, Jakarta - Ketika berbuka puasa, tubuh memerlukan makanan dan minuman berkhasiat untuk menggantikan cecair dan nutrien yang hilang. Tetapi pada hakikatnya, makanan yang sering dimakan ketika berbuka puasa sebenarnya mengandungi banyak gula, lemak, dan garam. Makanan ini cenderung tinggi kalori sehingga berpotensi untuk menambah berat badan.
Baca juga: Kesan Makan berlebihan ketika berbuka
Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan ketika berpuasa, berikut adalah jenis makanan rendah kalori yang boleh dijadikan menu iftar.
1. Nasi Coklat
Beras perang boleh dimakan untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Sebabnya ialah beras perang mengandungi karbohidrat kompleks yang lambat dicerna oleh badan, jadi anda kenyang lebih lama. Ini bermaksud beras perang sesuai dimakan setiap hari sebagai lauk untuk menu sahur dan iftar.
2 keping
Pilih buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti pisang, epal, pepaya, tembikai, anggur, dan mangga. Beri seperti strawberi, blueberry, raspberi, dan blackberry juga dapat dikonsumsi kerana mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan penyakit.
Kandungan serat beri juga cukup tinggi sehingga dapat memudahkan pencernaan. Sebaliknya, elakkan buah durian ketika berpuasa kerana mengandungi banyak gas yang berpotensi menyebabkan perut kembung dan mual.
3. Sayur-sayuran
Kandungan serat, vitamin, dan mineral dalam sayuran berguna untuk menjaga tubuh yang sihat dan melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Sayur-sayuran yang mengandungi kalori rendah adalah bayam, selada, dan sawi. Kandungan zat besi dalam sayuran hijau dapat meningkatkan sel darah merah sehingga dapat menjaga tubuh agar tidak lesu ketika berpuasa.
Baca juga: Bahagian Yang Betul Ketika Iftar
4. Ikan
Ikan mengandungi banyak kandungan protein dan omega 3 yang berguna untuk meningkatkan kecerdasan otak dan jantung yang sihat. Agar kebaikan ikan dapat dikekalkan, lebih baik jika ikan dikukus. Untuk mengurangkan pengambilan kalori anda lebih banyak lagi, pilih ikan tanpa lemak seperti ikan kod, tuna, salmon, sardin, atau ikan tenggiri.
5. Telur
Selain tinggi protein, telur besar juga rendah kalori. Lebih baik jika telur dimasak dengan mendidih dan bukannya menggoreng. Kerana minyak yang digunakan untuk menggoreng telur mengandung lemak, sehingga memiliki kandungan kalori yang tinggi dan berpotensi untuk menambah berat badan.
6. Sup
Pilih sup berasaskan kaldu seperti sup ayam, sup kacang merah, atau sup sayur jernih sebagai menu iftar.
Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Berpuasa
Itulah beberapa menu rendah kalori yang boleh dimakan ketika berbuka puasa. Sekiranya anda mempunyai aduan kesihatan semasa berpuasa, jangan ragu untuk berbincang dengan doktor anda . Gunakan ciri Bercakap dengan Seorang Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!
