, Jakarta - Kehamilan memerlukan tubuh ibu untuk membuat lebih banyak sel darah merah. Pengeluaran lebih banyak sel darah merah daripada biasa bertujuan untuk memenuhi bekalan badan ibu dan si kecil di dalam kandungan. Setiap sel darah merah menggunakan zat besi sebagai intinya. Walau bagaimanapun, bahan ini tidak boleh dibuat oleh badan dan mesti diperoleh dari makanan yang dimakan.
Apabila ibu tidak mendapat pengambilan zat besi yang mencukupi, tubuh secara automatik tidak dapat membuat sel darah merah, yang seterusnya menyebabkan anemia. Nah, untuk mencegah anemia semasa hamil, ibu perlu makan makanan yang mengandungi zat besi.
Baca juga: Kenali Perbezaan Antara Anemia Aplastik dan Anemia Biasa
Makanan Berkuasa untuk Mencegah Anemia
Melancarkan dari garis kesihatan, Makanan berikut kaya akan kandungan zat besi, iaitu:
- Sayuran hijau
Sayuran hijau, terutama hijau gelap, adalah sumber zat besi terbaik antara jenis sayur-sayuran lain. Contoh sayur-sayuran ini adalah bayam, kubis, sayur sawi, kangkung, dan brokoli. Sebilangan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga mengandungi folat. Folat juga diperlukan oleh wanita hamil untuk menyokong perkembangan janin dan mencegah kecacatan kelahiran.
Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi. Selain memerlukan zat besi, ibu memerlukan vitamin C agar zat besi diserap dengan betul. Pengambilan sayur-sayuran hijau semasa makan makanan yang mengandungi vitamin C seperti jeruk, lada merah, dan strawberi adalah baik untuk keperluan wanita hamil.
- Daging dan Unggas
Hampir semua jenis daging dan unggas mengandungi zat besi. Daging lembu dan domba adalah sumber zat besi terbaik. Sementara itu, ayam dan unggas lain mempunyai bilangan yang lebih rendah. Makan daging atau unggas yang digabungkan dengan sayur-sayuran hijau dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
Baca juga: Kenali Ujian Darah Ferritin untuk Memeriksa Anemia
- Hati
Ramai orang tidak suka makan jeroan kerana dianggap menyebabkan kolesterol. Walaupun jeroan termasuk sumber zat besi yang baik. Hati boleh dikatakan jeroan yang paling popular. Jus yang satu ini kaya akan zat besi dan folat. Beberapa daging jeroan lain yang kaya dengan zat besi adalah jantung, ginjal, dan lidah sapi.
- Makanan Laut
Semasa mengandung, ibu mungkin tidak dapat makan semua jenis makanan laut kerana terdapat beberapa makanan yang boleh membahayakan kehamilan. Tiram dan kerang adalah makanan laut yang kaya dengan zat besi. Namun, ibu harus berhati-hati ketika memakannya kerana terdapat beberapa makanan laut yang mengandungi merkuri dan boleh mengganggu perkembangan otak janin. Jangan risau, masih ada jenis ikan yang mengandung zat besi dan selamat untuk dimakan, seperti tuna dan salmon.
- Kacang dan Biji-bijian
Banyak jenis kacang dan biji kaya dengan zat besi. Beberapa kacang dan biji yang mengandung zat besi adalah kacang mete, pistachio, kacang pinus, biji bunga matahari, biji labu, dan biji rami.
Baca juga: Ragam dan Perancangan Makanan untuk Orang yang Menghidap Anemia
Nah, itu adalah bahan makanan yang kaya dengan kandungan zat besi dan tentunya berkesan untuk mencegah anemia. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai kehamilan, anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui aplikasi tersebut . Melalui aplikasi tersebut, ibu dapat menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual , dan Panggilan Suara / Video .
