“Salah satu usaha yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak tubuh atau lemak tubuh adalah dengan melakukan olahraga. Walaupun semua jenis senaman bagus, ada beberapa pilihan yang lebih berkesan untuk membantu menurunkan berat badan. Sudah tentu, jika anda melakukannya dengan kerap. "
Jakarta - Beberapa jenis latihan, seperti berlari dan berenang, mempunyai kelebihan tertentu bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sebenarnya tidak ada satu jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Setiap jenis sukan atau senaman mempunyai kesan yang berbeza pada setiap orang. Salah satu faktor penentu adalah gaya hidup keseluruhan, seperti pola makan, rehat yang cukup, dan menguruskan tekanan.
Baca juga: 6 Pilihan Sukan Semasa Jarak Sosial
Bersenam untuk Menurunkan Lemak Badan
Setiap jenis senaman adalah baik dan bermanfaat. Namun, tidak semua orang boleh masuk dalam satu jenis sukan. Oleh itu, penting juga untuk mempertimbangkan keseluruhan keadaan kesihatan anda, atau berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memilih jenis senaman.
Walau bagaimanapun, secara amnya, inilah jenis senaman terbaik untuk menurunkan lemak badan:
- Lari
Berlari adalah satu bentuk latihan kardiovaskular atau kardio. Berlari menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Kerja tambahan ini menyebabkan tubuh membakar tenaga yang telah tersimpan di seluruh badan, seperti dalam sel lemak.
Sekiranya badan membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakannya, dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan tidak segera dan memerlukan senaman secara berkala selama beberapa minggu atau bulan.
- Jalan
Berjalan mempunyai kesan yang sama pada badan seperti berlari, tetapi ia adalah bentuk latihan dengan intensiti yang lebih rendah. Walaupun intensiti yang lebih rendah bermaksud tubuh akan membakar lebih sedikit kalori per minit, ia mempunyai beberapa kelebihan.
Contohnya, berjalan lebih mudah dijaga dalam jangka masa yang lebih lama. Sebilangan besar orang, termasuk mereka yang kurang sihat, boleh mencuba memulakan gaya hidup yang lebih aktif dengan berjalan kaki.
- Basikal
Berbasikal adalah satu lagi bentuk kardio yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Berbasikal pada umumnya lebih kuat daripada berjalan, kerana memerlukan kekuatan tambahan dari kaki untuk memastikan pedal bergerak.
Dengan basikal pegun, mudah mengubah rintangan dan meningkatkan intensiti senaman. Semasa berbasikal di luar rumah, anda boleh mengayuh lebih cepat atau mengayuh naik untuk meningkatkan intensiti.
- Latihan Ketahanan atau Rintangan
Latihan ketahanan merangkumi aktiviti seperti latihan berat badan. Sebilangan besar orang akan mendapat manfaat daripada memasukkan latihan kardio dan perlawanan ke dalam rutin mereka.
Latihan ketahanan dapat meningkatkan komposisi badan dengan meningkatkan ukuran dan ketumpatan otot di seluruh badan. Ia juga dapat meningkatkan kadar metabolisme rehat, iaitu berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan ketika berehat.
Genetik dan usia adalah faktor yang mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kadar metabolisme rehat, tetapi peningkatan otot juga dapat membuat perbezaan kecil.
Baca juga: Sebab Senaman yang Baik untuk Menjaga Kesihatan Mental
- Berenang
Berenang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dengan risiko kecederaan yang rendah. Berenang adalah satu bentuk latihan kardio, tetapi ada juga daya tahan semula jadi terhadap air. Ketahanan ini mengurangkan kesan berenang pada sendi dan menurunkan risiko kecederaan.
Berenang sesuai untuk semua peringkat umur, dan ini adalah sukan yang boleh dilakukan secara santai atau bersungguh-sungguh. Latihan ini boleh menjadi salah satu bentuk latihan terbaik untuk membakar kalori.
- Latihan Selang Intensiti Tinggi (Hiit)
HIIT baru-baru ini muncul sebagai pilihan senaman yang popular. Ini adalah jenis senaman yang melibatkan kitaran pendek aktiviti intensiti tinggi. Biasanya terdapat tempoh pemulihan yang singkat antara sesi pergerakan.
Tinjauan 2019 di British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa HIIT sekurang-kurangnya sama berkesan dengan bentuk latihan tradisional untuk penurunan lemak. Bentuk latihan tradisional yang dimaksudkan termasuk berlari selama 30 minit.
Itulah beberapa jenis senaman yang berkesan untuk membakar lemak badan atau lemak badan. Sudah tentu, faedah baru dapat dirasakan jika senaman dilakukan secara teratur, disertai dengan gaya hidup sihat yang lain. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan kerana bersenam, gunakan aplikasi tersebut untuk berbincang dengan doktor dan membeli ubat yang ditetapkan dengan mudah.
