, Jakarta - Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga dapat menjadi penanda aras untuk kesihatan. Sebenarnya, menjaga berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan atau obesiti. Obesiti adalah suatu keadaan yang harus diwaspadai, kerana boleh menjadi "pintu masuk" kepada pelbagai penyakit.
Berat badan yang ideal dari satu orang ke orang lain mungkin berbeza, kerana terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ini. Berat ideal untuk lelaki dan wanita akan berbeza. Selain itu, ada faktor lain yang turut mempengaruhi nilai berat badan ideal seseorang, termasuk tinggi badan hingga lemak badan dan komposisi otot.
Baca juga: Sebab berat badan ideal tidak semestinya sihat
Mengukur Berat Badan Ideal dengan BMI
Indeks Jisim Badan aka Indeks Jisim badan (BMI) adalah salah satu kaedah yang paling popular untuk mengira berat badan yang ideal. Dengan kaedah ini, pengiraan berat badan ideal berdasarkan berat dan tinggi badan. Dengan mengetahui BMI anda, anda dapat mengetahui sama ada berat badan anda sekarang berada dalam kategori ideal atau normal, berlebihan, atau bahkan kurang. Walaupun begitu, pengiraan BMI juga tidak selalu tepat, jadi tidak perlu terlalu bergantung pada hasilnya.
Penting untuk mengetahui berat badan yang ideal, bukan hanya untuk penampilan tetapi juga untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Kerana, memiliki berat badan yang ideal dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga keadaan kesihatan. Berat badan berlebihan atau gemuk sebenarnya dapat meningkatkan risiko terkena pelbagai penyakit, termasuk diabetes dan kolesterol tinggi.
Cara mengetahui berat badan ideal sebenarnya tidak mudah. Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jantina dan tinggi badan. Pada dasarnya, wanita dan lelaki mempunyai keadaan badan yang berbeza, termasuk yang berkaitan dengan tahap lemak badan dan otot. Ini tentu akan mempengaruhi berat badan ideal setiap individu. Nah, untuk mempermudahnya, cuba perhatikan senarai berat badan ideal berdasarkan ketinggian dan jantina di bawah!
Baca juga: 5 Petua Mengekalkan Berat Badan Ideal Anak
- Berat Ideal Lelaki
Berat badan ideal seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jantina dan tinggi badan. Untuk lelaki, berikut adalah senarai tinggi dan berat badan ideal yang perlu anda ketahui:
Tinggi Berat Ideal
Inci Sentimeter Kilogram
4’6” 137 28.5 – 34.9
4’7” 140 30.8 – 38.1
4’8” 142 33.5 – 40.8
4’9” 145 35.8 – 43.9
4’10” 147 38.5 – 46.7
4’11” 150 40.8 – 49.9
5’0” 152 4.1 – 53
5’1” 155 45.8 – 55.8
5’2” 157 48.1 – 58.9
5’3” 160 50.8 – 60.1
5’4” 163 5.0 – 64.8
5’5” 165 55.3 – 68
5’6” 168 58 – 70.7
5’7” 170 60.3 – 73.9
5’8” 173 63 – 70.6
5’9” 175 65.3 – 79.8
5’10” 178 67.6 – 83
5’11” 180 70.3 – 85.7
6’0” 183 72.6 – 88.9
- Berat Ideal Wanita
Pada wanita, ukuran berat badan yang ideal akan berbeza dengan lelaki. Berikut adalah berat badan ideal wanita berdasarkan ketinggian:
Berat Ideal Tinggi
Inci Sentimeter Kilogram
4’6” 137 28.5 – 34.9
4’7” 140 30.8 – 37.6
4’8” 142 32.6 – 39.9
4’9” 145 34.9 – 42.6
4’10” 147 36.4 – 44.9
4’11” 150 39 – 47.6
5’0” 152 40.8 – 49.9
5’1” 155 43.1 – 52.6
5’2” 157 44.9 – 54.9
5’3” 160 47.2 – 57.6
5’4” 163 49 – 59.9
5’5” 165 51.2 – 62.6
5’6” 168 53 – 64.8
5’7” 170 55.3 – 67.6
5’8” 173 57.1 – 69.8
5’9” 175 59.4 – 72.6
5’10” 178 61.2 – 74.8
5’11” 180 63.5 – 77.5
6’0” 183 65.3 – 79.8
Baca juga: Berapakah berat bayi yang ideal semasa lahir?
Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan, anda harus membincangkannya dengan doktor atau pakar pemakanan yang berpengalaman. Untuk mempermudah, anda boleh menggunakan aplikasi untuk menghubungi profesional kesihatan melalui Video / Panggilan suara dan Berbual . Ceritakan masalah yang anda alami dan dapatkan nasihat pakar. Muat turun permohonan di sini!
