Jakarta - Kalium, atau juga dikenal sebagai kalium, adalah salah satu jenis mineral dan elektrolit yang penting untuk tubuh. Salah satu fungsi utamanya adalah menjaga keseimbangan cairan dalam badan. Kalium juga memainkan peranan penting dalam menjaga jantung yang sehat, mengatur kerja otot dan saraf, dan membawa nutrien yang diserap ke sel-sel tubuh.
Apabila kekurangan kalium, akan timbul pelbagai masalah kesihatan yang timbul. Salah satunya adalah gangguan metabolisme tubuh, kerana nutrien yang harus diserap ke dalam sel tubuh terganggu. Oleh itu, pengambilan kalium setiap hari perlu mencukupi, untuk mengelakkan masalah kesihatan kerana kekurangan kalium.
Baca juga: 7 Perkara Yang Terjadi Ketika Badan Anda Kekurangan Kalium
Sekiranya badan kekurangan kalium
Biasanya, kadar kalium dalam darah adalah sekitar 3.6-5.0 mmol / L. Sekiranya kurang daripada 3.5 mmol / L, dapat dikatakan bahawa badan kekurangan kalium. Sekiranya tahapnya kurang dari 2.5 mmol / L, anda harus waspada, kerana keadaan ini dapat membahayakan kesihatan anda dan memerlukan pertolongan secepat mungkin.
Pada tahap ringan, kekurangan kalium mungkin tidak menyebabkan gejala yang ketara. Kerana, gejala biasanya hanya muncul ketika tubuh kekurangan kalium dalam jumlah besar. Nah, berikut adalah beberapa gejala yang boleh muncul kerana kekurangan kalium:
Palpitasi atau berdebar-debar. Dalam kes yang teruk, kekurangan kalium bahkan boleh menyebabkan gangguan irama jantung (aritmia).
Kesemutan atau kebas.
Sembelit.
Otot yang lemah atau sesak.
Susah bernafas.
Badan terasa letih.
Lalu, bagaimana untuk mengetahui sama ada tahap kalium dalam badan berada dalam had normal atau tidak? Anda boleh menjalani pemeriksaan kepada doktor. Biasanya, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan sokongan, seperti ujian darah dan air kencing untuk memeriksa tahap elektrolit badan. Sekiranya anda ingin memeriksa tahap kalium dalam badan, muat turun aplikasi sahaja untuk membuat janji temu dengan doktor di hospital, jadi anda tidak perlu menunggu lama.
Baca juga: Berhati-hatilah dengan 5 gejala ini apabila anda kekurangan kalium
Cara Mencegah Kekurangan Kalium
Walaupun fungsinya sangat penting, sayangnya tubuh tidak dapat menghasilkan kalium sendiri. Pengambilan kalium hanya dapat diperoleh dari makanan atau minuman dan keperluan kalium setiap orang boleh berbeza-beza, berdasarkan usia, iaitu:
Kanak-kanak 1-3 tahun: kira-kira 3,000 miligram sehari.
Kanak-kanak 4-6 tahun: kira-kira 3,800 miligram kalium sehari.
Remaja dan dewasa: kira-kira 4,500-4,700 miligram sehari.
Ibu menyusu: kira-kira 4,700-5,000 miligram sehari.
Untuk mengelakkan bahaya kekurangan kalium, anda perlu memenuhi keperluan harian. Salah satu cara yang boleh dilakukan adalah dengan makan makanan yang mengandung kalium tinggi, seperti:
1. Kentang
Kentang adalah salah satu makanan yang mengandungi kalium tinggi, iaitu sekitar 600 miligram dalam 1 kentang bersaiz sederhana. Anda boleh makan kentang dengan cara yang sihat, seperti memanggang atau mengukus dengan kulit.
2. Tomato
Tomato segar juga merupakan sumber kalium yang baik. Sebiji tomato mengandungi kira-kira 300 miligram kalium. Walau bagaimanapun, kandungan kalium yang lebih tinggi terdapat dalam sos tomato atau tomato kering.
3. Pisang
Selain kaya dengan karbohidrat dan serat, pisang juga mengandungi kalium yang baik untuk tubuh. Dalam satu buah, mengandungi sekitar 400 miligram kalium. Kandungan kalium juga terdapat pada buah segar lainnya, seperti aprikot, alpukat, tembikai, kiwi, jeruk, dan strawberi.
Baca juga: Sebab Kurang Tidur Boleh Mempengaruhi Metabolisme Badan
4. Makanan Laut
Sebilangan besar jenis makanan laut tinggi kalium, terutama ikan kakap, tuna, dan salmon. Walaupun begitu, anda masih perlu berhati-hati dalam memakan ikan laut. Pastikan ikan yang anda makan tidak mempunyai kandungan merkuri yang tinggi. Selain itu, elakkan memproses ikan dengan menggoreng, agar lebih sihat.
5. Kacang Merah
Dalam 100 gram kacang ginjal, mengandungi kira-kira 600 miligram kalium. Namun, selain kacang ginjal, jenis kacang lain yang juga kaya dengan kalium adalah kacang soya, lentil, dan kacang mete.
Itulah beberapa jenis makanan yang boleh dimakan untuk mencegah kekurangan kalium. Pastikan makan semua makanan ini dan seimbangkan dengan makanan berkhasiat yang lain, agar badan anda tetap cergas. Sekiranya anda mempunyai penyakit tertentu yang cenderung mengurangkan kadar kalium badan, anda harus berbincang dengan doktor anda supaya anda mendapat makanan tambahan kalium.
