, Jakarta - Omega-3 sangat penting bagi anak-anak, kerana asid lemak ini mempunyai peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Omega-3 adalah asid lemak yang tidak terpisahkan dari banyak aspek kesihatan, termasuk perkembangan janin, fungsi otak, kesihatan jantung, dan imuniti.
Omega-3 dianggap sebagai asid lemak penting, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri dan perlu mendapatkannya dari makanan. Tiga jenis utama yang terkandung dalam omega-3 adalah asid alpha-linolenic (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA).
Kelebihan Omega-3 untuk Kanak-kanak
Omega-3 boleh didapati dalam ikan dan beberapa buah. Omega-3 yang paling biasa terdapat dalam minyak ikan, minyak krill, dan minyak alga. Bukan hanya untuk orang dewasa, omega-3 juga baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda.
Baca juga: 5 Kebaikan Memakan Ikan
1. Kurangkan Gejala ADHD
Banyak kajian menunjukkan bahawa kandungan omega-3 dalam sumber makanan dan makanan tambahan mempunyai manfaat untuk anak-anak. Salah satunya adalah mencegah gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
ADHD adalah keadaan biasa yang berkaitan dengan gejala seperti hiperaktif, impulsif, dan kesukaran untuk fokus. Tinjauan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 meningkatkan daya ingatan, perhatian, pembelajaran, impulsif, dan hiperaktif yang sering dipengaruhi oleh ADHD.
2. Mengurangkan Asma
Asma adalah keadaan kronik yang mempengaruhi kanak-kanak dan orang dewasa. Gangguan ini menyebabkan gejala seperti sakit dada, sukar bernafas, batuk, dan mengi. Beberapa kajian mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat membantu melegakan gejala ini.
3. Meningkatkan Kualiti Tidur Kanak-kanak
Gangguan tidur mempengaruhi hampir 4 peratus kanak-kanak di bawah usia 18 tahun. Menambah 600 miligram DHA selama 16 minggu dapat mengurangkan gangguan tidur. Di samping itu, pengambilan lebih banyak asid lemak omega-3 semasa kehamilan dapat meningkatkan corak tidur pada bayi.
Baca juga: 4 Sebab Omega-3 baik untuk otak
4. Meningkatkan Kesihatan Otak
Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi dan mood otak pada anak-anak, terutama dalam pembelajaran, ingatan, dan perkembangan otak. Kanak-kanak yang makan banyak asid lemak omega-3 akan mengalami peningkatan kemampuan belajar dan ingatan verbal. Di samping itu, beberapa ulasan menunjukkan bahawa lemak omega-3 membantu mencegah kemurungan dan gangguan mood pada kanak-kanak.
Keperluan Harian Omega-3 pada Kanak-kanak
Keperluan harian untuk omega-3 bergantung pada usia dan jantina anak. Ibu bapa boleh memberikan omega-3 secara langsung dari sumber makanan yang mengandungi omega-3 atau makanan tambahan.
Sekiranya ibu bapa memberi makanan tambahan, anda harus mengikut arahan doktor yang boleh diminta melalui doktor dalam permohonannya . Khususnya, ALA adalah satu-satunya asid lemak omega-3 dengan garis panduan dos tertentu. Pengambilan ALA harian yang disyorkan pada kanak-kanak adalah:
- 0-12 bulan: 0,5 gram.
- 1-3 tahun 0.7 gram.
- 4-8 tahun: 0.9 gram.
- Gadis 9-13 tahun: 1.0 gram.
- Kanak-kanak lelaki 9-13 tahun: 1.2 gram.
- Gadis 14-18 tahun: 1.1, gram.
- Kanak-kanak lelaki 14-18 tahun: 1.6 gram.
Pastikan anak anda terus mengambil dos yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesan sampingan. Ibu bapa juga boleh memulakan dengan dos yang lebih rendah, meningkat secara beransur-ansur untuk menilai toleransi.
Baca juga: Ini adalah 4 kebaikan ikan yang anda dapat sekiranya memakannya
Kanak-kanak yang alah kepada ikan atau kerang harus menghindari minyak ikan dan makanan tambahan berasaskan ikan lain, seperti minyak ikan kod dan minyak krill. Selain itu, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayuran adalah sumber omega-3 yang sangat baik yang dapat ditambahkan oleh ibu bapa ke dalam diet anak mereka untuk meningkatkan pengambilannya.
