Jakarta - Pergerakan penyejukan selepas bersenam tidak boleh dipandang remeh. Manfaatnya bukan hanya mencegah kecederaan, tetapi juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit yang timbul setelah bersenam. Ini kerana semasa bersenam, otot-otot di seluruh badan akan menjadi panas kerana pergerakan berkelajuan tinggi. Manfaat penyejukan adalah meningkatkan jarak pergerakan otot sehingga tidak ada peregangan otot dan kecederaan dalam keadaan hangat.
Bukan hanya itu, penyejukan juga dapat mengurangkan keletihan otot, melatih kelenturan otot, dan mencegah tekanan. Jadi, apa jenis pergerakan penyejukan selepas bersenam? Mari kita lihat enam daripadanya di bawah:
1. Regangan Rama-rama
Pergerakan penyejukan pertama yang paling mudah adalah peregangan rama-rama. Anda hanya perlu duduk di atas lantai dan bengkokkan kaki ke dalam sehingga telapak kaki anda saling berhadapan. Pada pandangan pertama, pergerakan ini kelihatan seperti duduk bersila. Selepas itu, bengkokkan badan anda perlahan-lahan ke hadapan untuk meningkatkan intensiti. Tahan pergerakan ini sehingga 30 saat.
2. Kepala ke Kedudukan Lutut
Regangan yang paling biasa dilakukan dengan duduk dengan kaki kanan dibengkokkan ke dalam sementara kaki kiri tetap lurus. Seterusnya, tekan telapak kaki kanan anda ke paha kaki kiri anda dan bengkokkan badan anda ke arah kaki kiri sehingga kepala anda menyentuh lutut. Perhatikan agar bahu anda selari dengan permukaan dan tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian beralih kaki.
3. Regangan Paha
Proses penyejukan seterusnya adalah pada paha. Cuba berdiri tegak dahulu semasa menyedut. Seterusnya, tarik kaki kanan ke belakang ke punggung menggunakan tangan anda. Rasakan tarikan di bahagian depan paha kanan anda sambil memastikan badan anda seimbang. Cuba jangan berpegangan selama 15 saat, kemudian beralih kaki.
4. Regangan Betis
Berdiri lurus dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang punggung. Pastikan kaki anda dipanjang sepenuhnya dan menghadap ke hadapan. Seterusnya, perlahan-lahan bengkokkan kaki depan kanan anda dan turunkan badan anda sedikit demi sedikit. Cuba rasakan tarikan pada betis di bahagian belakang kaki kiri anda dan lakukan ini selama 15 saat pada setiap kaki.
5. Regangan Hamstring
Masih dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri anda di belakang, cubalah membengkokkan kaki kiri sambil mengekalkan kaki kanan anda lurus. Letakkan tangan anda di pinggang dan angkat bahagian depan kaki kanan sehingga hanya tumit di lantai. Bengkokkan sedikit ke arah kaki kanan dengan kaki kiri dibengkokkan. Tetap lurus punggung semasa proses penyejukan ini. Ulangi setiap 15 saat pada setiap kaki.
6. Regangan Lunge Rendah
Langkah penyejukan terakhir yang tidak boleh dilewatkan adalah paru-paru rendah. Caranya, letakkan lutut kanan anda di permukaan dan jaga kaki kiri anda lurus. Letakkan kedua tangan di permukaan dan bengkok ke hadapan hingga 90 darjah. Tahan pergerakan ini selama 60 saat sebelum menukar kaki.
Untuk mendapatkan tubuh yang cergas dan sihat, anda dapat memenuhi keperluan badan anda dengan mengambil makanan tambahan atau vitamin. Anda boleh memesannya di melalui ciri Penghantaran Farmasi. Setelah memesan makanan tambahan dan vitamin yang anda perlukan, anda hanya perlu menunggu selama satu jam untuk pesanan anda tiba. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang.
Baca juga:
- Agar tidak cedera, lakukan 3 petua sukan ini
- Kepentingan Pemanasan dan Penyejukan dalam Sukan
- Jangan cuai, ini adalah 5 petua pemanasan yang betul
