, Jakarta - Bersenam adalah sesuatu yang perlu dilakukan untuk menjaga kesihatan tubuh yang optimum. Namun, untuk merasakan faedah bersenam, anda harus memilih makanan sihat yang baik untuk dimakan setelah bersenam. Terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh dipilih, salah satunya ubi jalar.
Baca juga: 7 Makanan Ringan Selepas Bersenam
Selain jenis makanan, anda juga perlu memperhatikan proses pemprosesan makanan. Makan ubi jalar rebus selepas bersenam adalah pilihan yang tepat. Tidak ada salahnya mengetahui mengapa ubi jalar rebus baik untuk anda amalkan setelah bersenam. Bukan itu sahaja, anda juga dapat mengetahui kelebihan makan ubi jalar di sini!
Inilah sebab ubi jalar rebus baik untuk dimakan selepas bersenam
Setelah bersenam, tentu banyak tenaga digunakan dan terbuang. Keadaan ini menyebabkan ubi jalar rebus menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan setelah bersenam. Ini kerana ubi jalar rebus mempunyai banyak kandungan nutrisi yang baik yang dapat menggantikan semua nutrien yang hilang semasa bersenam.
Dalam 100 gram ubi jalar rebus mengandungi 0.3 gram lemak, 21.3 gram karbohidrat, 1.2 gram protein, dan juga 2.4 gram serat. Kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi dalam ubi jalar rebus dapat menggantikan tenaga yang hilang semasa bersenam. Dengan cara itu, keadaan badan yang letih setelah bersenam dapat pulih dengan cepat.
Selain itu, kandungan protein dalam ubi jalar rebus juga dapat membantu tubuh memulihkan kerosakan yang berlaku pada otot semasa bersenam. Itulah beberapa sebab mengapa ubi jalar rebus adalah pengambilan yang cukup untuk dimakan selepas bersenam.
Baca juga: 6 Makanan untuk Membina Otot
Kelebihan Ubi Keledek
Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya ubi jalar rebus sebagai makanan ringan pada masa lapang. Selain berguna untuk aktivis sukan, ubi jalar juga baik untuk menjaga tubuh yang sihat, anda tahu. Inilah ulasannya!
1. Menjaga Kesihatan Usus
Kandungan serat dan antioksidan dalam usus dapat menjaga kesihatan usus. Ubi jalar mengandungi sejenis serat halus yang dapat membantu melembutkan najis di dalam usus. Keadaan ini boleh membuat anda lebih kerap membuang air besar daripada tidak memakan ubi jalar. Selain serat, kandungan antioksidan dalam ubi jalar dapat meningkatkan pertumbuhan bakteria baik untuk usus yang sihat.
2.Membantu Mengatur Tekanan Darah
Ubi jalar adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan kalium yang cukup tinggi. Di dalam badan, kalium berguna untuk mengurangkan natrium dan cecair yang berlebihan yang keluar dari badan. Kedua-dua faedah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga mengurangkan ketegangan yang berlaku pada jantung.
3. Mengawal Berat
Kira-kira 12 peratus kandungan ubi jalar rebus adalah serat yang boleh menyebabkan anda merasa kenyang lebih lama. Ini kerana serat sukar dicerna dan diserap oleh badan. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan rasa lapar dan mengawal berat badan anda.
4. Menurunkan Risiko Kanser
Ubi jalar juga merupakan sumber beta karotena yang baik. Beta karoten sendiri adalah antioksidan yang dapat bermanfaat bagi tubuh. Antioksidan dalam badan membantu anda mengurangkan risiko barah, seperti barah prostat dan paru-paru.
Ini kerana antioksidan dapat mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sekiranya radikal bebas dalam tubuh terlalu tinggi, kerusakan sel dapat terjadi yang mencetuskan pelbagai gangguan penyakit, seperti barah.
5. Meningkatkan Kekebalan Badan
Tidak kurang pentingnya daripada manfaat memakan ubi jalar rebus adalah ia dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam 124 gram ubi jalar rebus terdapat 12.8 miligram vitamin C. Vitamin C itu sendiri adalah salah satu vitamin yang dapat membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: 3 Makanan Yang Boleh Anda Minum Selepas Bersenam
Itulah beberapa faedah yang dapat anda rasakan dengan memakan ubi jalar rebus. Gunakan aplikasinya dan tanyakan terus kepada doktor mengenai pengambilan nutrien dan nutrien yang diperlukan oleh badan setelah bersenam. Ayuh, muat turun sekarang melalui App Store atau Google Play!
