Jakarta - Berenang boleh menjadi salah satu sukan yang dapat menjadikan tubuh anda sihat dan cergas. Sebenarnya, sukan ini disarankan oleh banyak pakar kecergasan sebagai senaman yang baik untuk badan. Namun, seperti sukan pada umumnya, sebelum berenang, anda mesti memanaskan badan. Kerana, memanaskan badan sebelum berenang dapat menghindarkan anda dari cedera. Memanaskan badan sebelum berenang tidak sukar. Anda juga tidak perlu bersusah payah melakukan pemanasan yang rumit.
Sekarang, dengan cara Mengenai kecederaan, kekejangan adalah masalah biasa dalam sukan ini. Jadi, agar anda tidak mengalami kekejangan, cubalah beberapa pergerakan pemanasan di bawah, ya.
- Lompat Sebelah Bangku
Anda boleh menggunakan bangku simpanan sebagai lintasan lompat. Kemudian, lompat dari kiri dan kanan bangku simpanan , dengan memperhatikan cara melompat yang betul. Pergerakan ini harus diikuti dengan kedua tangan di depan dada agar tidak menghalang pergerakan. Untuk hasil maksimum, anda boleh mengulang dua set 10 pengulangan setiap satu.
- Bangku Bangku
Yang ini juga tidak rumit. Anda boleh memulakan dengan membuka kaki dengan lebar. Kemudian letakkan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang dengan kaki belakang ke atas bangku simpanan . Selepas itu turunkan badan sehingga paha berada dalam kedudukan lurus. Anda boleh melakukan dua set 10 pengulangan setiap satu.
- Papan Bangku Single- Leg
Memanaskan badan sebelum berenang juga dapat memulakan pergerakan ini. Caranya adalah dengan berbaring di lantai, kemudian angkat kaki ke atas bangku simpanan . Kemudian bentuk sudut 45 darjah dengan membengkokkan lutut. Sekarang, angkat satu kaki dan luruskan sambil meletakkan tangan anda di sebelah badan. Anda boleh mengulangi langkah ini masing-masing untuk dua set 10 pengulangan.
- Penekanan Bangku
Akhirnya, anda boleh melakukan pergerakan ini dengan meletakkan hujung tumit di bangku simpanan , dan jadikan tangan anda sebagai sokongan. Kemudian, perlahan-lahan angkat dan turunkan badan anda, letakkan lengan anda untuk membentuk sudut 45 darjah.
Pergerakan pemanasan sebelum marah tidak seperti pergerakan di atas. Anda juga boleh melakukan beberapa pergerakan di bawah:
- Melompat di tempat, atau berlari di tempat.
- Putar lengan. Posisikan kedua-dua lengan anda ke atas bahu dan gerakkannya pada masa yang sama.
- Putar kaki. Angkat kaki kanan anda ke hadapan dan putar mengikut arah jam, kemudian putar ke arah lain. Kemudian ulangi untuk kaki kiri.
- Ayunan kaki bersilang . Anda perlu meletakkan badan anda menghadap ke dinding. Kemudian, berdiri tegak dan jaga jarak antara badan dan dinding, dengan meletakkan kedua lengan diregangkan di permukaan dinding dan kedudukan kaki selari dengan bahu. Seterusnya anda harus mengayunkan kaki kanan ke kiri setinggi mungkin. Kemudian, kembali ke posisi permulaan untuk kaki kiri. Walau bagaimanapun, semasa pemanasan ini, anda tidak boleh menegangkan bahagian bawah badan anda.
Pemanasan Bawah Air
Oleh kerana pemanasan di darat minimum pada fleksibiliti keseluruhan badan, anda boleh memanaskan air di dalam air. Ia juga tidak sukar. Anda boleh mula memanaskan badan sebelum berenang sebaik sahaja anda menyelam. Anda hanya perlu melakukan beberapa dayung di dalam air untuk meregangkan kaki anda. Seterusnya, anda boleh berenang ringan selama beberapa pusingan, misalnya, di sekitar kolam renang selama lima minit.
Oleh kerana pemanasan di dalam air dapat menjadikan tubuh lebih sejuk lebih cepat, pastikan suhu badan dan aliran darah anda stabil. Anda boleh melakukan ini dengan keluar dari kolam sesekali berjoging di tempat atau ayunkan lengan dan kaki anda selama 20 saat di antara setiap regangan.
Oleh itu, agar anda tidak melakukan kesalahan pemanasan sebelum berenang, anda boleh berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut untuk bertanya mengenai masalah ini . Bukan itu sahaja, anda juga membincangkan masalah kesihatan yang lain, kamu tahu. Ayuh muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
