, Jakarta - Orang dewasa disarankan tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam dalam satu hari. Ini penting untuk dipenuhi untuk membantu mengembalikan tenaga badan agar dapat kembali aktif. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan seseorang mengalami masalah tidur pada waktu malam dan menyebabkan kurang tidur. Sekiranya demikian, pelbagai gejala dan gangguan dapat muncul pada keesokan harinya.
Kurang tidur boleh menyebabkan tubuh mudah lemah, selalu merasa letih, kurang fokus, hingga sakit kepala. Tetapi jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan gejala kurang tidur, salah satunya adalah dengan makan. Nampaknya, ada jenis makanan tertentu yang disarankan untuk dimakan ketika tubuh kurang tidur pada waktu malam. Ada apa-apa?
Baca juga: Kekurangan Tidur Menambah Berat, Betul?
Kurang tidur, cubalah makanan ini
Memilih makanan yang betul dapat membantu meningkatkan tenaga badan, termasuk ketika anda kurang tidur. Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh anda cuba makan ketika anda tidak cukup rehat, termasuk:
1. Ikan
Apabila anda kurang tidur, cubalah makan lebih banyak ikan. Sebabnya, kandungan minyak yang tinggi dalam ikan dapat membantu meningkatkan tenaga dan menjadikan tubuh lebih bertenaga. Anda boleh mencuba makan jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sardin. Kandungan lemak tak jenuh dan protein dalam makanan ini dapat menjadikan tubuh lebih bertenaga dan memberi anda rasa kenyang lebih lama. Selain itu, lemak tak jenuh juga dapat membantu otak bekerja dengan lebih baik, meningkatkan kepekatan, dan menjaga kestabilan mood walaupun badan letih.
2. Kacang
Lemak tak jenuh juga terdapat pada kacang. Makan makanan ini juga dapat membantu mengelakkan peningkatan hormon stres yang berlebihan, ini sangat mungkin terjadi ketika seseorang kurang tidur.
Baca juga: Kerap bangun tidur, fungsi otak dapat menurun
3. Biji-bijian keseluruhan
Anda juga boleh makan makanan bijirin bijirin penuh semasa anda kurang tidur. Makanan jenis ini dapat mengelakkan keinginan untuk makan berlebihan ketika badan merasa letih. Kandungan nutrien dalam biji-bijian juga dapat menghasilkan lebih banyak tenaga dan membantu tubuh. Anda boleh mencuba makan oatmeal atau roti gandum.
4. telur
Putih telur baik untuk dimakan ketika badan kurang rehat. Ketika anda kurang tidur, terdapat tekanan pada sel otot yang dapat membuat tubuh merasa letih dengan lebih mudah. Nah, kandungan EPA dan DHA dalam putih telur dapat menjadi solusi, kerana mereka dapat menjaga saluran darah yang sihat dan mencegah peningkatan tekanan darah.
5. Buah-buahan
Apabila kurang tidur, keinginan untuk makan makanan manis biasanya akan meningkat. Nah, untuk lebih sihat, anda boleh menunaikannya dengan memakan buah-buahan. Kandungan gula semula jadi dalam buah cenderung lebih selamat dan dapat membantu meningkatkan tenaga badan. Cuba makan buah yang manis dan kaya dengan nutrien, seperti mangga.
Di samping itu, anda juga boleh makan buah blueberry yang kaya dengan antioksidan. Nutrien ini dapat membantu mengekalkan dan menguatkan imuniti badan. Dengan cara itu, risiko penyakit akibat penurunan imuniti semasa kurang tidur dapat dielakkan. Selain kaya dengan khasiat, buah jenis ini juga memiliki rasa yang menyegarkan dan sesuai untuk dimakan ketika anda kurang tidur.
Baca juga: 3 Gangguan Tidur Sering Dialami oleh Orang yang berumur 20-an
Adakah anda sering mengalami insomnia atau menghadapi masalah tidur pada waktu malam? Cuba bercakap dengan doktor di aplikasi hanya. Sampaikan aduan anda melalui Video / Panggilan suara atau Berbual dan dapatkan cadangan rawatan dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
Rujukan:
WebMD. Diakses pada tahun 2020. Makanan untuk Mengatasi Keletihan.
Makanan Harian. Diakses pada tahun 2020. 9 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Makanan dan Tidur.
