Jakarta - Latihan sebenarnya merupakan bahagian penting dari gaya hidup sihat, yang perlu dilakukan secara teratur. Namun, sebilangan orang mungkin merasa malas untuk melakukannya, walaupun mereka tahu pentingnya bersenam untuk kesihatan.
Sebenarnya, cara ampuh untuk mengatasi malas bersenam adalah menjadikannya kebiasaan. Sekiranya sudah menjadi kebiasaan, anda pasti akan melakukannya dengan senang hati, tanpa merasa terpaksa, malah menikmatinya. Namun, bagaimana, ya?
Baca juga: Inilah yang berlaku pada badan apabila anda berhenti bersenam
Cara Mengatasi Latihan Malas
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menaikkan semangat latihan. Berikut adalah beberapa daripadanya:
1. Tetapkan Matlamat yang munasabah
Sekiranya anda malas untuk bersenam dan tidak terbiasa melakukannya sebelumnya, anda perlu menetapkan matlamat terlebih dahulu. Namun, matlamat yang ditetapkan tidak boleh terlalu mulia, seperti ingin menurunkan 10 kilogram dalam satu bulan. Sudah tentu rasanya tidak masuk akal dan terlalu megah, bukan?
Gerald Endress, psikologi senaman di Duke Center for Living di North Carolina, memetik: WebMD , mengatakan bahawa pemula biasanya mahukan hasil segera yang maksimum. Itu wajar, tetapi biasanya mereka cenderung dibanjiri dengan memaksa diri untuk bersenam berjam-jam setiap hari.
Pada hakikatnya, memaksa latihan seperti itu hanya akan menjadikan semangat bersenam lebih lemah, kerana badan merasa terlalu letih dan terseksa. Oleh itu, cubalah menetapkan matlamat yang lebih munasabah dan sesuai dengan kemampuan anda. Contohnya, bersenam 2-3 kali seminggu, selama 20-30 minit sahaja.
Sekiranya anda ingin menetapkan matlamat penurunan berat badan, cubalah berikan lebih sedikit masa. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan 10 kilogram, tetapkan waktu sasaran 3-4 bulan, agar anda tetap sihat dan dapat menikmati latihan sebagai kebiasaan yang baik. Sekiranya menurunkan berat badan adalah tujuan anda, lebih baik jika anda berjumpa pakar pemakanan di aplikasi , yang boleh memberi anda nasihat terbaik tentang pemakanan sihat juga.
Baca juga: Lakukan 3 petua sukan ini agar anda tidak cedera
2. Mulakan dengan Jangka Pendek
Memaksa diri anda melakukan senaman berat segera, walaupun anda tidak pernah bersenam sebelumnya hanya akan membuat badan anda sakit. Keesokan harinya, anda mungkin merasa letih. Oleh itu, cuba mulakan latihan dengan jangka masa yang pendek, contohnya 7 minit setiap hari.
Jangan memilih senaman intensiti tinggi juga. Anda boleh memulakan dengan sesuatu yang ringan, seperti joging, berjalan kaki, atau berbasikal. Setelah beberapa hari bersenam dengan durasi 7 minit, dan anda merasa mampu jika jangka masa latihan meningkat, maka anda dapat meningkatkannya sedikit demi sedikit.
3. Pilih Sukan yang Menyeronokkan
Terdapat banyak jenis sukan. Anda boleh memilih jenis sukan yang anda gemari. Sekiranya anda menyukainya, anda pasti akan lebih bersemangat untuk melakukannya. Beberapa jenis sukan yang menyeronokkan adalah zumba, atau sukan permainan seperti bola keranjang dan bola sepak.
4. Fokus pada Diri Anda
Kadang kala, rasa cemburu boleh timbul apabila anda melihat orang lain lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebenarnya, ini hanya akan mengurangkan semangat sukan anda. Cuba fokus pada diri sendiri dan jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Fokus pada apa tujuan anda untuk bersenam dan sentiasa berfikir positif mengenai kemajuan yang dicapai.
5. Tidak apa-apa jika anda sesekali melangkau sukan
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin merasa seperti tidak mahu atau tidak dapat memenuhi jadual latihan yang telah dibuat. Jangan merasa bersalah dalam hal ini. Melangkau latihan sesekali adalah baik, selagi anda dapat meneruskan tabiat ini pada keesokan harinya. Cuba menjadi lebih fleksibel dan jangan terlalu keras pada diri sendiri, okey?
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
6. Jadikannya Rutin
Untuk menjadikan latihan sebagai kebiasaan yang baik, anda perlu menjadikannya rutin harian, seperti makan, tidur, atau pergi bekerja. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bersenam. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi sebelum berangkat ke pejabat, atau pada waktu petang. Selaraskannya dengan aktiviti lain yang anda ada, ya!
7. Semasa Mendengarkan Muzik
Sekiranya anda suka mendengar muzik, cuba lakukannya semasa bersenam. Tidak dinafikan aktiviti sukan menjadi lebih menyeronokkan dan tidak menyeksa.
8. Ganjaran Diri
Sentiasa catat kemajuan yang anda perolehi setelah melakukan senaman secara berkala. Sekiranya target yang telah ditetapkan telah tercapai, jangan lupa berikan ganjaran pada diri saya, ya. Dengan begitu, anda boleh menjadi lebih bersemangat untuk bersukan, dengan sasaran baru yang lain.
Itulah beberapa petua untuk mengatasi malas bersenam. Cuba lakukan dengan tekun dan berdisiplin. Ingatlah bahawa senaman adalah yang diperlukan tubuh untuk tetap sihat, seperti makan, minum, dan tidur. Oleh itu, hilangkan kemalasan dan mulailah menjadikan latihan sebagai kebiasaan yang baik.
Rujukan:
WebMD. Diakses pada tahun 2020. 10 Cara Meningkatkan Motivasi Latihan Anda.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Cara Memulakan Senaman: Panduan Permulaan untuk Berolahraga.
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2020. Kecergasan: Petua untuk Tetap Bermotivasi.
Sangat Sesuai. Diakses pada tahun 2020. Cara Bermotivasi untuk Berolahraga Ketika Anda Tidak Berjalan.
