“Setelah bayi dilahirkan ke dunia, ibu akan mengalami banyak perubahan. Fizikal adalah salah satu daripadanya. Perut ibu menjadi penuh dengan stretch mark. Payudara tidak seketat sebelum kehamilan. Namun, ibu tidak perlu risau kerana ada banyak cara yang boleh dilakukan untuk mengembalikan ketegangan payudara. "
Jakarta - Selama sembilan bulan kehamilan, tubuh ibu akan mengalami banyak perubahan. Salah satu perubahan fizikal yang menjadi perhatian umum ibu baru adalah payudara yang kendur. Semasa mengandung, payudara ibu boleh menjadi lebih besar akibat hormon estrogen, yang meningkatkan ukuran saluran susu.
Namun, apabila penghasilan susu berhenti, payudara mungkin mengecil, tetapi kulit yang diregangkan mungkin tidak mempunyai keanjalan untuk kembali ke ukuran asalnya. Kesannya, payudara akan kendur kerana nisbah kulit dan tisu payudara yang lebih tinggi. Umur dan DNA adalah faktor penentu yang berkaitan dengan keanjalan kulit payudara. Sebilangan wanita secara semula jadi mempunyai keanjalan kulit lebih banyak daripada yang lain.
Baca juga: 5 Tabiat Ini Boleh Menyebabkan Payudara Kendur
Mengetatkan Payudara Selepas Bersalin
Walaupun begitu, ibu tidak perlu terlalu risau kerana terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan ketegangan payudara. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Menjalani Diet Sihat
Semasa mengandung dan menyusu, ibu pastinya digalakkan untuk makan makanan yang sihat. Jadi, ikuti diet ini untuk membantu mengekalkan keanjalan kulit dan meningkatkan nada otot. Makanan seperti kedelai, tahu, dan biji rami boleh dimakan oleh ibu untuk membantu mengekalkan ketegasan kulit, termasuk payudara. Ibu tentu saja dapat memperoleh faedah ini dari makanan tambahan, tetapi anda harus meminta doktor terlebih dahulu.
Sekiranya doktor mengesyorkannya, ibu boleh membelinya dengan segera melalui aplikasi gunakan ciri penghantaran farmasi. Di samping itu, ibu juga boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin B dan E untuk mengekalkan kesihatan kulit. Kurangkan pengambilan makanan haiwan yang mengandungi lemak tinggi kerana dapat meningkatkan berat badan dan mengurangkan keanjalan payudara.
- Rutin Sukan
Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk mengembalikan bentuk dan menegangkan payudara. Bersenam secara berkala akan membantu menghilangkan lemak berlebihan, walaupun ketika anda menambah berat badan semasa hamil, senaman dapat membantu anda mendapatkan kembali berat badan ideal.
Sebenarnya, payudara hanyalah lapisan lemak sederhana yang berperanan menghasilkan susu. Namun, sebilangan otot di bahagian bawah yang bertugas menahan payudara dengan erat. Semasa bersenam, anda dapat melatih kekuatan otot. Jenis sukan yang boleh dilakukan, iaitu: pullover dumbbell, push-up, dan penekan dada.
Baca juga: Jangan Tertipu, Ini Mitos dan Fakta Mengenai Payudara tegas
- Urut payudara
Urut bukan sahaja membantu merehatkan otot, tetapi juga membantu menghilangkan tekanan. Khusus untuk urut payudara, aktiviti ini dapat membantu menjaga payudara agar tetap tegang dan anjal. Semasa bayi menghisap puting untuk minum susu, otot payudara ibu akan mendapat banyak rangsangan dan ini sebenarnya adalah perkara yang baik untuk kesihatan. Namun, ketika ibu mula menyapih, rangsangan yang diterima oleh payudara akan berkurang dari masa ke masa.
Jadi, melakukan urutan payudara selepas menyapih bukan sahaja memberi rangsangan pada otot, tetapi juga membantu meningkatkan peredaran darah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, lakukan urutan payudara secara berkala selama enam bulan setelah ibu mula menyapukan si kecil.
- Postur dan Bra yang betul
Apabila ibu mula memperkenalkan anak mereka dengan makanan lain dan merancang untuk menyapih, tidak hairanlah payudara akan mula kendur. Untuk mengembalikannya ke bentuk dan ukuran asalnya, ibu dapat memilih bra yang tepat, misalnya bra sukan yang dirancang untuk membantu membentuk payudara dengan lebih baik.
Selain itu, ibu juga perlu mementingkan postur tubuh. Semasa ibu menyusu, badan biasanya cenderung condong ke hadapan. Keadaan ini akan mempengaruhi tisu payudara dan ligamen sokongan yang mengakibatkan perubahan bentuk dan penampilan payudara. Jadi, setelah menyusui, cubalah menjaga postur yang optimum. Ini akan membantu otot-otot payudara mengencangkan dan mengekalkan bentuk dan ukuran payudara yang betul.
Baca juga: Sakit Payudara Semasa Menyusu, Lakukan Ini
Itulah beberapa cara yang boleh dilakukan oleh ibu untuk mengembalikan ketegangan payudara setelah melahirkan dan menyusui. Semoga berjaya!
Rujukan:
Saluran Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. 8 Petua Untuk Memelihara Payudara Tampan Selepas Kehamilan.
Ibu bapa. Diakses pada tahun 2021. Cara Mencegah Payudara Kendur Selepas Kehamilan.
