, Jakarta - Senjata adalah salah satu bahagian paling seksi untuk wanita dan lelaki. Bagi wanita, lengan pendek yang tidak kendur akan memberi anda keyakinan untuk memakai baju tanpa lengan atau pas. Beberapa tinjauan juga mengatakan bahawa lengan lelaki yang kencang dan seksi adalah salah satu bahagian paling seksi dari tubuh lelaki menurut wanita.
Untuk mendapatkan bentuk lengan impian anda, adalah idea yang baik untuk membaca cara mengetatkan lengan anda di bawah. Terdapat beberapa latihan praktikal atau jenis latihan yang berkesan dalam mengencangkan lengan.
- Tolak Ke Atas
senaman tolak naik ia mensasarkan pembentukan badan atas tetapi juga boleh memberi kesan dramatik pada lengan dan bahu jika anda melakukannya dengan kerap. Lakukan 2-3 kali seminggu selama 5-7 minit untuk hasil yang berkesan dan berterusan. Anda boleh melakukan variasi untuk tolak naik -mu dengan cara kedua jari terbentuk berlian kemudian lakukan tolak naik seperti biasa.
Latihan ini akan memberi penekanan pada otot lengan dalam supaya mereka membentuk dan menenangkannya. Ini hanya untuk mendapatkan hasil yang maksimum, timbunan berat di lengan, bukan pada kaki.
- Papan
Papan adalah latihan yang tidak menggunakan alat tetapi berat badan dan menjadikannya beban untuk melatih otot-otot badan. Selain membentuk postur badan, papan juga boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menegangkan lengan.
Terdapat beberapa kombinasi papan yang boleh anda cuba untuk lengan keseluruhan yang kencang. Bermula dari papan lurus iaitu anda meluruskan lengan semasa melakukan papan . Papan Jenis ini akan mengetatkan otot di bahagian depan dan bahu. Manakala papan sisi (kedudukan papan ke sisi) akan mengetatkan otot di lengan.
- Lingkaran Lengan
Kaedah yang paling praktikal untuk mengetatkan lengan adalah dengan melakukan bulatan lengan . Anda hanya berdiri dengan kaki selebar bahu dan kemudian selaraskan tangan dengan bahu dan putar 360 darjah dan lakukan selama 3-5 minit. Untuk hasil maksimum, anda boleh menambah berat badan dengan menahan dumbbells 3 kilogram di kedua-dua belah tangan.
Anda boleh melakukan gerakan gabungan, misalnya dengan duduk dan memegang kaki dari lantai sambil menggerakkan tangan anda 360 darjah. Semakin banyak pergerakan yang anda lakukan semasa melatih lengan anda, semakin besar tenaga yang dikeluarkan untuk membina otot lengan.
- Latihan Dumbbell
Salah satu cara yang paling praktikal untuk mengetatkan lengan anda adalah dengan berlatih menggunakan dumbbells dijalankan berbeza-beza. Boleh didorong ke belakang dan ke dada atau diangkat dari kepala, untuk melatih lengan dalam dapat dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan dumbbells di belakang kepala. Lakukan pergerakan ini 2-3 kali berulang selama 3 minit untuk hasil maksimum.
- Triceps Dips
Anda memerlukan kerusi untuk melakukan latihan ini. Caranya ialah dengan meletakkan punggung ke kerusi dan meletakkan tangan anda di tempat duduk kerusi dan kemudian bergerak ke atas dan ke bawah dengan meletakkan berat badan di lengan anda. Semasa melakukan pergerakan naik dan turun ini, pastikan punggung dan punggung anda berada pada 90 darjah. Ulangi 2-3 minit dalam setiap pengulangan. (Baca juga: 3 Makanan Yang Boleh Dimakan Selepas Bersenam)
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai latihan yang betul untuk pembentukan dan kesihatan badan, tanyakan terus di . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
