, Jakarta - Remaja memerlukan pemakanan tambahan untuk menyokong pertumbuhan tulang, perubahan hormon, dan perkembangan organ dan tisu, termasuk otak. Itulah sebabnya mengapa remaja perlu mengamalkan tabiat makan yang sihat.
Remaja perlu bersarapan, minum air, membatasi makanan yang diproses dan minuman bergula, dan melakukan aktiviti fizikal untuk mengurangkan risiko kegemukan. Masa remaja adalah masa ketika mereka mengalami pertumbuhan pesat. Dua nutrien utama yang menjadi perhatian remaja adalah kalsium dan zat besi. Maklumat lebih lanjut mengenai cara menerapkan tabiat makan yang sihat pada remaja boleh dibaca di sini!
Baca juga: Ini adalah Makanan Sihat untuk Pertumbuhan dan Perkembangan Remaja
Membangunkan Kesedaran tentang Kepentingan Makan Sihat
Seiring dengan perubahan fizikal, remaja menjadi lebih berdikari semasa mereka meningkat. Pilihan makanan adalah salah satu keputusan pertama remaja mula membuat sendiri. Namun, sebilangan remaja cenderung membuat pilihan makanan yang buruk.
Secara keseluruhan, remaja cenderung tidak memenuhi jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan serta biji-bijian harian yang disyorkan. Di samping itu, remaja sering meningkatkan pengambilan makanan dan makanan olahan atau minuman yang tinggi gula, natrium, dan lemak jenuh. Sudah tentu, ini tidak baik untuk pertumbuhan dan kesihatannya.
Terdapat beberapa petua yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk menerapkan tabiat makan yang sihat pada remaja, iaitu:
1. Galakkan remaja meningkatkan pengambilan biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
2. Buat remaja menyedari dan menikmati aktiviti fizikal secara berkala.
3. Makan tiga kali sehari dan nikmati makanan ringan di antara waktu makan.
4. Masukkan makanan yang mengandungi protein dalam makanan dan makanan ringan.
5. Nikmati pelbagai makanan.
6. Pilih makanan ringan yang sihat seperti sayur-sayuran dan buah, atau makanan ringan yang dibakar daripada digoreng.
7. Minum air bukan minuman ringan, jus bergula, atau minuman bertenaga.
8. Sediakan makanan di rumah menggunakan biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
9. Hadkan makanan yang tinggi gula, natrium, atau lemak jenuh.
10. Kurangkan makanan segera dan makanan yang diproses.
11. Makan ketika lapar dan berhenti ketika kenyang.
12. Perhatikan saiz bahagian makanan.
Baca juga: Gangguan Makan pada Remaja, Inilah Petua untuk Mengatasinya!
Diet untuk Remaja gemuk
Sekiranya remaja dikelaskan sebagai aktif dan makan makanan sihat yang seimbang, remaja masih perlu mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, remaja anda harus menjalani diet seimbang, cuba kurangkan makanan yang mengandungi gula dan lemak, dan banyakkan aktiviti fizikal.
Remaja harus mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Khususnya, ada baiknya:
1. Potong gula-gula, kek, biskut, dan minuman bersoda.
2. Makan makanan yang kurang berlemak seperti kerepek, burger dan makanan goreng dan makanan yang diproses seperti mi segera.
3. Makan makanan seimbang secara berkala.
4. Pilih varieti bijirin jika boleh.
5. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Matlamat minum enam hingga lapan gelas cecair setiap hari termasuk air, susu rendah lemak, dan minuman bebas gula. Tumpuan harus diberikan pada makan makanan yang sihat dan aktif. Makan makanan yang mengandungi vitamin C dengan makanan kaya zat besi dapat memudahkan penyerapan zat besi dari makanan.
Trend kopi ketika ini kadang-kadang menjadikan remaja terlalu banyak mengambil minuman jenis ini. Mengamalkan tabiat makan yang sihat pada remaja mesti bermula dari membina kesedaran tentang pentingnya hidup sihat. Selain itu, ibu bapa juga perlu menjadi contoh kepada remaja mengenai cara menjalani gaya hidup sihat.
Baca juga: 7 Nutrien Yang Sering Dilupakan Semasa Anda Diet
Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, tanya terus ke . Anda boleh bertanya apa sahaja dan doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Ia mudah, hanya muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
