“Setelah melahirkan, badan memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya. Oleh itu, tidak digalakkan bagi ibu untuk segera mengikuti diet atau senaman yang ketat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Masa terbaik untuk melakukan ini adalah apabila satu badan telah pulih sepenuhnya. Diet juga harus dijaga agar keperluan pemakanan tidak terganggu. "
, Jakarta - Sebenarnya, badan memerlukan masa untuk pulih setelah sakit, atau bahkan setelah melahirkan bayi. Oleh itu, dari sudut perubatan, tidak digalakkan bagi ibu untuk segera menjalani diet ketat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Masa yang paling masuk akal bagi ibu untuk mula mengamalkan diet yang sihat dan memulakan senaman ringan adalah setelah ibu mula merasa sangat sihat. Pemeriksaan selepas bersalin biasanya dilakukan tiga hari hingga enam minggu selepas melahirkan. Inilah masanya ibu harus berbincang dengan doktor mengenai masa dan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 4 Cara Diet Selepas Bersalin
Petua Menurunkan Berat Badan Selepas Bersalin
Perubahan berat badan semasa dan selepas kehamilan boleh memberi kesan kesihatan yang berpanjangan kepada banyak wanita. Oleh itu, melakukan usaha dengan tujuan menurunkan berat badan selepas melahirkan dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan dan kegemukan jangka panjang.
Berikut adalah beberapa petua untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:
Teruskan Menyusukan Bayi
Sekiranya boleh, teruskan menyusukan bayi. Sebabnya, penyusuan susu ibu dapat membantu penurunan berat badan dan membantu rahim mengecut. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang menyusui secara eksklusif selama sekurang-kurangnya 3 bulan kehilangan 31, kilogram lebih berat daripada wanita yang tidak menyusui atau menggabungkan penyusuan dengan susu formula.
Tidak hanya bermanfaat untuk bayi, penyusuan juga bermanfaat bagi bayi, seperti mengurangkan risiko diabetes jenis 2, barah ovari, dan beberapa jenis barah payudara.
Jangan Terlepas Makanan
Orang perlu kekurangan kalori untuk menurunkan berat badan, yang bermaksud bahawa mereka perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar. Orang dapat mencapai defisit kalori dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan.
Walau bagaimanapun, orang harus mengelakkan melewatkan makan atau mengehadkan pengambilan kalori mereka ketika berusaha menurunkan berat badan. Ini kerana seseorang mungkin tidak mendapat nutrien penting yang mereka perlukan jika mereka melewatkan makan, dan ini berpotensi membahayakan wanita dan bayi selepas bersalin. mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita memerlukan 450-500 kalori tambahan setiap hari semasa menyusu.
Baca juga: 6 Makanan Sihat yang Baik Dimakan Selepas Bersalin
Elakkan Makanan Yang Diproses
Menurut kajian yang melibatkan 1.035 wanita dengan diabetes kehamilan, mereka yang makan dua atau lebih hidangan makanan goreng setiap minggu selepas bersalin adalah antara dua dan tiga kali lebih mungkin untuk mengekalkan sekurang-kurangnya 5 kilogram (kg) berat badan selepas bersalin.
Mengkonsumsi dua atau lebih soda per minggu juga meningkatkan risiko mengekalkan berat badan berlebihan selepas bersalin. Beberapa makanan dan minuman yang diproses untuk dihindari setelah melahirkan termasuk:
- Makanan segera.
- Kerepek kentang.
- Soda.
Pengambilan Makanan Berprotein Tinggi
Makan protein yang sihat dapat mengurangkan rasa lapar, yang dapat mengurangkan pengambilan kalori dan mendorong penurunan berat badan. Tubuh menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna protein daripada untuk mencerna jenis makanan lain. Menurut sebuah artikel di The American Journal of Clinical Nutrition , badan secara automatik menggunakan 20 hingga 30 peratus kalori dalam protein semasa pencernaan. Sebagai perbandingan, ia hanya menggunakan 5 hingga 10 peratus kalori dalam karbohidrat dan 0 hingga 3 persen kalori dalam lemak semasa pencernaan.
Pengambilan Makanan Serat Tinggi
Makanan kaya serat dapat meningkatkan pemecahan lemak, terutama di sekitar perut. Serat makanan merujuk kepada bahagian tanaman yang tidak dapat dicerna dengan mudah oleh badan. Ketika serat bergerak melalui sistem pencernaan, ia menyerap air, yang dapat meningkatkan kesihatan usus.
Oleh kerana badan tidak dapat memecah serat, karbohidrat ini dapat membuat orang merasa kenyang lebih lama tanpa menambahkan kalori tambahan. Dalam satu kajian, para penyelidik melihat hubungan antara pengambilan buah dan sayur yang lebih tinggi dan mengurangkan lemak perut di kalangan lelaki dan wanita berusia antara 45 hingga 65 tahun.
Sukan
Aktiviti fizikal, selain diet seimbang, dapat membantu menurunkan berat badan selepas bersalin yang sihat. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan aktiviti fizikal dalam semua fasa kehidupan, termasuk semasa dan selepas kehamilan.
Wanita secara beransur-ansur dapat kembali berolahraga setelah hamil, segera setelah mereka dapat melakukan kegiatan tersebut dan selama mereka tidak mengalami komplikasi perubatan. Sekiranya seorang wanita telah menjalani pembedahan caesar, doktornya akan memberitahu anda kapan dan bagaimana untuk meneruskan aktiviti fizikal yang selamat.
Baca juga: 3 Rawatan Badan yang Boleh Dilakukan Selepas Bersalin
Anda juga boleh meminta doktor untuk mendapatkan petua senaman yang selamat setelah melahirkan . Doktor di akan sentiasa memberi nasihat kesihatan untuk membantu ibu-ibu mendapatkan kembali berat badan yang sihat. Apa tunggu lagi, ambil sekarang telefon pintar -mu dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja hanya di !
