Jakarta - Kekejangan otot adalah salah satu bentuk kecederaan yang paling biasa semasa sukan. Ini berlaku kerana pengecutan otot secara tiba-tiba yang berlangsung selama beberapa saat atau minit. Selain tidak selesa, keadaan ini juga boleh mengganggu sesi latihan yang sedang berlangsung. Oleh itu, untuk mengelakkan kekejangan otot semasa bersenam, pertimbangkan empat petua berikut untuk mencegah kekejangan otot semasa bersenam, mari kita pergi! (Baca juga: Kekejangan Semasa Bersenam Boleh Diatasi Dengan Ini )
Punca Kekejangan Otot Semasa Bersenam
Semasa bersenam, badan akan kehilangan banyak cecair. Keadaan ini meningkatkan risiko dehidrasi dan kehilangan mineral yang diperlukan oleh tubuh seperti natrium, kalsium, dan magnesium. Akibatnya, saraf otot menjadi lebih sensitif dan mencetuskan pengecutan otot secara tiba-tiba. Penggunaan otot yang berlebihan, saraf yang terjepit, dan kekurangan aliran darah ke otot juga dapat mencetuskan kekejangan otot semasa bersenam.
Mencegah Kekejangan Otot Semasa Bersenam
Walaupun sering terjadi secara tidak sengaja, sebenarnya, kekejangan otot dapat dicegah dengan empat cara berikut:
1. Memanaskan badan sebelum bersenam
Untuk mengelakkan kekejangan, anda boleh memanaskan badan selama 5-10 minit sebelum latihan intensiti cahaya dan 10-15 minit sebelum latihan intensiti berat. Selain mencegah kekejangan otot, pemanasan sebelum bersenam juga dapat meningkatkan suhu badan, meningkatkan peredaran darah, mempersiapkan sendi, dan meningkatkan prestasi senaman. (Baca juga:5 Kesalahan Biasa Ketika Bersenam)
2. Menyejukkan badan selepas bersenam
Selain memanaskan badan, anda juga disarankan untuk menyejukkan badan selepas bersenam. Jika tidak, tekanan darah turun secara drastik yang boleh menyebabkan tekanan pada jantung, pening, dan juga pingsan. Dengan menyejukkan badan, tekanan darah dan jantung dapat kembali normal, minda menjadi rileks, dan mengendurkan otot-otot badan.
3. Minum lebih banyak air
Kerana jumlah cecair yang hilang, anda perlu minum lebih banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Sebaiknya, anda disyorkan untuk minum 200 mililiter air sebelum bersenam, 177 mililiter setiap 15 minit semasa bersenam, dan 500 mililiter untuk setiap penurunan berat badan sebanyak 0.5 kilogram selepas bersenam. Selain mengganti cairan yang hilang semasa bersenam, air minum juga dapat mencegah kekejangan otot akibat kekurangan cairan (dehidrasi).
4. Perhatikan Pengambilan Elektrolit
Air cukup untuk menggantikan cecair yang hilang semasa bersenam. Tetapi jika anda bersenam lebih dari satu jam, anda juga perlu mengambil minuman elektrolit. Ini kerana minuman elektrolit dapat membantu badan menghidrat semula dengan cepat dan memulihkan mineral yang telah hilang. Satu kajian bahkan mendapati bahawa atlet yang menggunakan minuman elektrolit mempunyai stamina yang lebih tinggi dan lebih tangkas daripada atlet yang tidak memakannya. Kerana itu, The American College of Sports Medicine mengesyorkan seorang atlet untuk minum 0.5 liter minuman elektrolit dua jam sebelum bersenam untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh mencetuskan kekejangan otot semasa bersenam. Untuk mendapatkan pengambilan elektrolit, anda boleh mengambil jus buah, jus sayuran, campuran air dan garam, dan minuman elektrolit yang dijual di pasaran.
Agar tidak panik, anda juga boleh meminta doktor mengenai pertolongan cemas untuk kekejangan otot. Anda boleh memanfaatkan ciri tersebut Hubungi Doktor dalam aplikasi untuk meminta doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Sembang, Panggilan Suara , atau Panggilan video . Jadi jomlah muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
