, Jakarta - Mempunyai banyak aktiviti dan kesibukan menjadikan kebanyakan orang yang tinggal di kota besar, seperti Jakarta, mengalami insomnia atau sukar tidur. Kurang tidur pastinya membuat anda lemah, sukar untuk menumpukan perhatian, malah boleh membahayakan kesihatan. Elakkan minum pil tidur.
Keperluan ideal untuk tidur bagi orang dewasa adalah selama 7 hingga 8 jam sehari. Sekiranya anda sering merasa sukar untuk tidur atau tidur kurang dari 5 jam selama berhari-hari, maka kesihatan mental dan fizikal anda dapat terganggu. Anda mudah marah, sering merasa bimbang, malah insomnia boleh menjadikan kulit anda rosak dan badan anda gemuk, kerana selera makan anda meningkat. Jadi, anda tidak mahu terjejas teruk oleh insomnia, bukan? Cuba gunakan 6 makanan ini yang dapat membantu anda tidur:
(Baca juga: Kesukaran Tidur, Inilah Cara Mengatasi Insomnia)
1. Pisang
Buah yang sedap ini ternyata dapat mengatasi masalah insomnia. Kandungan melatonin dan triptofan (yang kemudian diubah menjadi serotonin) dalam pisang dapat membantu anda tidur. Pisang juga mengandungi magnesium yang membantu melegakan otot badan yang tegang, sehingga anda merasa lebih santai.
2. Oatmeal
Anda pasti tidak boleh tidur lapar. Sebelum tidur, cubalah makan semangkuk oatmeal atau oatmeal. Makanan yang kaya dengan karbohidrat dapat merangsang pengeluaran serotonin secara semula jadi yang dapat meningkatkan mood dan membuat sistem pencernaan berfungsi dengan lebih perlahan, sehingga perut akan terasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Lain daripada itu, oatmeal Ia juga memicu pengeluaran insulin yang akan meningkatkan kadar gula dalam darah, sehingga anda akan merasa sangat mengantuk. Oleh kerana ia terbuat dari gandum yang kaya dengan melatonin, oatmeal dapat membuat badan menjadi rileks dan anda tertidur dengan cepat.
3. Susu Hangat dan Madu
Ia tidak akan membuat anda gemuk, malah minum susu suam pada waktu malam akan membantu anda tidur nyenyak. Kerana, dalam segelas susu mengandung triptofan dan asam amino. Bukan hanya susu, madu juga enak diminum sebelum tidur. Madu kaya dengan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan prestasi orexin. Anda hanya perlu minum sesudu madu untuk tidur nyenyak.
4. Teh Santai
Walaupun teh diketahui mengandungi kafein, jenis teh tertentu dapat memberikan kesan penenang yang ringan, sehingga lebih mudah bagi anda untuk tidur. Teh penenang yang paling popular untuk insomnia adalah pudina dan teh herba. Selain itu, teh chamomile juga sangat enak diminum sebelum tidur, kerana mengandungi glisin yang dapat mengendurkan saraf dan otot.
5. Kacang
Mengunyah kacang sebenarnya boleh membantu anda tidur. Tetapi jangan makan kacang apa-apa, okey? Salah satu jenis kacang yang baik untuk insomnia adalah kacang tanah kacang badam . Kandungan magnesium dan triptofan yang tinggi dapat membantu mengurangkan fungsi saraf dan otak. Kacang tanah kacang badam Ia juga dapat menstabilkan irama jantung sehingga menjadikan anda mengantuk. Selain itu kacang badam , Kacang dan kenari Brazil juga makanan ringan yang baik, kerana mengandung protein, kalium, dan selenium yang menjadikan hormon tidur berfungsi lebih baik.
6. Salad
Selain enak dimakan pada waktu malam kerana tidak menggemukkan badan, salad yang mengandung selada juga dapat membuat anda tidur lebih lena. Kandungan laktucarium dalam selada mempunyai sifat penenang dan merehatkan otak.
Sekiranya insomnia masih berlanjutan dan bertambah buruk, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Anda juga boleh bertanya mengenai keadaan kesihatan anda kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.
Kini anda juga boleh melakukan ujian kesihatan melalui ciri tersebut Makmal Perkhidmatan terdapat dalam aplikasi Sekiranya anda memerlukan vitamin atau produk kesihatan tertentu, anda tidak perlu lagi bersusah payah meninggalkan rumah. Kekal pesanan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
