Jakarta - Anda tidak boleh memandang rendah keadaan sakit kepala disertai dengan loya, muntah, sesak nafas, hingga sakit dada. Keadaan ini boleh menjadi tanda darah tinggi atau juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah keadaan apabila tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih. Hipertensi yang tidak ditangani dengan betul boleh berisiko menyebabkan masalah kesihatan yang lebih teruk.
Baca juga: Ketahui Diet DASH untuk Mencegah Strok
Kami mengesyorkan agar anda melakukan rawatan yang betul agar keadaan ini cepat sembuh. Rawatan boleh dilakukan dengan penggunaan beberapa jenis ubat. Di samping itu, gaya hidup sihat adalah salah satu rawatan dan pencegahan yang paling berkesan untuk hipertensi. Diet DASH adalah sejenis diet yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Ayuh, lihat lebih lanjut mengenai diet DASH, di bawah ini!
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Diet DASH
Menjalani gaya hidup sihat adalah salah satu cara untuk mencegah hipertensi. Caranya, anda boleh melakukan diet atau diet yang betul. Terdapat pelbagai corak diet yang boleh anda ikuti, tetapi pernahkah anda mendengar kaedah diet DASH? Kaedah diet ini dirancang untuk menekan tekanan darah di dalam badan sehingga dapat mencegah hipertensi.
DASH bermaksud Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi . Kaedah diet ini dengan mengurangkan kandungan natrium atau garam dalam makanan yang dimakan. Di samping itu, anda juga akan makan makanan berkhasiat. Ini dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kalium, kalsium, dan magnesium dalam badan.
Selain diet DASH standard, ada juga diet DASH natrium yang lebih rendah. Dengan mengikuti diet DASH standard, anda boleh mengambil 2,300 miligram natrium dalam satu hari. Walaupun diet DASH lebih rendah natrium, peraturannya hanya memakan 1.500 sodium dalam satu hari.
Baca juga:DASH Diet Secret Slim Selepas Hari Raya
Berikut adalah peraturan yang perlu anda ketahui mengenai kaedah diet DASH:
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak.
- Kurangkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan kolesterol.
- Hadkan pengambilan natrium atau garam, makanan manis, dan juga daging merah dalam setiap makanan yang dimakan.
- Makan lebih banyak kacang, makanan berasaskan gandum, dan daging ikan.
Tidak ada yang salah sebelum melakukan diet DASH, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai kaedah ini. Muat turun permohonan dan ketahui lebih lanjut mengenai diet DASH dengan doktor atau pakar pemakanan anda.
Kelebihan Diet DASH Selain Mencegah Hipertensi
Lakukan diet DASH secara teratur dan konsisten agar faedahnya dapat dirasakan. Bukan hanya untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, diet DASH dapat dilakukan oleh sesiapa sahaja. Lalu, apa faedah diet DASH selain mencegah hipertensi? Berikut adalah beberapa kelebihan diet DASH yang perlu anda ketahui:
1. Kurangkan Berat
Tidak hanya menurunkan tekanan darah, seseorang yang mengikuti diet DASH juga menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh peraturan diet DASH yang membatasi makanan dengan kandungan lemak dan gula yang berlebihan. Walau bagaimanapun, faedah ini akan dirasakan ketika anda mengikuti diet DASH bersama dengan latihan teratur.
2. Menurunkan Risiko Diabetes
Seseorang yang mengikuti kaedah diet DASH dapat mengelakkan diabetes.
3. Mengurangkan Risiko Kanser
Diet DASH adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Orang yang mengikuti diet DASH sebenarnya kurang cenderung menghidap barah kolorektal dan barah payudara.
Baca juga: Kurangkan Berat Badan dengan Program Diet DASH
Itulah beberapa kelebihan diet DASH yang perlu anda ketahui. Jangan lupa bersenam secara teratur untuk merasakan manfaat optimum diet DASH.
