, Jakarta - Setiap orang harus melakukan senaman secara teratur untuk menjaga kecergasan dan kesihatan fizikal. Di samping itu, senaman juga dapat mengekalkan berat badan yang ideal, terutama semasa pandemik seperti ini. Semasa melakukan aktiviti fizikal, lemak yang terkumpul di dalam badan dapat dibakar sehingga penurunan berat badan.
Walaupun begitu, tidak semua senaman dapat sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan pilihan senaman yang tepat untuk seseorang yang ingin mempunyai berat badan yang ideal. Sudah tentu badan yang sihat juga boleh memberi kebaikan kepada minda. Ketahui lebih lanjut di sini!
Bersenam untuk Mendapatkan Berat yang Ideal
Secara amnya, kebanyakan orang hampir tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa mengurangkan kalori dalam badan. Ini bermaksud bahawa anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda konsumsi dalam jangka masa yang panjang, biasanya minggu atau bulan. Salah satu cara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kalori dalam badan adalah melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam.
Seseorang yang ingin mempunyai berat badan yang ideal sekurang-kurangnya harus bersenam selama 150 minit pada tahap sederhana. Di samping itu, 75 minit aktiviti bersungguh-sungguh setiap minggu. Disebutkan jika seseorang yang kerap bersenam dan melakukan aktiviti fizikal jenis lain dapat membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, sukan apa yang berkesan untuk ini? Berikut adalah beberapa pilihan:
1. Berlari
Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang paling berkesan untuk mencapai berat badan yang ideal. Aktiviti fizikal ini dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih kuat sehingga tubuh membakar sel-sel lemak yang telah disimpan. Sekiranya simpanan lemak dikurangkan, penurunan berat badan juga berlaku. Walaupun begitu, ini tidak berlaku dengan segera, memerlukan rutin selama beberapa minggu atau bulan untuk merasakan kesannya.
2. Berbasikal
Satu lagi latihan kardio yang berkesan untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah berbasikal. Aktiviti ini dapat membakar lemak di badan sambil mengayuh pedal agar tetap berpusing. Anda dapat membakar lebih banyak simpanan lemak dengan meningkatkan intensiti, seperti mengayuh lebih cepat atau menaiki lereng. Sebilangan orang menaiki basikal untuk bekerja sebagai rutin untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai senaman yang berkesan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, doktor dari sedia memberikan nasihat yang paling sesuai untuk anda. Ia mudah, hanya dengan muat turun permohonan dan dapatkan kemudahan yang berkaitan dengan akses ke kesihatan hanya dengan menggunakan telefon pintar . Nikmati kemudahan sekarang!
3. Berenang
Berenang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dengan risiko kecederaan yang agak rendah. Sukan ini sesuai untuk semua orang tanpa mengira usia dan boleh dilakukan secara santai atau serius. Disebutkan jika aktiviti fizikal ini boleh menjadi pilihan terbaik untuk membakar kalori. Walaupun begitu, tidak semua orang melakukan sukan ini kerana mereka mesti berada di kolam renang.
4. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)
Latihan selang intensiti tinggi juga banyak dipilih hari ini untuk mendapatkan berat badan yang ideal semasa wabak seperti sekarang. Latihan ini akan melibatkan kitaran aktiviti yang pendek tetapi berintensiti tinggi. Kegiatan fizikal ini sama berkesannya dengan menjalankan penurunan lemak di dalam badan. Biasanya, latihan ini dilakukan dengan senaman intensiti tinggi selama 4 minit dan pemulihan selama 3 minit.
Itulah beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan melakukan aktiviti fizikal ini secara teratur, diharapkan semua lemak yang terkumpul di dalam badan dapat dibakar seiring dengan pergerakan yang dilakukan. Dengan begitu, kesihatan dan kecergasan badan dapat dijaga seiring dengan senaman yang teratur.
