Jakarta - Hampir semua lelaki menginginkan badan atletik dengan otot yang terbentuk dengan indah di seluruh badan, terutama di tangan dan perut. Tidak menghairankan, kerana badan atletik dapat meningkatkan keyakinan pada lelaki, terutama ketika bertemu lawan jenis. Walaupun begitu, mendapatkan badan yang ideal bukanlah perkara yang mudah.
Secara amnya, senaman fizikal di pusat kecergasan adalah cara yang paling disukai oleh lelaki untuk mendapatkan badan sukan. Namun, kini cara baru telah muncul untuk dapat membina otot badan tanpa perlu melalui proses yang panjang dan serangkaian latihan fizikal yang berat. Kaedah ini dikenali sebagai calisthenics, yang memaksimumkan pergerakan motor untuk membina jisim otot.
Pergerakan yang dilakukan dalam calisthenics didominasi dengan menarik, menyepak, mengangkat kepala, dan mendorong pergerakan tanpa menggunakan alat peraga. Walaupun cukup sederhana dan nampak senang, sukan ini tetap memerlukan pemanasan sehingga otot menjadi lebih lemah dan mengurangkan risiko kecederaan.
Pakar kecergasan mengatakan bahawa melakukan gerakan senaman secara berkala secara berkala akan mempercepat pembentukan badan atletik yang disertai dengan pembentukan jisim otot pada bahagian tubuh tertentu. Tidak memerlukan masa yang lama, hanya 30 minit setiap sesi sehari.
Baca juga: Lebih Menyeronokkan, Inilah Kelebihan Sukan Trampolin
Pelbagai Pergerakan Asas Calisthenics
Seperti pergerakan memanaskan badan, calisthenics juga didominasi oleh pergerakan yang merangsang regangan dan kekuatan otot. Beberapa contoh pergerakannya seperti push up, pull up, dan duduk .
Tolak ke atas adalah pergerakan yang mengutamakan kekuatan otot tangan dan kaki. Pergerakan tolak naik dalam bentuk mengepam badan menggunakan kedua-dua belah tangan. Mulailah dalam keadaan rawan dengan lengan dan kaki anda terpisah pada paras bahu. Gunakan lima buku jari kaki dan tapak tangan anda sebagai penyokong. Turunkan badan anda secara perlahan dengan membengkokkan lengan anda, sambil menjaga kaki anda lurus. Kemudian, angkat badan ke belakang dengan meluruskan lengan anda.
Tarik ke atas adalah pergerakan menarik badan dengan kedua tangan. Pergerakan ini yang melatih kekuatan otot tangan boleh dilakukan di mana sahaja, seperti di pintu terbuka. Ambil kedudukan bersedia dengan badan tegak. Kemudian, letakkan kedua tangan pada pemegang yang lebih tinggi daripada kepala anda, seperti bingkai pintu. Perlahan-lahan, angkat badan dengan kedua tangan, kemudian turunkan. Ulangi sehingga anda mencapai ketinggian maksimum.
Duduk adalah pergerakan yang akan melatih kekuatan otot perut. Pergerakan ini dimulakan dengan kedudukan terlentang, kedua-dua tangan di belakang kepala dan kaki sedikit bengkok atau lurus. Angkat perlahan bahagian atas badan anda sehingga kepala anda berada di atas lutut anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Baca juga: 5 Minit Senaman Sebelum Tidur untuk Paha Ideal
Pelbagai Khasiat Sukan Calisthenics
Setiap sukan mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri. Berikut adalah beberapa kelebihan calisthenics:
Variasi Pergerakan Beragam
Sebagai tambahan kepada tiga pergerakan di atas, masih banyak pergerakan yang termasuk dalam calisthenics, seperti jongkok, dagu, atau tolak berlian . Sebenarnya, anda boleh membuat pergerakan anda sendiri yang mencetuskan pembentukan otot badan.
Lebih Praktikal
Anda tidak perlu berada di pusat kecergasan, anda boleh melakukan senaman di mana sahaja, seperti di rumah atau di pejabat. Anda boleh menyesuaikan jenis pergerakan mengikut keperluan anda, anda tidak perlu memaksanya jika otot badan anda tidak dapat melakukannya.
Demikianlah tinjauan ringkas mengenai calisthenics berikut jenis dan faedahnya. Tubuh yang sihat dapat diperoleh dengan mudah, selagi anda mematuhinya secara teratur dan konsisten. Jangan lupa makan makanan dan vitamin yang berkhasiat untuk memastikan sistem imun anda kuat. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk membelinya, anda boleh menggunakan aplikasinya dengan memilih perkhidmatan Inter Pharmacy. Namun, sebelum dapat menggunakannya, muat turun permohonan pertama ada di telefon anda, ya!
