, Jakarta - Pernahkah anda mendengar nasihat untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari? Bukan tanpa alasan, 8 jam dikatakan merupakan masa yang diperlukan tubuh untuk berehat dan memulihkan tenaga. Namun, adakah setiap orang harus tidur lama? Jawapannya adalah tidak.
Sebenarnya, keperluan tidur seseorang mungkin berbeza dari yang lain. Terdapat beberapa faktor yang boleh menjadi penyebabnya, mulai dari aktiviti fizikal, keadaan badan, dan usia. Keperluan tidur orang dewasa yang aktif mungkin berbeza dengan keperluan orang tua. Kanak-kanak mungkin juga memerlukan waktu tidur yang berbeza. Maksudnya, tidak semua orang harus tidur 8 jam sehari.
Baca juga: Jangan menganggapnya ringan, gangguan tidur adalah bahaya kesihatan
Jadi, berapa jam anda perlu tidur?
Keperluan tidur seseorang boleh berbeza dengan orang lain. Adalah sangat penting untuk mengetahui keadaan badan dan jangka masa tidur yang diperlukan. Sebabnya, memenuhi waktu tidur yang ideal dapat membantu menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit. Seperti diketahui, tidur adalah keperluan asas tubuh untuk mengembalikan tenaga.
Tidak hanya menjaga kesihatan, tidur yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang ideal, mencegah tekanan, dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit, mulai dari kegemukan, diabetes tipe 2, hingga penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung.
Orang dewasa disarankan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Sebenarnya bilangan ini tidak mutlak. Bukan hanya itu, keperluan untuk berehat dan tidur pada waktu malam sebenarnya berbeza-beza. Salah satu faktor yang mempengaruhi adalah usia. Apabila anda semakin tua, keperluan untuk tidur secara amnya akan berkurang. Jika dilihat dari faktor usia, berikut adalah pembahagian keperluan tidur seseorang:
- Umur 0-3 Bulan
Pada usia 0-3 bulan, waktu tidur yang diperlukan cenderung panjang. Bayi pada usia ini boleh tidur selama 14-17 jam sehari.
- Bayi 4-11 Bulan
Pada usia ini, jangka waktu tidur yang diperlukan sudah mulai berkurang. Bayi yang berumur 4-11 bulan biasanya akan tidur selama 12-15 jam dalam satu hari.
- Bayi Berusia 1-2 Tahun
Pada bayi berusia 1-2 tahun, jangka waktu tidur yang diperlukan akan menjadi kurang. Pada usia ini, bayi biasanya akan tidur selama 11-14 jam sehari.
Baca juga: Tabiat Sihat untuk Mencegah Gangguan Tidur
- Prasekolah
Kanak-kanak prasekolah berumur 3-5 tahun juga mempunyai waktu tidur yang berbeza. Tidur harian yang diperlukan pada usia ini adalah 10-13 jam.
- Kanak-kanak Zaman Sekolah
Kanak-kanak usia sekolah memerlukan sekitar 9-11 jam tidur dalam satu hari. Tempoh ini biasanya diperlukan oleh kanak-kanak pada usia 6-13 tahun.
- Remaja
Memasuki usia remaja, jangka waktu tidur yang diperlukan akan berkurang. Waktu tidur yang sesuai untuk remaja berusia 14-17 tahun adalah sekitar 8-10 jam sehari.
- Dewasa Muda
Keperluan untuk tidur pada usia muda, iaitu sekitar usia 18-25 tahun, sekitar 7-9 jam sehari.
- Matang
Tempoh tidur kira-kira 8 jam diperlukan pada orang dewasa, iaitu berumur 26-64 tahun. Pada usia ini, waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7-9 jam sehari.
- Warga Emas
Pada orang tua atau tua, jangka masa tidur akan menjadi kurang. Orang yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.
Baca juga: Kekurangan Tidur Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental
Kurang tidur boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor. Sekiranya anda mempunyai masalah tidur yang terus muncul dan semakin teruk. Anda boleh cuba bercakap dengan doktor di aplikasi hanya. Ceritakan masalah tidur anda atau masalah kesihatan yang lain Video / Panggilan suara atau Berbual . Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
