, Jakarta - Gangguan tidur adalah keadaan yang mempengaruhi kemampuan tidur nyenyak secara berkala. Keadaan ini boleh disebabkan oleh masalah kesihatan, gangguan tekanan, atau gangguan kesihatan mental yang lain. Anda mungkin menghadapi masalah tidur kerana anda menghadapi masalah seperti serangan panik, mimpi buruk, atau psikosis. Jadi rawatan mesti dilakukan dengan bantuan psikologi dengan terapi psikologi.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, terdapat banyak cara untuk mengubah tingkah laku dan gaya hidup anda sehingga anda dapat tidur yang berkualiti. Walau bagaimanapun, rawatan secara amnya merangkumi kombinasi perubahan perubatan dan gaya hidup.
Baca juga: Ia Bukan Hanya Tekanan, Ia Menyebabkan Gangguan Tidur Berjalan
Mengatasi Gangguan Tidur dengan Terapi Psikologi
Cara mengatasi gangguan tidur akibat gangguan mental tentunya dengan merawat masalah psikologi yang dihadapi. Sekiranya gangguan mental telah diatasi, maka gangguan tidur dapat dikurangkan atau hilang dengan sendirinya. Dengan cara itu kualiti tidur semakin baik.
Bagi anda yang mengalami gangguan tidur kerana faktor psikologi, perlu meluangkan masa untuk berbincang dengan pakar perubatan atau psikologi melalui aplikasi mengenai masalah yang dihadapi. Biasanya, anda akan diberi terapi, sama ada terapi tingkah laku kognitif atau terapi ubat.
Ubat-ubatan tertentu juga terbukti dapat memendekkan waktu yang diperlukan orang yang mengalami gangguan tidur. Walaupun terapi tingkah laku kognitif untuk gangguan tidur juga terbukti berkesan. Terapi tingkah laku bertujuan untuk mendorong proses pemikiran yang lebih positif dan realistik.
Dengan menjalani terapi kognitif, anda akan didorong untuk mempunyai tabiat tidur yang baik, iaitu tidur yang berkualiti pada waktu malam dan gangguan semasa tidur akan hilang. Terdapat juga beberapa kaedah terapi relaksasi dan kaedah pengurangan tekanan yang mungkin anda cuba untuk merehatkan minda dan badan sebelum tidur. Contohnya, kelonggaran otot progresif (dengan rakaman audio), teknik pernafasan dalam, meditasi, dan biofeedback.
Baca juga: Kenali 3 Tanda Alam Gangguan Tidur Selain Kesukaran Tidur di Malam Hari
Gabungkan dengan Perubahan Gaya Hidup
Penyesuaian gaya hidup juga boleh mempengaruhi peningkatan kualiti tidur, terutama jika dilakukan bersamaan dengan rawatan perubatan. Anda juga perlu mempertimbangkan perkara berikut:
- Masukkan lebih banyak sayur-sayuran dan ikan dalam makanan anda dan kurangkan pengambilan gula anda.
- Bersenam dan meregangkan badan dengan kerap.
- Buat dan patuhi jadual tidur biasa.
- Minum air sebelum tidur.
- Hadkan pengambilan kafein, terutamanya pada waktu petang atau petang.
- Kurangkan penggunaan rokok dan alkohol.
- Makan makanan rendah karbohidrat sebelum tidur.
- Kekalkan berat badan yang sihat berdasarkan cadangan doktor.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk meningkatkan kualiti tidur dengan ketara.
Untuk mendiagnosis gangguan tidur, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal terlebih dahulu dan mengumpulkan maklumat mengenai gejala dan sejarah perubatan. Anda juga akan menjalani beberapa peperiksaan, termasuk:
- Polysomnography (PSG): Kajian tidur makmal ini akan menilai tahap oksigen, pergerakan badan, dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana gangguan tidur berlaku.
- Electroencephalogram (EEG): Ujian ini akan menilai aktiviti elektrik di otak dan mengesan potensi masalah yang berkaitan dengan aktiviti tidur.
- Ujian Latensi Tidur Berganda: Kajian tidur siang ini digunakan bersamaan dengan polisomnografi pada waktu malam untuk membantu mendiagnosis narkolepsi. Ujian ini penting untuk menentukan rawatan yang sesuai untuk gangguan tidur.
Baca juga: Kedua-dua Gangguan Tidur, Ini Berbeza Dari Insomnia dan Parasomnia
Kesan gangguan tidur boleh mengganggu sehingga anda mungkin putus asa untuk pemulihan yang cepat. Malangnya, dalam kes jangka panjang ini memerlukan masa lebih lama untuk sembuh. Sekiranya anda mematuhi rancangan rawatan anda dan berkomunikasi secara berkala dengan doktor anda, anda boleh mencari cara untuk tidur lebih lena.
