidak dapat membantu merawat keadaan mata yang biasa, seperti rabun (rabun jauh), hipermetropia (rabun jauh), atau astigmatisme. Orang dengan penyakit mata, seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, katarak, dan glaukoma juga akan mendapat sedikit faedah dari latihan mata.

Berbagai Jenis Latihan Mata

Berikut adalah beberapa jenis latihan mata yang boleh anda cuba meningkatkan penglihatan anda:

1. Tukar Fokus

Latihan yang bertujuan melatih fokus mata anda harus dilakukan dalam keadaan duduk. Ini caranya:

  • Letakkan jari telunjuk beberapa inci dari mata.
  • Kemudian, fokuskan mata anda ke jari anda.
  • Jauhkan jari anda dengan perlahan dari wajah anda, tetapi teruskan fokus pada jari.
  • Pusing sebentar ke kejauhan.
  • Fokus pada jari yang terulur dan perlahan-lahan bawa kembali ke mata anda.
  • Matikan mata anda dan fokus pada sesuatu yang jauh.
  • Ulangi latihan ini tiga kali.

Baca juga: Mata Tidak Berfokus, Mungkin Anda Mempunyai Presbyopia

2. Gambar Lapan

Latihan ini juga harus dilakukan dalam keadaan duduk. Cara:

  • Pilih titik di lantai kira-kira 10 kaki di hadapan anda dan fokus pada titik itu.
  • Kemudian, buat angka khayalan lapan dengan mata anda.
  • Lakukan rahim itu selama 30 saat, kemudian ubah arah.

3. Tutup mata anda dengan telapak tangan anda

Tutup mata anda dengan lembut dengan telapak tangan sehingga anda tidak dapat melihat apa-apa. Tahan selama 30 saat, dan pastikan anda tidak menekan mata anda.

4. Peraturan 20-20-20

Apabila anda fokus pada tugas (membaca atau melihat skrin), berhenti sebentar setiap 20 minit untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.

Baca juga: Mata Menjadi Lebih Sihat dengan Mode Gelap Instagram, Benarkah?

5. Fokus Dekat dan Jauh

Ini juga merupakan latihan fokus yang harus dilakukan dalam keadaan duduk. Cara:

  • Letakkan ibu jari anda kira-kira 10 inci dari wajah anda dan fokus pada jari itu selama 15 saat.
  • Kemudian, cari objek yang jaraknya sekitar 10-20 kaki dan fokus selama 15 saat.
  • Kembali fokus pada ibu jari dan ulangi latihan ini lima kali.

6. Pautan

Tahukah anda, ketika anda fokus melihat TV atau skrin komputer, anda secara tidak sedar akan berkelip lebih jarang. Nah, jika anda merasa mata anda mulai kering, berhentilah melakukan aktiviti ini sebentar dan cuba berkelip dengan kelajuan normal.

7. Putar Mata

Gerakkan bola mata anda ke kanan dan kiri beberapa kali tanpa menggerakkan kepala. Kemudian lihat ke atas dan ke bawah beberapa kali.

Itulah beberapa latihan mata yang boleh anda cuba meningkatkan penglihatan anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan penglihatan atau mata anda sakit, cubalah berbincang dengan doktor anda melalui aplikasi tersebut . Anda boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual untuk mendapatkan nasihat kesihatan bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun Aplikasi ini kini juga terdapat di App Store dan Google Play.



Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Latihan Mata: Cara, Keberkesanan, Kesihatan Mata, dan Banyak Lagi.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. Latihan Mata.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found