, Jakarta - Baru-baru ini diet LCHF popular di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia bermaksud rendah karbohidrat tinggi lemak Kaedah diet ini berfungsi dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat, sehingga tidak hanya efektif menurunkan berat badan, diet LCHF juga berguna untuk mencegah berbagai masalah kesihatan, salah satunya adalah diabetes tipe 2. membuat anda merasa terseksa, kerana makanan berlemak seperti daging masih dibenarkan dalam diet ini. Berminat? Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai diet LCHF.
Sepintas lalu Diet LCHF
Dalam diet LCHF, diet yang disarankan adalah mengurangkan pengambilan karbohidrat, meningkatkan pengambilan lemak, dan mengambil protein secara sederhana. Orang yang mempopularkan diet LCHF adalah seorang lelaki Inggeris bernama William Banting yang telah berjaya menurunkan banyak berat badan setelah mengikuti diet tersebut. Oleh kerana itu, diet LCHF juga dikenali sebagai diet slam.
Diet LCHF mendorong pengikutnya untuk makan makanan yang belum diproses sepenuhnya seperti ikan, telur, sayur-sayuran segar yang rendah karbohidrat dan kacang, dan tidak mengesyorkan makanan atau minuman yang diproses atau dibungkus.
Tidak ada standar yang jelas mengenai persentase nutrien yang dapat dikonsumsi, kerana diet LCHF menekankan perubahan gaya hidup. Jumlah karbohidrat harian yang disyorkan dalam diet ini antara 20 gram hingga 100 gram. Namun, bagi anda yang ingin mengambil lebih dari 100 gram karbohidrat sehari, anda masih boleh mengikuti diet ini dan mengikuti prinsipnya, kerana diet ini dapat disesuaikan dengan keperluan individu anda.
Baca juga: Ketahui Diet Fleksibel untuk Menurunkan Berat Badan
Perbezaan antara Diet LCHF dan Diet Atkins dan Ketogenic
Diet Atkins dan diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat yang merupakan turunan dari diet LCHF. Tetapi perbezaannya adalah, diet Atkins dan diet ketogenik menetapkan had jumlah karbohidrat yang boleh anda konsumsi setiap hari, sedangkan diet LCHf tidak.
Diet ketogenik standard, misalnya, mengesyorkan diet yang terdiri daripada 75% lemak, 20% protein dan hanya 5% karbohidrat untuk mencapai ketosis, iaitu keadaan di mana tubuh beralih dari awalnya membakar karbohidrat menjadi tenaga, untuk mula membakar lemak . Walaupun diet Atkins menasihati para pemakanan menjalani fasa induksi terlebih dahulu selama dua minggu penuh, hanya memakan 20 gram karbohidrat sehari untuk menurunkan berat badan. Selepas fasa itu, mereka perlahan-lahan dapat menambahkan jumlah karbohidrat.
Walaupun diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak mempunyai peraturan yang lebih fleksibel. Sesiapa sahaja boleh menerapkan prinsip LCHF tanpa harus mengikuti sekatan tertentu. Itulah sebabnya mengapa banyak orang lebih senang mengikuti kaedah diet ini, kerana mereka dapat menyesuaikan pengambilan karbohidrat harian mengikut kemampuan mereka. Sebagai contoh, sebilangan orang mungkin hanya dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat kepada kurang daripada 50 gram sehari, sementara yang lain masih menggunakan 100 gram sehari.
Baca juga: 5 Fakta Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Keto Diet
Keberkesanan Diet LCHF dalam Menurunkan Berat Badan
Banyak kajian membuktikan bahawa diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Diet ini membantu orang menurunkan berat badan dengan menekan selera makan, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan pengambilan protein dan kehilangan lebih banyak lemak.
Diet LCHF juga terbukti dapat menurunkan banyak lemak, terutama di kawasan perut. Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang gemuk yang mengikuti diet rendah karbohidrat, tinggi lemak selama 16 minggu kehilangan lebih banyak lemak badan, terutama di kawasan perut, daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak. Ini juga memberi kesan yang baik pada kesihatan mereka, kerana banyak lemak di kawasan perut, terutama di sekitar organ dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan barah tertentu.
Diet LCHF bukan sahaja kehilangan lemak dalam jangka pendek, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan anda untuk selamanya. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat yang makan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang jauh lebih besar daripada orang yang mengikuti diet rendah lemak.
Baca juga: Kunci untuk Hidup Diet Sihat yang Perlu Anda Ketahui
Nah, itu sedikit penjelasan mengenai diet LCHF yang tidak membuat anda menderita. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet LCHF, tanyakan kepada doktor di . Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda berbincang dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
