, Jakarta - Bukan rahsia lagi bahawa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuhnya untuk memetabolisme tubuh akan semakin perlahan. Terutama ketika badan semakin tua, terdapat banyak halangan yang menyukarkan seseorang untuk mencerna makanan. Sebagai contoh, berkurangnya kemampuan gigi mengunyah makanan atau kehilangan selera makan kerana kesan sampingan rawatan yang sedang dilakukan.
Melihat perubahan ini semasa proses penuaan, anda memerlukan pemakanan yang baik setiap hari untuk menyokong fungsi badan. Anda mungkin mengetahui asas-asas diet yang sihat seperti banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein sihat, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan lemak sihat, dan sedikit garam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis makanan yang paling disyorkan untuk dikonsumsi oleh orang tua untuk menjaga kesihatan mereka, termasuk:
Baca juga: Bilakah Warga Emas Perlu Melawat Doktor Geriatrik?
Air
Seiring bertambahnya usia, seseorang mungkin tidak minum air secukupnya kerana mereka tidak merasa dahaga seperti dulu. Walaupun anda merasa dahaga, keperluan air harian anda mesti dipenuhi. Sekiranya anda mengalami dehidrasi secara kronik, fikirkan bagaimana sel anda akan kelihatan. Apabila orang tua kekurangan pengambilan air, mereka sukar berfikir dengan jelas, mudah letih, dan mudah mengalami dehidrasi. Orang yang kekurangan pengambilan cecair akan sering mengadu perkara seperti keletihan, ringan kepala, dan sembelit. Oleh itu, pastikan minum air, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari.
Makanan Serat Tinggi
Serat dari makanan seperti sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan. Bahan ini membantu mencegah atau menghilangkan gejala sembelit dan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan keradangan yang berlaku di dalam badan. Makan serat yang mencukupi boleh menyebabkan jantung lebih sihat. Serat juga dapat mengawal kadar gula dalam darah dan menurunkan risiko diabetes.
Ikan Berlemak
Semua jenis ikan yang menyihatkan jantung seperti salmon, makarel dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3. Anda boleh memilihnya sebagai menu yang disajikan sekurang-kurangnya dua hidangan seminggu. Asid lemak ini penting bagi orang-orang dari semua peringkat umur termasuk orang tua kerana ia membantu mencegah keradangan yang menyebabkan barah, reumatoid, arthritis, dan penyakit jantung.
Asid lemak juga dipercayai dapat memperlambat perkembangan Macular Degeneration (AMD), suatu keadaan yang menyebabkan penglihatan kurang baik. Asid lemak juga mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan membuat otak sentiasa berjaga-jaga.
Baca juga: Mengapa Makanan Sihat Kadang-kadang Tidak Baik?
Yogurt
Kehilangan tulang adalah yang paling biasa dan bertambah buruk seiring bertambahnya usia. Oleh itu, warga tua memerlukan kalsium untuk mengelakkan keadaan bertambah buruk. Mereka boleh menggunakan yogurt sebagai sumber kalsium yang baik. Yogurt diperkaya dengan vitamin D, yang dapat mencerna dan menggunakan mineral utama ini, Yoghurt juga membantu proses pencernaan makanan dan juga mengandung protein. Yogurt juga sangat sesuai untuk disajikan dengan buah segar, jadi faedahnya akan lebih besar lagi untuk orang tua.
Tomato
Makanan ini adalah salah satu jenis makanan yang mengandungi lycopene tinggi, yang merupakan bahan kimia semula jadi yang membantu melindungi tubuh daripada barah prostat dan juga mencegah barah paru-paru. Tomato yang dimasak atau diproses (dalam jus, pasta, dan sos) mungkin lebih baik daripada tomato mentah. Para penyelidik percaya bahawa memanaskan atau menghancurkan tomato dapat melepaskan lebih banyak likopena.
Kacang
Makanan ini penuh dengan omega-3, lemak tak jenuh, serat, dan protein. Kacang juga mengandungi nutrien yang menyihatkan jantung. Warga emas dinasihatkan untuk mengambil lima hidangan 1 ons setiap minggu. Beberapa jenis kacang yang disyorkan termasuk kacang almond, kacang mete, kacang hazel, kacang Brazil, kacang macadamia, pecan, dan walnut.
Baca juga: Perlu Tahu, 7 Menu Makanan Sihat Tradisional
Itu adalah beberapa jenis makanan terbaik untuk warga tua. Sekiranya anda menjaga orang tua, pastikan dia selalu memeriksa keadaan kesihatannya secara berkala di hospital. Walaupun anda tidak mempunyai gejala penyakit, kesihatan anda harus terus dipantau untuk mencegah perkara yang tidak diingini. Buat temu janji dengan doktor di sebelum memeriksa orang tua ke hospital, dengan cara ini anda menjadi lebih praktikal kerana anda dapat menyesuaikan waktu ketibaan dengan waktu peperiksaan. Jadi anda tidak membuang masa di hospital. Praktikal, bukan? Pantas muat turun permohonan , sekarang!
