Jakarta - Pada hari Khamis (26/3), jurucakap pemerintah COVID-19, Achmad Yurianto mengatakan, jumlah pasien positif yang dijangkiti virus korona di Indonesia mencapai 893 orang. Dari hari ke hari, jumlah kes virus korona di negara kita terus meningkat. Namun, kita tidak boleh panik, tetapi terus meningkatkan kewaspadaan kita.
Ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk mencegah serangan virus korona. Salah satunya dengan meningkatkan sistem imun atau sistem imun. Menteri Kesihatan Indonesia, Terawan Agus Putranto, terus mengingatkan masyarakat untuk menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Persoalannya, bagaimana meningkatkan sistem imun untuk mengelakkan COVID-19? Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
Baca juga: Berurusan dengan Virus Corona, Inilah Yang Harus Dilakukan dan Tidak Boleh Dilakukan
1. Dapatkan Rehat Yang Cukup
Tidur yang nyenyak adalah cara termudah untuk menguatkan sistem imun. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap hari.
Ingat, tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak dapat menghasilkan sejumlah besar sitokin. Sebenarnya, sitokin adalah sejenis protein untuk melawan jangkitan dan keradangan yang secara berkesan menimbulkan tindak balas imun. Nah, sitokin ini dihasilkan dan dilepaskan semasa kita tidur.
Baca juga: Virus Corona Masuk ke Indonesia, 2 Orang Positif di Depok!
Rehat yang mencukupi juga dapat mendorong penghasilan sel T di dalam badan. Sel T adalah sekumpulan sel imun yang memainkan peranan penting dalam sistem imun terhadap virus. Sel T akan menyerang dan memusnahkan sel yang membawa virus. Selain itu, tidur yang berkualiti juga dapat meningkatkan tindak balas sistem imun terhadap ancaman penyakit.
Jadi, adakah anda pasti mahu berjaga? Hati-hati, sistem imun yang lemah dipertaruhkan.
2. Bersenam secara berkala
Cara menguatkan sistem imun untuk melawan virus korona juga dapat dilakukan melalui senaman. Manfaat bersenam sangat pelbagai, salah satunya dapat meningkatkan sistem imun. Tidak percaya? Menurut pakar di National Institutes of Health - Medlineplus, senaman dapat merangsang prestasi antibodi dan sel darah putih. Sel darah putih adalah sel imun yang melawan pelbagai penyakit.
Melalui senaman juga sel darah putih dapat beredar lebih cepat. Akibatnya, sel-sel ini dapat dini untuk mengesan penyakit. Menariknya, senaman juga dapat membantu mengeluarkan bakteria dari paru-paru dan saluran pernafasan. Keadaan ini dapat mengurangkan risiko dijangkiti selesema atau penyakit lain.
Bagaimana dengan intensiti? Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) di Aktiviti Fizikal dan Orang Dewasa, orang dewasa (18–64) harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana seminggu. Ia juga boleh menjadi aktiviti fizikal aerobik intensiti tinggi selama 75 minit seminggu.
3. Makanan Berkhasiat Seimbang
Pemakanan seimbang adalah susunan makanan harian yang mengandungi nutrien dalam jenis dan jumlahnya sesuai dengan keperluan tubuh. Ini dilakukan dengan memperhatikan prinsip kepelbagaian makanan, aktiviti fizikal, tingkah laku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur, untuk menjaga berat badan normal untuk mencegah masalah pemakanan.
Baca juga: Inilah yang mesti anda perhatikan ketika mengasingkan diri di rumah mengenai Virus Corona
4. Makanan yang Menyokong Sistem Imun
Cara menguatkan sistem imun juga boleh melalui makanan yang baik untuk sistem imun. Contohnya, brokoli dan bayam. Brokoli kaya akan serat, antioksidan, vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrien ini dapat menguatkan sistem ketahanan badan.
Manakala bayam hampir sama. Sayuran hijau ini kaya dengan antioksidan, beta karoten, vitamin C, dan vitamin A. Nutrien ini juga diperlukan oleh tubuh untuk menguatkan sistem imun.
Selain bayam dan brokoli, ada makanan lain yang boleh kita makan. Contohnya, bawang putih, kunyit, buah-buahan (jeruk, lemon, kiwi, beri, jambu biji, hingga pepaya), makanan laut (ikan, kerang, dan tiram), hingga yogurt.
