, Jakarta - Dengan lutut membolehkan kaki bergerak dan berjalan. Di dalamnya terdapat poket cecair yang melincirkan permukaan tendon dan mengurangkan geseran ketika tendon di lutut bergerak. Sekiranya lutut anda terjejas, anda mungkin merasa sakit. Umur dewasa adalah kumpulan umur yang terdedah kepada gangguan sakit lutut.
Dalam kebanyakan kes, keadaan ini disebabkan oleh osteoartritis. Tanpa rawatan yang betul, tulang rawan di antara tulang rawan akan hancur. Akibatnya, tulang menggosok antara satu sama lain dan menyebabkan rasa sakit.
Peranan senaman secara teratur sebenarnya dapat mengurangkan sakit sendi lutut. Senaman juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit, kekakuan, bengkak, dan menguatkan otot yang menyokong sendi. Walaupun begitu, tidak semua jenis latihan dapat dilakukan. Agar tidak memilih sukan yang salah, berikut adalah sukan yang selamat bagi mereka yang mengalami masalah sakit lutut:
Berenang
Bagi anda yang mengalami masalah sakit lutut, anda harus mengikuti latihan aerobik di dalam air, seperti berenang, untuk membakar lebih banyak kalori. Air mempunyai kemampuan untuk meringankan badan anda hingga 90 persen dari jumlah berat badan anda, bergantung pada berapa banyak badan anda terendam semasa bersenam. Dengan mengurangkan berat badan anda di dalam air, ini bermaksud mengurangkan beban yang ditanggung oleh sendi lutut anda.
Basikal Statik
Berlatih menggunakan basikal pegun. Tempat duduk dengan basikal pegun dapat membantu mengurangkan beban pada badan anda, sementara gerakan memutar pedal dapat mengurangkan risiko sakit lutut. Anda juga dapat meningkatkan intensiti senaman anda dengan menyesuaikan rintangan pada pedal atau dengan meningkatkan kelajuan anda. Untuk lebih selamat, gunakan basikal separa recumbent untuk membantu menyokong punggung anda, kerana basikal jenis ini mempunyai sandaran yang serupa dengan kerusi pada umumnya.
Jalan
Sukan ini semestinya paling mudah. Anda boleh melakukannya dengan pantas, baik di jalan raya atau di treadmill. Semakin cepat anda berjalan, semakin berat berat lutut anda. Berjalan membakar kalori yang sama seperti yang anda bakar ketika berjoging.
Berjalan agak lebih selamat, kerana beban di lutut tidak terlalu berat. Sekiranya boleh, gunakan treadmill. Kerana treadmill mempunyai permukaan melangkah yang lebih rata dan selesa, jadi bagus untuk mengurangkan risiko sakit lutut anda.
berjoging
Selain berjalan kaki, anda juga boleh berjoging atau berjoging. Walau bagaimanapun, perhatikan dahulu keadaan sakit lutut. Sekiranya keadaannya tidak teruk, anda boleh pergi berjoging. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah kecederaan lutut, anda harus mengelakkan berjoging kerana boleh meningkatkan risiko artritis lutut jangka panjang.
Baris
Sukan ini tentunya tidak melibatkan kekuatan lutut anda. Mendayung adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk membakar kalori tanpa memberi tekanan pada sendi lutut anda. Tidak hanya melatih otot-otot badan, mendayung juga akan memaksimumkan kekuatan inti jantung setiap kali anda menarik dayung sekeras yang anda boleh.
Meningkatkan
Sekiranya anda ingin melakukan kardio intensiti rendah, cubalah meningkatkan. Di sini anda memerlukan bantuan kerusi atau bangku yang kukuh dengan ketinggian tertentu sebelum memulakan pergerakan ini. Mula-mula, letakkan kaki kanan anda di bangku, kemudian tekan badan anda ke atas menggunakan pelekat anda, sehingga kaki anda benar-benar lurus dan kaki kiri anda diangkat dari tanah. Turunkan badan anda dengan perlahan sehingga kaki kiri anda menyentuh tanah, kemudian kaki kanan anda. Ulangi 10 kali untuk membakar lebih banyak kalori.
Walaupun anda mengalami sakit lutut, itu tidak bermakna anda harus berhenti bergerak, lebih-lebih lagi jangan berhenti bersenam. Latihan tetap harus dilakukan sebagai usaha untuk menjaga kesehatan, tetapi jangan berlebihan. Sekiranya perlu, anda boleh membincangkannya dengan doktor melalui aplikasi . Perbincangan dengan doktor di boleh dilakukan melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Anda boleh mendapatkan nasihat doktor dengan mudah muat turun permohonan di Google Play atau App Store sekarang!
Baca juga:
- Ketahui Punca Sakit Lutut yang teruk yang tidak dapat ditanggung
- Punca dan Cara Mengubati Sakit Lutut Ketika Bergerak
- Terus Berolahraga Walaupun Anda Mengalami Sakit Lutut, Benarkah?
