, Jakarta - Tidak hanya populer, melakukan yoga secara rutin juga dapat memberikan banyak manfaat yang sihat untuk tubuh. Jenis latihan ini dikatakan dapat meningkatkan kekuatan, kesedaran diri, dan keseimbangan antara otak dan badan. Dari segi kesihatan, yoga dapat mengurangkan tekanan, mencegah risiko penyakit kronik, dan melegakan sakit badan.
Di samping itu, yoga juga boleh bermanfaat untuk kesihatan mental, yang membantu mengurangkan tekanan dan kesannya pada tubuh. Manfaat kecantikan juga dapat diperoleh, yoga dapat membantu membentuk badan dengan lebih ideal. Semua faedah luar biasa ini sebenarnya tidak sukar diperoleh. Anda boleh mendapatkannya dengan melakukan yoga secara berkala, termasuk di rumah.
Baca juga: Pergerakan Yoga Baik untuk Kesihatan Jantung
Pergerakan Yoga di Rumah
Bagi orang yang tidak mempunyai banyak waktu, pergi ke gim atau studio yoga mungkin. Tetapi jangan risau, anda masih boleh melakukan yoga di rumah. Terdapat pelbagai gerakan yoga yang dapat dilakukan di rumah, termasuk:
- Pose Yoga Tempat duduk
Seperti namanya, yoga satu ini dilakukan dalam keadaan duduk. Untuk melakukan pergerakan ini, duduk bersila dan badan anda tegak, dada membengkak ke hadapan, kepala diangkat dan santai. Pose yoga duduk Ini bertujuan untuk menguatkan otot dan mengendurkan badan.
2. Pose Gunung
Pose gunung dilakukan dengan berdiri tegak dan bertujuan untuk memperbaiki keseimbangan postur dan kereta api. Caranya ialah dengan berdiri tegak dengan hujung jari kaki yang besar, sementara tumitnya diregangkan dan tangan berada di sisi badan. Tiupkan dada untuk membentuk postur badan yang ideal, kepala dalam posisi tegak, sementara punggung dan pelvis tetap santai. Tahan selama kira-kira 30 saat hingga satu minit.
Baca juga: 4 Pergerakan Yoga Yang Sesuai untuk Penghidap Asma
3. Pokok Pokok
Kedudukan ini dilakukan dengan berdiri di sebelah kaki. pokok pose berguna untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan kelenturan badan. Caranya, mulailah dari berdiri tegak, kemudian pasangkan tangan seperti posisi solat. Seterusnya, angkat perlahan kaki kanan anda dan letakkan telapak kaki kanan anda di bahagian dalam paha. Tahan selama 30 saat dan simpan keseimbangan anda. Setelah selesai, ganti do pokok pose dengan kaki kiri.
4. Pose Yoga Berdiri
Pose yoga yang berdiri berguna untuk mengamalkan keseimbangan dan membantu meregangkan bahagian badan, seperti bahu, perut, dada, dan pinggul. Pergerakan ini bermula dari posisi berdiri, kemudian mengangkat kaki kanan anda menggunakan tangan kanan ke belakang untuk membentuk sudut 45 darjah. Kekalkan keseimbangan dengan meletakkan kaki kiri anda, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan kiri anda ke hadapan. Tahan selama 30 saat dan beralih ke kaki kiri.
5. Pahlawan
Ini adalah salah satu pose paling popular dalam yoga. pahlawan berguna untuk menguatkan otot badan yang lebih rendah, sambil membina stamina dan keseimbangan. Terdapat dua jenis kedudukan, pahlawan berpose, pahlawan yang pertama adalah dengan berdiri tegak, kemudian merebahkan kaki anda. Pusingkan bahu ke satu sisi, kiri atau kanan, kemudian sesuaikan arah tapak kaki ke sisi itu. Bengkokkan lutut di kaki depan sejauh 90 darjah, sementara kaki belakang juga condong untuk membentuk kedudukan 45 darjah. Pastikan dada anda lurus dan tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian beralih ke sisi lain.
Kedudukan pahlawan yang kedua, kedudukan kaki sama dengan gaya pahlawan pertama. Walau bagaimanapun, pada pahlawan Dalam hal ini, kedua-dua lengan diluruskan terus ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
6. Pose Kanak-kanak
Pergerakan yoga ini sangat mudah dilakukan dan berguna untuk meregangkan pinggul, paha belakang dan punggung. Pertama, duduk bersila, kemudian bersandar ke depan sehingga dada anda menyentuh paha dan dahi anda menyentuh lantai. Panjangkan kedua lengan ke depan dan tahan selama 30 saat. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam semasa melakukan pose ini.
Baca juga: Perut rata dengan 3 pergerakan yoga ini
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor segera? Tanya doktor di aplikasi hanya. Anda boleh menghubungi doktor dengan mudah melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Dapatkan maklumat mengenai kesihatan dan petua hidup sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
