, Jakarta - Kebanyakan orang, terutama wanita, menghindari makan kacang kerana makanan ringan ini dituduh mencetuskan jerawat. Sedangkan bagi anda yang sedang menjalani diet, jenis kacang tertentu dapat membantu menurunkan berat badan, anda tahu. Rasanya enak dan mudah diperoleh, membuat kacang juga sangat sesuai untuk dimasukkan ke dalam menu diet harian.
Sekiranya anda mencari makanan ringan yang sihat, atau jenis makanan yang enak untuk dimakan semasa menjalani diet, maka kacang boleh menjadi pilihan yang tepat. Satu kajian mendapati bahawa orang yang sering makan kacang sebenarnya lebih membantu menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak makan. Sudah tentu cara yang disyorkan jika anda ingin memasukkan kacang dalam makanan anda adalah dengan mengurangkan sebilangan makanan kalori anda dan menggantinya dengan kacang. Sebagai tambahan kepada rasanya yang enak, kacang juga mengandungi nutrien seperti lemak dan serat yang sihat yang dapat membuat anda merasa kenyang dengan cepat setelah memakannya, sehingga anda dapat menahan diri dari makan sejumlah besar makanan. Berikut adalah faedah lain dari makan kacang untuk diet:
- Menurunkan kolesterol
Kacang-kacangan mengandungi asid lemak tak jenuh yang berguna dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Satu kajian menunjukkan bahawa makan kacang dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida tanpa menambah berat badan.
- Menurunkan Gula Darah
Anda boleh makan kacang atau mentega kacang pada waktu pagi untuk sarapan untuk mengimbangkan menu makan tengah hari karbohidrat anda, kerana kacang dapat mengawal kadar gula dalam darah.
- Membakar Kalori
Kacang adalah sumber protein. Kandungan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme badan, sehingga menjadikan anda lebih bertenaga dan dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam badan. Selain itu, kalori pada kacang juga lebih rendah daripada makanan lain.
Jenis Kacang yang Baik untuk Diet:
- Kacang tanah
Kacang jenis ini mempunyai kandungan gula rendah, jadi sangat enak sebagai makanan ringan atau makanan tambahan dalam menu diet anda. Kacang tanah kaya dengan nutrien tetapi mempunyai sejumlah kalori yang dapat melengkapkan diet rendah kalori anda. Selain itu, tepung kacang juga lebih sihat daripada jenis tepung lain kerana kaya dengan protein tetapi bebas gluten. Menggunakan minyak kacang untuk memasak juga dianggap lebih sihat daripada minyak masak kerana mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang tinggi.
- Kacang Edamame
Kandungan protein dan serat yang terdapat dalam kacang edamame cukup tinggi dan dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, jadi sangat sesuai sebagai makanan ringan pada waktu petang atau malam. Oleh itu selera anda masih terkawal. Mengonsumsi setengah cawan edamame juga dapat memenuhi keperluan serat, protein, vitamin dan mineral harian anda.
- Kacang Pistachio
Kacang berwarna hijau dan lazat ini mempunyai kalori rendah dan kandungan lemak di dalamnya adalah kandungan lemak tak jenuh, jadi anda tidak perlu risau jika anda gemuk jika anda makan kacang pistachio. Di samping itu, dengan memakan sebiji kacang pistachioAnda sudah dapat memenuhi 12 peratus keperluan serat harian anda, anda tahu.
- Kacang badam
Kacang lain yang juga sesuai dijadikan makanan ringan ketika berdiet adalah kacang almond. Selain dapat mencerahkan kulit kerana memiliki kandungan vitamin E yang tinggi, kacang almond juga dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan bakteria baik di dalam perut, dan kandungan serat dapat meningkatkan pencernaan.
Petua Mengonsumsi Kacang untuk Diet
- Kerana mengunyah kacang sangat enak dan menyukarkan anda berhenti, jadi anda tidak terlalu jauh dan menyelesaikan sebiji kacang besar yang benar-benar dapat menambahkan kalori ke dalam badan. Oleh itu, lebih baik mengambil sebiji kacang kacang rendah kalori dari balang dan meletakkannya di dalam bekas sebelum makan.
- Elakkan makan kacang yang digoreng atau ditambah dengan coklat atau gula dalam mangkuk pencuci mulut.
- Cara pengambilan kacang yang selamat untuk berat badan direbus, dikukus (untuk kacang edamame), ditambahkan ke sup dan salad.
- Selain memakannya dalam bentuk aslinya, anda juga dapat memakan kacang yang telah diproses menjadi jem.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai jenis makanan tertentu dan kandungan nutrien di dalamnya, tanyakan kepada doktor anda menggunakan aplikasinya . Dalam , anda boleh menghubungi doktor melalui Berbual dan Panggilan Suara / Video. Anda juga boleh membeli produk kesihatan dan vitamin yang anda perlukan . Tidak perlu meninggalkan rumah, anda cukup pesanan Cukup melalui aplikasi dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Sekarang, ada ciri Makmal Perkhidmatan Rumah dalam aplikasi yang akan memudahkan anda melakukan ujian kesihatan. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
