, Jakarta - Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, anda pasti pernah mendengar tentang diet mayo, betul. Kaedah pemakanan yang mengelakkan pengambilan garam ini memang popular sejak dua tahun kebelakangan ini. Terutama setelah sebilangan orang berjaya menurunkan berat badan dalam masa 12-14 hari, maka semakin banyak orang yang berminat untuk mencuba diet ini. Adakah anda juga berminat untuk mencuba diet mayo? Ayuh, ketahui bagaimana diet mayo berfungsi dengan berkesan untuk menurunkan berat badan.
Lebih dari sekadar menghindari pengambilan garam dan karbohidrat, diet mayo adalah pola makan yang menggabungkan pilihan makanan, perubahan gaya hidup dan pemenuhan kalori yang disesuaikan dengan setiap orang. Jadi, diet mayo membantu mengawal berat badan dalam jangka panjang dengan mengubah tabiat makan menjadi lebih sihat. Diet mayo terdiri daripada dua fasa:
- Hilangkan!
Hilangkan! Ini adalah fasa awal diet mayo. Fasa ini berlangsung selama dua minggu, dengan tujuan mengurangkan berat badan anda. Dijangkakan dalam dua minggu pertama, berat badan akan turun sekitar 2-4,5 kilogram. Dalam fasa hilangkan! , anda tidak perlu mengira jumlah kalori dalam. Anda boleh menjamu selera sesuka anda selagi makanan ringan itu adalah buah dan sayur. Selain itu, anda juga harus mengganti tabiat tidak sihat dengan gaya hidup sihat. Contohnya, tabiat makan yang tidak sihat seperti makan makanan berlemak, sering mengunyah makanan ringan manis, atau makan sambil menonton televisyen, digantikan dengan makan sarapan pagi yang sihat, makan empat hidangan sayur-sayuran dan tiga hidangan buah setiap hari, memilih biji-bijian dan sihat lemak, dan kerap bersenam.
Dalam diet mayo, terdapat piramid makanan yang menjadi panduan pemakanan. Di bahagian bawah piramid, terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai makanan yang paling banyak anda makan. Di tengah piramid, terdapat pengambilan karbohidrat, daging dan produk tenusu, dan lemak. Dan di bahagian paling atas piramid, terdapat makanan bergula, yang bermaksud anda hanya boleh makan sedikit gula-gula setiap hari.
Tidak hanya menentukan makanan, diet mayo juga mendorong anda untuk bersenam secara teratur untuk membantu tubuh membakar kalori. Untuk pemula, anda boleh mula bersenam selama kira-kira 5-10 minit, kemudian naikkan secara beransur-ansur. Program diet mayo menasihati anda untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit sehari.
- Hiduplah!
Setelah anda berjaya membiasakan diri dengan tabiat baik dalam dua minggu pertama, dua minggu berikutnya adalah fasa hiduplah! . Pada fasa ini, anda mesti meningkatkan intensiti dan kekerapan bersenam, menyesuaikan diet anda sedemikian rupa, dan terus melakukan tabiat sihat pada fasa sebelumnya. Fasa hiduplah! membantu anda mengekalkan berat sasaran anda secara kekal.
Sekatan Kalori Diet Mayo
Supaya anda dapat menurunkan berat badan, jumlah pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan mesti dibatasi secara automatik. Berikut adalah jumlah kalori yang disyorkan pada diet mayo berdasarkan jantina dan berat badan:
- Wanita dengan berat di bawah 110 kilogram boleh memulakan diet mayo dengan had 1200 kalori setiap hari.
- Bagi wanita dengan berat 110-135 kilogram, jumlah yang disyorkan ialah 1400 kalori sehari.
- Wanita dengan berat lebih dari 140 kilogram dinasihatkan untuk mengambil 1600 kalori setiap hari.
- Dengan berat badan di bawah 110 kilogram, kalori yang diperlukan adalah sekitar 1400 kalori.
- Lelaki dengan berat 110-135 kilogram, memerlukan 1600 kalori setiap hari.
- Lelaki dengan berat 135 kilogram, memerlukan 1800 kalori setiap hari.
Lakukan panduan diet mayo di atas dengan disiplin sehingga anda dapat mencapai sasaran berat badan yang anda harapkan. Selain menurunkan berat badan, diet jenis ini juga sesuai untuk anda yang ingin meningkatkan tabiat makan dan gaya hidup yang tidak sihat. Tetapi, sebelum memutuskan untuk menjalani sebarang program diet, ada baiknya anda berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Ini sangat penting bagi anda yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Sekiranya anda ingin mencuba diet mayo, anda boleh meminta nasihat doktor melalui aplikasi tersebut . Hubungi doktor melalui Berbual dan Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play.
