“Kadar gula dalam tubuh perlu dijaga agar tetap normal agar tidak menyebabkan penyakit. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah yang terlalu tinggi. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa tabiat sihat setiap hari. "
, Jakarta - Setiap orang perlu memastikan kadar gula darahnya tetap normal. Sekiranya terus berlebihan, ia pasti dapat meningkatkan risiko mengalami beberapa penyakit berbahaya, salah satunya adalah diabetes.
Oleh itu, anda perlu mengetahui beberapa cara untuk menurunkan kadar gula dan boleh dilakukan melalui tabiat harian. Apakah tabiat yang boleh dilakukan? Dapatkan jawapannya di sini!
Baca juga: Ketahui Had Tahap Gula Normal untuk Badan
Cara Menurunkan Tahap Gula Melalui Kebiasaan Harian
Penting bagi semua orang untuk memastikan tahap gula darah mereka tetap normal, terutama bagi seseorang yang menghidap diabetes atau pra-diabetes. Biasanya, keadaan ini berlaku disebabkan oleh beberapa tabiat tidak sihat yang dilakukan setiap hari dan menyebabkan kenaikan berat badan berlaku yang akhirnya meningkatkan kadar gula dalam badan. Telah diketahui jika berat badan berlebihan dapat membuat kadar gula dalam darah meningkat.
Oleh itu, adalah penting untuk menerapkan beberapa tabiat sihat sebagai cara menurunkan kadar gula dalam badan. Anda boleh melakukan tabiat ini setiap hari atau setiap minggu untuk memastikan kadar gula terkawal. Ia juga sangat baik dilakukan bagi penghidap diabetes untuk menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa tabiat yang perlu dilakukan:
1. Bersenam secara berkala
Salah satu cara untuk mengurangkan kadar gula berlebihan dalam badan adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Kebiasaan ini membantu tubuh untuk mendapatkan dan / atau mengekalkan berat badan yang ideal, serta meningkatkan kepekaan insulin. Sekiranya insulin lebih sensitif, ini bermakna sel-sel tubuh lebih mampu memproses gula dalam aliran darah.
Senaman juga membantu otot menggunakan gula dalam darah yang diubah menjadi tenaga dan pengecutan otot. Terdapat banyak jenis senaman yang dapat menurunkan gula darah ketika dilakukan secara teratur, termasuk berjalan cepat, berjoging, berlari, berbasikal, berenang, dan banyak lagi. Oleh itu, pastikan anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala setiap hari.
Baca juga: Ini adalah had normal untuk kadar gula bagi wanita
2. Hadkan Pengambilan Karbohidrat
Anda juga perlu menghadkan pengambilan karbohidrat sebagai cara menurunkan kadar gula supaya anda tidak berlebihan. Ini kerana tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, dan kemudian insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula sehingga dapat digunakan sebagai tenaga. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, kadar glukosa dapat meningkat dengan cepat.
Oleh itu, lebih baik mengira karbohidrat yang terdapat dalam makanan dan menyesuaikannya dengan keperluan harian. Perancangan makan yang betul meningkatkan tahap keberkesanan dalam menguruskan gula darah. Oleh itu, pastikan untuk mengamalkan diet rendah karbohidrat untuk mengawal kadar gula dalam darah dan mencegah lonjakan secara tiba-tiba.
Baca juga: Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mempunyai gula darah yang berlebihan
3. Minum lebih banyak air
Anda juga perlu memastikan minum lebih banyak air setiap hari sebagai cara untuk mengekalkan dan menurunkan kadar gula dalam darah. Kaedah ini dapat membantu buah pinggang menyingkirkan gula berlebihan dalam air kencing. Dalam satu kajian, dinyatakan bahawa minum lebih banyak air dapat mengurangi risiko mengalami kadar gula darah tinggi. Ia juga mengurangkan risiko terkena diabetes pada masa yang sama.
Anda juga dapat memastikan tahap gula darah anda tetap normal atau terlalu tinggi pada pemeriksaan fizikal di beberapa hospital yang bekerja dengannya . Pesanan untuk cek ini hanya dapat dilakukan dengan penggunaan telefon pintar dalam tangan. Oleh itu, muat turun permohonan sekarang!
Itulah beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebagai cara menurunkan kadar gula darah tinggi. Rutin ini bukan sahaja dapat menjaga kadar gula tetap stabil, tetapi juga memberikan banyak manfaat lain untuk kesihatan tubuh. Oleh itu, pastikan melakukan rutin ini setiap hari untuk menjaga kesihatan badan anda.