5. Elakkan atau Jangan Merokok
Sama ada rokok nikotin atau elektronik, perokok pasif dan aktif, pendedahan kepada nikotin sangat merugikan sistem imun. Nikotin dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tindak balas antigen sel T (sekumpulan sel dalam sistem kekebalan tubuh).
Anda sudah tahu bagaimana menguatkan sistem imun untuk menangkis virus korona yang menyebabkan COVID-19. Bagaimana, berminat untuk mencubanya?
6. Hadkan Penggunaan Alkohol
Siapa kata alkohol boleh membunuh virus korona di dalam badan? Ingat, itu hanya khabar angin atau tipuan. Alkohol memang boleh membunuh virus korona, tetapi di permukaan benda mati, bukan di dalam badan.
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menimbulkan keburukan kepada anda, terutamanya di tengah wabak COVID-19. Ingat, kadar alkohol yang berlebihan dalam badan boleh mempengaruhi sistem imun. Oleh itu, hadkan atau elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan.
7. Menguruskan Tekanan dengan Baik
Cara menguatkan sistem ketahanan badan juga dapat melalui petua ini. Ingat, tekanan boleh mencetuskan tubuh untuk terus menghasilkan hormon kortisol. Tahap hormon kortisol yang tinggi dalam badan dapat melemahkan sistem imun. Oleh itu, semasa tekanan melanda, cubalah menguruskannya dengan baik.
Anda benar-benar dapat meluangkan masa untuk melakukan hobi, bersosial secara aktif, melakukan teknik bersantai, atau bersenam. Jangan salah, bersenam juga dapat melambatkan pembebasan hormon stres, anda tahu.
Pertimbangkan Herba dan Makanan Tambahan
Beberapa produk dan makanan tambahan herba dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan. Harus diingat bahawa sebilangan ramuan dan makanan tambahan dapat berinteraksi dengan ubat lain. Oleh itu, bagi anda yang mengambil ubat, bincangkannya dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau herba.
Cahaya Kuning pada Umur 40 dan Lebih
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), terdapat dua kumpulan yang sangat rentan terhadap serangan oleh coronavirus terbaru, SARS-CoV-2. Pertama, mereka yang mempunyai penyakit kronik, seperti jantung, diabetes, dan paru-paru. Kedua, mereka yang tergolong dalam kategori warga tua. Sebab apa?
Warga tua di sini berkait rapat dengan sistem imun. Ringkasnya, semakin tua anda bertambah, semakin banyak sistem imun anda terhakis.
Sistem imun seseorang, bahkan boleh merosot lebih cepat daripada yang sepatutnya. Sudah tentu ini disebabkan oleh pelbagai faktor. Apabila seseorang berusia 40 tahun ke atas, sistem ketahanan badan yang semakin tua semakin tidak dapat menangkis penyakit.
Sistem kekebalan tubuh hanya mampu bertahan daripada penyakit yang sudah menyerang. Sebagai contoh, penyelidikan dari Austria mendapati bahawa keberkesanan anti-tetanus menurun dari usia 40 tahun. Walaupun pada usia 60 tahun, 16 peratus daripada mereka yang diberi vaksin tidak lagi dilindungi.
Baca juga: Inilah yang berlaku pada paru-paru ketika terkena Virus Corona
Menurut pakar dari Imperial College, London, England, setelah mencapai usia 65 tahun, seseorang tidak memiliki pelbagai jenis sel yang diperlukan untuk melawan jangkitan baru, kerana kualiti sel yang mereka miliki telah menurun.
Sel di sini, misalnya, adalah T-Cell naif (kumpulan sel imun). Biasanya, sel-sel ini akan berkeliaran dan memberi amaran apabila mereka menemui jangkitan. Namun, seiring bertambahnya sel, semakin sedikit sel akan terbentuk. Macam mana boleh jadi?
Ini kerana kelenjar kecil di belakang tulang dada (timus) di mana mereka berkembang, telah menyusut. Inilah yang mengurangkan sistem ketahanan badan. Pendek kata, sistem kekebalan tubuh menjadi tidak cekap, terutama ketika menghadapi virus baru seperti virus korona yang kini endemik.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Anda boleh meminta doktor secara langsung melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video atau membuat janji temu dengan doktor di hospital rujukan COVID-19 berhampiran tempat anda tinggal melalui aplikasi. Ayuh, muat turun sekarang!
