Jakarta - Usus berperanan penting dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrien makanan. Selain itu, usus juga ditugaskan untuk memproses sisa makanan yang tidak dicerna, membentuknya menjadi tinja, untuk diusir ketika membuang air besar. Oleh kerana pentingnya fungsi organ ini, anda mesti memastikan prestasinya berjalan dengan optimum.
Caranya mudah, anda boleh melalui pengambilan makanan sihat dan betul untuk usus berikut:
1. Sayuran Hijau Gelap
Ingat, sayur hijau gelap bukan sekadar bayam, anda tahu. Terdapat banyak jenis sayur-sayuran lain, seperti kangkung atau brokoli. Jenis sayur ini sihat untuk usus kerana mengandungi serat yang dapat membersihkan usus. Selain itu, kandungan asam folat, vitamin, dan mineral di dalamnya juga baik untuk usus.
Baca juga: Trik Mudah untuk Mendapatkan Anak Makan Sayur
Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Makanan Berfungsi Pada tahun 2017, brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang paling disyorkan, jika anda ingin mempunyai usus yang sihat. Ini terbukti melalui pemerhatian pada tikus yang diberi makan brokoli secara berkala setiap hari. Hasilnya, kesihatan perutnya bertambah baik.
2. Susu
Susu mempunyai banyak ciri untuk badan. Selain baik untuk menjaga kesihatan tulang, susu juga dapat melindungi usus dari barah usus. Mengambil sekurang-kurangnya satu gelas susu sehari juga dapat mengurangkan risiko barah usus besar, anda tahu. Baiklah, bagi anda yang ingin mengambilnya, pilih susu rendah lemak agar berat badan tidak meningkat, ya.
3. Bawang putih
Selalunya digunakan sebagai rempah dapur, bawang putih juga dikenali sebagai antibakteria semula jadi. Menurut beberapa kajian kecil, bawang adalah makanan yang baik untuk usus. Pengambilan bawang putih dapat mengurangkan adenoma, yang merupakan pertumbuhan bukan barah di usus besar. Lalu, apakah kandungan khas dalam bawang putih sehingga baik untuk kesihatan usus?
Baca juga: Demam Piala Dunia, cubalah berkenalan dengan diet yang sihat seperti Cristiano Ronaldo
Jawapannya, sebatian seperti arginine, selenium, dan ajoene yang terkandung dalam bawang putih berperanan untuk membuang sisa dari badan. Sebatian ini juga dapat membantu meningkatkan mekanisme badan anda. Namun, perlu diketahui bahawa pengambilan bawang putih yang berlebihan juga boleh menyebabkan masalah perut, termasuk cirit-birit.
Jadi, anda masih perlu mengimbangi dengan minum banyak air dan makanan berkhasiat lain. Sekiranya anda mengalami masalah gastrik kerana penggunaan bawang putih, segera muat turun permohonan untuk berjumpa doktor, bila-bila masa dan di mana sahaja.
4. Probiotik
Probiotik seperti yogurt dapat membantu membekalkan bakteria baik yang diperlukan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sistem imun. Bakteria baik ini dapat membantu anda menghilangkan "sisa" dari badan. Walaupun dalam keadaan normal usus tidak memerlukan probiotik, jika anda mengalami gangguan pencernaan, makanan yang diperam seperti yogurt atau kefir dapat membuat anda merasa lebih baik.
Baca juga: Peminat Matcha, ini adalah faedah kesihatan teh hijau
5. Teh Hitam dan Hijau
Selain dapat menyekat pertumbuhan sel barah, sebatian dalam teh hitam dan hijau juga dapat membantu tubuh menyahaktifkan agen penyebab barah, anda tahu. Kedua-dua jenis teh ini juga mengandungi sebatian antioksidan, yang disebut katekin yang dapat melawan radikal bebas yang menyebabkan barah usus besar.
Itulah 5 jenis makanan sihat yang perlu banyak dimakan agar usus sentiasa sihat. Juga pastikan untuk mengamalkan gaya hidup sihat yang lain, seperti senaman teratur, cukup tidur, dan menguruskan tekanan dengan baik. Ini kerana senaman secara teratur dan pergerakan aktif dapat mencetuskan kerja usus, sementara tekanan dapat memicu gangguan pencernaan.
