Jakarta - Jika anda menginginkan tubuh yang sihat, salah satu cara yang boleh anda lakukan selain menyesuaikan diet dan makan makanan berkhasiat adalah dengan bersenam. Terdapat sebilangan orang yang mempunyai persepsi bahawa jika anda ingin bersukan, anda harus membayar banyak wang di pusat kecergasan. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Anda boleh bersenam di mana sahaja, termasuk di rumah, tanpa mengeluarkan wang. Tetapi bagi anda yang tidak rajin bersenam, rasanya seperti menggerakkan badan anda pasti betul-betul malas.
Telah terbukti bahawa ada banyak manfaat latihan yang dapat dirasakan untuk kesihatan jika Anda melakukannya secara teratur, termasuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan fungsi otak, mengurangi tekanan, dan menurunkan kolesterol. Bagi anda yang ingin melakukan senaman mudah di rumah, berikut adalah 5 latihan yang boleh anda lakukan.
1.Tangga Atas dan Turun
Petua sukanPerkara pertama yang boleh anda lakukan ialah naik dan turun tangga. Sekiranya rumah anda mempunyai dua tingkat, anda boleh menggunakannya untuk bersenam. Menaiki tangga dapat membakar dua kalori seminit. Sekiranya anda tidak mempunyai tangga di rumah, anda boleh mengatasinya dengan berusaha selalu menggunakan tangga daripada menggunakan lif setiap kali anda mengunjungi pusat membeli-belah atau di pejabat.
2.Lompat tali
Petua sukan lainApa yang anda boleh lakukan di rumah adalah tali lompat. Pasti ada di antara anda ketika kecil semasa bermain tali lompat? Ramai yang berpendapat bahawa tali lompat ditujukan untuk kanak-kanak. Sebenarnya, tali melompat bukan hanya untuk kanak-kanak. Melompat tali adalah latihan kardio yang dapat membantu menguatkan otot paha, punggung, lengan, dan bahu. Sekiranya anda melompat tali setiap 1 minit, anda boleh membakar 10-15 kalori.
3.Lompat Squat
Untuk melakukan senaman mudah di rumah, anda boleh melakukan lompatan jongkok. Ulangi selama 30 kali, berehat 30 saat antara set. Dengan melakukan lompatan jongkok, anda dapat membakar 100 kalori. Cara untuk melakukan ini adalah dengan berjongkok, tetapi jangan biarkan tumit menyentuh lantai. Kemudian ayunkan tangan anda sambil berdiri tegak. Sekiranya anda hanya mempunyai satu minit, lakukan selama 10 minit.
4.Lari
Berlari adalah salah satu sukan yang murah tetapi memberikan banyak faedah semasa anda melakukannya. Modal untuk berlari adalah kasut yang selesa. Sekiranya anda tidak mempunyai treadmill di rumah, anda boleh melakukannya dengan berjalan di sekitar kompleks rumah sebelum atau selepas anda bekerja.
5.Angkat berat
Jenis senaman yang mudah di rumahPerkara lain yang boleh anda lakukan ialah mengangkat berat. Petua sukanIni dapat membantu menguatkan otot-otot bahagian atas badan anda. Dengan berbuat demikian, anda boleh menggunakan barbel. Sekiranya anda tidak mempunyai barbel di rumah, anda boleh membuat sendiri dengan menggunakan botol air mineral lama yang boleh diisi dengan pasir atau beras.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak nasihat untuk melakukan sukan di rumah, jangan ragu untuk menggunakan pelbagai kaedah komunikasi sembang, panggilan video dan panggilan suara dari aplikasi . Perbincangan masalah kesihatan menjadi cepat, selamat dan selesa bersama . Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
BACA JUGA: Elakkan kecederaan, pemanasan sebelum dan selepas larian ini
