, Jakarta - Sudah tentu tidak selesa jika anda mengalami sakit lutut. Terutama bagi anda yang mempunyai aktiviti aktif dan harus berpindah ke sana sini. Tidak mustahil untuk mengatasi sakit lutut. Dengan syarat anda tahu apa yang menyebabkannya, terutamanya jika aktiviti seperti berjalan pantas atau berjoging baru sahaja bermula.
Ramai orang yang bersukan dengan kaki samping mengalami gejala sakit lutut. Namun, setelah aktiviti ini dihentikan selama lebih kurang 2-6 minggu, gejala sakit lutut akan beransur hilang.
Biasanya, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu dengan keradangan (bengkak atau kemerahan) dan kesakitan. Ubat ini boleh menyebabkan masalah perut dan disyorkan untuk diminum selepas makan. Orang yang mengalami ulser perut atau bisul disarankan untuk berjumpa dengan doktor mereka sebelum menggunakan ubat ini.
Baca juga: Ketahui Punca Sakit Lutut yang teruk yang tidak dapat ditanggung
Sakit lutut biasanya dapat diubati dengan terapi fizikal untuk menguatkan paha depan (di bahagian depan) dan meregangkan otot paha dan otot betis (kaki bawah). Ligamen terseliuh sering sembuh sendiri dari masa ke masa, dan rehat yang mencukupi.
Ligamen koyak di sekitar lutut kadang-kadang memerlukan imobilisasi diikuti dengan terapi fizikal yang aktif. Sekiranya sakit lutut tidak berkurang atau bertambah buruk dengan rawatan, pakar bedah akan mencadangkan operasi (arthroscopy) untuk memperbaiki kerosakan.
Baca juga: 4 Sebab dan Cara Mengubati Sakit Lutut Secara Mendadak
Setelah berjaya menyembuhkan gejala sakit lutut dengan terapi, aktiviti sebelumnya dapat dijalankan dengan perlahan seperti biasa. Anda masih perlu melakukan aktiviti berikut agar sakit lutut tidak berulang dan mengelakkan komplikasi:
Latihan dan Pengurusan Berat badan
Melakukan senaman setiap hari dapat mengurangkan sakit lutut dan memastikan sendi tetap aktif dan mencegah kekejangan. Semakin banyak berat badan anda, semakin banyak tekanan yang ditimbulkan di lutut, jadi penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Terapi Kompres Panas dan Sejuk
Kompres panas atau sejuk dapat mengurangkan sakit lutut. Menggunakan ais atau air panas dan menggunakan pada kawasan sakit anda dapat mengurangkan kesakitan dengan berkesan.
Tai Chi
Tai chi adalah latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti. Aktiviti ini juga mengajar anda untuk fokus dan mendisiplinkan minda anda. Tai Chi dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan bagi mereka yang mengalami sakit lutut.
Banyak rehat
Supaya lutut dapat mengelakkan tekanan sehingga kecederaan dapat pulih lebih cepat
Memampatkan Lutut dengan Ais
Langkah ini dapat mengurangkan rasa sakit, dan juga keradangan.
Meminimumkan Pergerakan Lutut
Contohnya, dengan menggunakan pembalut
Meletakkan Kaki yang Terluka di Kedudukan yang Lebih Tinggi
Contohnya dengan meletakkan kaki di atas bantal. Kaedah ini dapat membantu mengurangkan bengkak.
Baca juga: 4 Sukan Yang Boleh Menyebabkan Sakit Lutut
Sakit dan sakit di lutut sebenarnya dapat dicegah dengan cara yang mudah. Contohnya, dengan selalu memanaskan badan sebelum bersenam dan meregangkan badan selepas itu, menggunakan kasut yang sesuai dengan bentuk kaki dapat menyokong kaki dengan baik semasa bersenam, dan mengelakkan jenis sukan atau aktiviti yang berpotensi menyebabkan kecederaan. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan anda, lakukan secara beransur-ansur.
Apabila anda telah melakukan pelbagai terapi, tetapi sakit lutut tidak hilang, anda harus segera meminta doktor melalui permohonannya mengenai pengendalian yang betul. Komunikasi dengan doktor dapat dilakukan dengan mudah melalui Berbual atau Suara / Panggilan video . Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store atau Google Play!
