, Jakarta - Setelah berpuasa hampir 14 jam, tidak hairanlah jika ramai yang ingin makan segera ketika tiba waktu berbuka puasa. Namun, selalunya perutnya sudah kenyang walaupun hanya minum teh ais manis dan kompot pisang. Adakah anda tahu apa yang menyebabkannya?
Keadaan perut kenyang dengan cepat ketika berbuka puasa kerana proses penyesuaian sistem pencernaan yang kosong kemudian tiba-tiba terisi. Itulah sebabnya, semasa berbuka puasa, anda disarankan untuk makan secara perlahan dan sedikit demi sedikit.
Baca juga: Mengakui Gangguan Pencernaan yang Biasa pada Kanak-kanak
Punca perut kenyang dengan cepat ketika berbuka puasa
Perut kenyang setelah berbuka puasa adalah perkara biasa, terutama pada minggu-minggu awal berpuasa. Ini kerana proses penyesuaian badan, yang pada awalnya mendapat makanan secara rutin, kini harus dibiarkan kosong selama hampir 14 jam sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa.
Proses penyesuaian ini membuat tubuh tertekan, sehingga sistem saraf yang berfungsi secara dominan adalah sistem saraf simpatik. Hasilnya, makanan yang dimakan setelah berbuka puasa tetap disimpan selama beberapa minit sebelum memasuki usus untuk diserap dan dicerna oleh badan.
Kenyang perut yang berlebihan setelah berbuka puasa dapat dicegah dengan makan perlahan ketika berbuka puasa. Kerana dalam kes yang lebih teruk, pengambilan makanan yang berlebihan tidak hanya membuat perut kembung, tetapi juga menyebabkan pedih ulu hati dan kembung kerana diisi dengan gas.
Berbuka Puasa Secara Perlahan untuk Mencegah Perut Kempis
Mulakan dengan minum air atau minuman kegemaran anda (kecuali kafein, bersoda, dan alkohol) dan pengambilan manis. Makanan manis disyorkan untuk mengembalikan gula darah (glukosa) yang cenderung menurun semasa berpuasa.
Walaupun makanan manis disyorkan, Yayasan Pemakanan British mengesyorkan pengambilan manis yang diambil berasal dari sumber semula jadi yang kaya dengan nutrien dan tinggi serat. Contohnya, buah segar (terutama kurma), jus buah, dan ais buah tanpa gula tambahan.
Sebaiknya elakkan makanan berlemak tinggi (seperti makanan goreng) ketika berbuka puasa. Sebabnya adalah kerana makanan berlemak melambatkan saluran pencernaan dan mencetuskan refluks. Memandangkan badan memerlukan masa sekitar 20 minit untuk memberi isyarat kenyang ke otak, anda disyorkan untuk makan makanan besar setelah 20-30 minit setelah berbuka puasa dengan takjil.
Makan makanan besar segera ketika berbuka puasa berpotensi meningkatkan asid perut dan glukosa secara drastik. Kerana lebihan makanan yang dimakan ketika berbuka puasa memerlukan waktu yang lama untuk dicerna oleh badan, menyebabkan gejala pedih ulu hati dan perut tidak selesa. Keadaan ini berlaku kerana enzim pencernaan yang terhad di dalam perut.
Baca juga: Mitos mengenai 5 Perkara Yang Berbuka Puasa
Perkara lain yang perlu diberi perhatian ketika berpuasa adalah minum air dan serat yang mencukupi. Peraturan untuk minum air ketika berpuasa dikenal sebagai pola 2-4-2, yaitu dua gelas air ketika berbuka puasa, empat gelas air pada waktu malam, dan dua gelas air pada waktu subuh. Pengambilan serat penting untuk mengelakkan gangguan pencernaan yang sering menjadi keluhan semasa berpuasa. Anda boleh mendapatkan serat daripada memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Itulah penjelasan mengapa perut cepat kenyang ketika berbuka puasa. Maklumat lain mengenai kesihatan semasa berpuasa boleh ditanya di . Perlu membeli ubat tanpa perlu keluar rumah? Anda boleh menggunakan perkhidmatan Kedai Kesihatan di ya!
Selain proses penyesuaian sistem pencernaan, kadang-kadang perut cepat kenyang ketika makan, ia boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu. Terutama jika rasa kenyang disertai dengan keinginan untuk muntah, mual, kembung, atau penurunan berat badan.
Baca juga: Lakukan 6 Perkara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Kemungkinan penyebab kenyang boleh menunjukkan penyakit GERD atau ulser perut. Dalam beberapa kes, masalah yang lebih serius seperti barah pankreas boleh berlaku.
Rujukan:
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. 7 tanda dan gejala yang tidak boleh diabaikan.
Garis Kesihatan. Diperoleh pada tahun 2021. Gastritis Kronik.
