Kesihatan

4 Jenis Makanan Berkhasiat yang Wajib untuk Kanak-kanak

, Jakarta - Penting untuk memperhatikan pengambilan nutrien anak-anak untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pemakanan yang harus diperoleh oleh kanak-kanak pada dasarnya sama dengan pemakanan untuk orang dewasa. Setiap orang memerlukan jenis nutrien yang sama, seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak memerlukan sejumlah nutrien tertentu. Jadi, apakah formula terbaik untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda? Berikut adalah makanan berkhasiat untuk melengkapkan pemakanan anak kecil anda setiap hari, iaitu:

Baca juga: 3 Faedah Tidur siang untuk Perkembangan Anak

  1. Makanan Protein

Dipetik dari Klinik Mayo Protein membantu tubuh anak anda membina sel, memecah makanan menjadi tenaga, melawan jangkitan, dan membantu oksigen beredar ke seluruh badan. Contoh makanan yang mengandungi protein tinggi termasuk:

  • Daging merah;

  • Kekacang;

  • Ikan;

  • Telur;

  • Kacang;

  • Produk susu atau tenusu.

  1. Makanan yang Mengandungi Karbohidrat

Karbohidrat sering menjadi penyumbang kalori terbesar. Sebenarnya, karbohidrat adalah sumber tenaga terpenting dalam badan. Nutrien ini membantu tubuh anak memproses lemak dan protein serta membina dan memperbaiki tisu. Karbohidrat boleh didapati dalam beberapa bentuk yang berbeza, seperti gula, kanji, dan serat. Karbohidrat dalam bentuk serat adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak. Contoh makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi, iaitu:

  • Roti;

  • Bijirin;

  • Nasi;

  • Biskut;

  • Pasta;

  • Kentang.

  1. Makanan berlemak

Dipetik dari Ibu bapa Lemak adalah sumber tenaga yang baik untuk kanak-kanak kerana mudah disimpan di dalam badan anak. Lemak penting untuk membantu tubuh menggunakan beberapa nutrien lain yang diperlukannya, misalnya:

  • Produk susu keseluruhan;

  • Daging;

  • Ikan;

  • Kacang.

Baca juga: 5 Pilihan Sarapan yang Sihat dan Mengisi untuk Anak Kecil Anda

  1. Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium penting untuk membantu pembentukan tulang dan gigi yang sihat pada anak-anak. Kalsium juga mempunyai manfaat besar untuk fungsi saraf, otot, dan jantung. Makanan yang tinggi kalsium, misalnya:

  • Susu;

  • Keju;

  • Yogurt;

  • Kuning telur;

  • Brokoli;

  • Bayam;

  • Tahu.

Sekiranya anda memberi perhatian, contoh makanan di atas adalah jenis makanan yang senang diperoleh dan bahkan boleh dimakan setiap hari. Memberi makanan berkhasiat kepada anak-anak tidaklah sukar seperti yang anda fikirkan, bukan? Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lain mengenai makanan berkhasiat untuk kanak-kanak atau berkaitan dengan pertumbuhan anak, anda boleh terus bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Melalui aplikasi tersebut, ibu dapat menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja.

Boleh dimakan, tetapi perlu dihadkan

Sebagai tambahan kepada contoh makanan di atas, terdapat jenis makanan lain yang boleh dimakan oleh anak anda tetapi perlu dibatasi. mengikut Klinik Mayo Ini adalah bahan makanan yang perlu dibatasi sedikit, iaitu:

  • Gula . Hadkan gula tambahan untuk kanak-kanak. Contoh gula yang perlu dihadkan adalah gula merah, jagung pemanis, sirap jagung, madu, dan lain-lain. Pilih gula yang berlaku secara semula jadi, seperti buah dan susu.

  • Lemak tepu dan lemak trans. Hadkan juga makanan yang mengandungi lemak tepu, terutama dari sumber makanan haiwan, seperti daging merah, unggas dan produk tenusu penuh. Lebih baik jika anda memilih minyak sayuran atau kacang yang menyediakan asid lemak penting dan vitamin E. Lemak sihat juga terdapat secara semula jadi dalam zaitun, kacang, alpukat, dan makanan laut. Hadkan lemak trans dengan mengelakkan makanan yang mengandungi minyak berlebihan.

Baca juga: Kanak-kanak yang mengalami sakit gigi, ini adalah kaedah semula jadi untuk mengubatinya

Sebilangan makanan di atas tidak dilarang sama sekali. Memakannya sekali-sekala tidak mengapa selagi jumlahnya tidak berlebihan dan tidak terlalu kerap. Nah, itulah yang dapat diketahui oleh ibu tentang khasiat dan pemakanan terbaik untuk si kecil anda. Sudah tentu, semuanya menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.

Rujukan:
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2020. Pemakanan untuk anak-anak: Garis panduan untuk diet yang sihat.
Ibu bapa. Diakses pada tahun 2020. 9 nutrien yang mesti dimakan untuk anak anda.