Jakarta - Banyak wanita berpendapat bahawa langsing adalah petunjuk penting untuk dapat kelihatan menarik. Itulah sebabnya pelbagai kaedah pemakanan yang selalu berkembang selalu diikuti. Sebenarnya, menurut pakar naturopati, Natasha Turner, berat badan berlebihan boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon tertentu di dalam badan. Oleh itu, diet yang memberi perhatian kepada hormon adalah sesuatu yang mungkin terbaik untuk dicuba.
Hormon adalah "mesej" dalam bentuk bahan kimia yang mampu menggerakkan tubuh dan minda, yang dihasilkan oleh kelenjar dalam sistem endokrin. Bahan ini penting, kerana ia mengawal sebahagian besar fungsi tubuh manusia. Bermula dari keadaan paling sederhana seperti kelaparan, hingga keadaan kompleks seperti sistem pembiakan, emosi, dan suasana hati. Nah, hormon yang berperanan dalam mengawal berat badan dikenali sebagai hormon diet.
Baca juga: Rahsia Bentuk Badan Ideal dengan Diet Jenis Darah
Cara Diet dengan Memperhatikan Hormon
1. Kurangkan Pengambilan Gula
Salah satu hormon diet yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan adalah leptin. Hormon ini dihasilkan oleh sel-sel lemak dan mempunyai keupayaan untuk mengawal rasa lapar. Lemak badan yang berlebihan dapat membuat otak tidak lagi sensitif terhadap leptin, walaupun tahap hormon ini cukup tinggi. Keadaan ini, yang disebut ketahanan leptin, menyebabkan otak sentiasa menghantar isyarat kelaparan ke badan.
Nah, salah satu pencetus terjadinya ketahanan leptin adalah kebiasaan mengkonsumsi gula atau lebih tepatnya fruktosa, yang terdapat pada buah dan makanan olahan. Kenapa begitu? Inilah penjelasannya, apabila anda mengambil fruktosa dalam jumlah kecil, mungkin baik. Tetapi jika anda makan lebih dari 5 kali hidangan buah yang disarankan setiap hari, ditambah makanan olahan dengan gula tambahan, hati anda tidak dapat menahannya dengan cukup cepat untuk menggunakannya sebagai bahan bakar.
Baca juga: Buah Segar atau Kering, Gula Mana Yang Lebih Tinggi?
Akhirnya, badan akan mula mengubahnya menjadi lemak. Ia kemudian menghantarnya ke dalam aliran darah sebagai trigliserida, dan menyimpannya di hati atau bahagian tubuh yang lain. Semakin banyak fruktosa ditukar menjadi lemak, kadar leptin dalam badan akan meningkat, kerana lemak menghasilkan leptin. Kemudian, apabila anda mempunyai terlalu banyak leptin, tubuh anda menjadi kebal terhadap mesej yang disampaikannya.
Inilah yang membuat otak tidak dapat mengambil isyarat bahawa anda kenyang, jadi anda akan terus makan, dan terus menambah berat badan. Oleh itu, anda perlu menghentikan kebiasaan mengambil gula dan makanan manis mulai sekarang, sehingga hormon leptin kembali normal. Untuk mempercepat normalisasi, anda juga dapat membiasakan makan sayur pada waktu pagi, untuk menunda rasa lapar.
2. Jangan Tekanan
Tekanan diatur oleh dua hormon, iaitu kortisol dan serotonin. Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal yang menyebabkan tekanan, sementara serotonin adalah hormon yang berperanan dalam menenangkan tekanan. Peningkatan kadar hormon kortisol dalam badan sering membuat anda ingin mencari makanan yang mengandungi gula tinggi. Tindak balas ini boleh berlaku kerana tubuh merasakan memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengatasi tekanan. Jadi bayangkan kan? Sekiranya hormon kortisol dalam badan selalu tinggi dan anda selalu mencari makanan manis untuk mengatasinya, kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan.
Baca juga: Inilah Cara Diet Mediterranean Dapat Menurunkan Berat Badan
Bukan hanya itu, apabila hormon kortisol meningkat, tubuh akan menukar gula darah menjadi lemak untuk penyimpanan jangka panjang. Ini adalah reaksi semula jadi tubuh sebagai penyesuaian untuk bertahan hidup, kerana terasa terancam. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, cubalah mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian, menjauhkan diri dari makanan atau minuman yang dapat meningkatkan kadar kortisol (seperti kopi), dan meningkatkan hormon serotonin.
Jadi, bagaimana untuk meningkatkan hormon serotonin? Caranya adalah dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin B (seperti asparagus dan bayam), cukup tidur, dan mengamalkan gaya hidup sihat yang lain. Sekiranya anda tidak merasa sihat, jangan ragu muat turun permohonan dan menggunakannya untuk membincangkan aduan kesihatan anda dengan doktor anda, bila-bila masa dan di mana sahaja.
