Jakarta - Berjalan adalah jenis senaman yang mudah dan murah untuk dilakukan. Walaupun begitu, berjalan kaki mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutama jika anda melakukannya dengan kerap. Jadi, apa faedah berjalan kaki untuk kesihatan?
Baca juga: Kebiasaan berjalan dapat membantu menjaga kesihatan otak
Berjalan kaki mesti dilakukan selama 30 minit sehari. Namun, jika anda baru mula dan tidak terbiasa, anda boleh melakukannya selama 10 minit sehari. Setelah anda membiasakannya, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jangka masa berjalan anda. Berikut adalah beberapa faedah berjalan kaki 30 minit sehari yang anda dapat:
1. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme badan, sehingga membantu membakar kalori dalam badan. Satu kajian mengatakan bahawa berjalan kaki 30 minit setiap hari dapat membakar kalori badan sekitar 150 kalori setiap hari. Itulah sebabnya sukan ini dapat membantu mengawal berat badan, termasuk menurunkan berat badan.
2. Mengurangkan Tekanan
Seperti sukan lain, berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan. Ini kerana senaman dapat merangsang pengeluaran endorfin, yang merupakan hormon yang menimbulkan perasaan bahagia. Sebenarnya, satu kajian mengatakan bahawa berjalan kaki selama 30 minit sehari adalah sama dengan memakan tiga coklat gelap. Di mana coklat gelap mengandungi sebatian kimia yang dinamakan Phenylethylamine (PEA) yang boleh memberi kesan positif terhadap mood dan kemampuan kognitif seseorang.
Baca juga: Ketahui Manfaat Coklat Gelap yang Menakjubkan
3. Mengurangkan Gejala Vena Varikos
Vena varikos adalah urat bengkak dan melebar kerana penumpukan darah, biasanya di sekitar betis dan kaki. Urat dengan vena varikos biasanya akan kelihatan menonjol dan berwarna biru atau ungu gelap. Berita baiknya ialah, anda dapat mengurangkan gejala vena varikos dengan berjalan kaki secara berkala selama 30 minit sehari.
4. Menguatkan Otot Paha dan Betis
Sukan ini melibatkan otot kaki, terutamanya otot paha dan betis. Itulah sebabnya senaman ini dapat menguatkan otot-otot di kaki dan betis anda, terutamanya jika anda melakukannya dengan kerap.
5. Lancarkan Sistem Pencernaan
Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dapat membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil, sehingga dapat mencegah lonjakan kadar gula darah yang boleh membahayakan tubuh.
6. Menurunkan Risiko Penyakit
Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga menurunkan risiko beberapa penyakit, seperti:
- mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, sebagai strok , darah tinggi, dan penyakit jantung. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan New England pada tahun 2002 menyatakan bahawa orang yang berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30 peratus.
- Mencegah osteoporosis. Keadaan ini disebabkan oleh penipisan tulang, sehingga tulang menjadi rapuh, berliang, dan mudah patah tulang. Walau bagaimanapun, keadaan ini dapat dicegah dengan berjalan kaki. Kerana, berjalan kaki dapat menguatkan tulang dan otot badan.
- Mencegah diabetes jenis 2. Satu kajian mengatakan bahawa berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 30 peratus. Ini kerana ketika berjalan, otot akan didorong untuk bekerja lebih keras sehingga dapat meningkatkan kemampuan otot tubuh menyerap glukosa.
Itulah sebabnya berjalan kaki selama 30 minit setiap hari boleh bermanfaat untuk kesihatan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lain mengenai berjalan kaki, tanyakan kepada doktor . Melalui aplikasi tersebut Anda boleh meminta doktor yang dipercayai bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Jadi jomlah muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
