Jakarta - Tekanan sebenarnya adalah bahagian kehidupan manusia. Namun, jika tidak ditangani dengan segera, tekanan yang berlarutan dapat mencetuskan pelbagai masalah kesihatan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan tekanan adalah yoga kundalini.
Walaupun masih terdengar asing, yoga kundalini adalah salah satu jenis yoga yang mengharuskan anda melakukan gerakan tertentu, sambil menarik nafas dan bermeditasi. Itulah sebabnya yoga kundalini dapat menjadi cara yang berkesan untuk menghilangkan tekanan.
Baca juga: 6 Pergerakan Yoga yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Pelbagai Kelebihan Yoga Kundalini
Pergerakan yoga kundalini bertujuan untuk merehatkan badan dan minda. Semasa melakukan ini, anda juga boleh melakukan perkara lain, seperti hum atau menyanyi dengan lembut. Sama seperti yoga pada umumnya, yoga kundalini adalah latihan yang baik untuk kecergasan badan dan ketenangan jiwa.
Manfaat utama yoga kundalini adalah menghilangkan tekanan. Anda dapat merasakannya jika anda melakukan yoga kundalini secara berkala, sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Walaupun anda tidak perlu melakukan pergerakan dengan sempurna, yang penting anda melakukannya dengan kerap dan serius.
Selain itu, yoga kundalini juga meningkatkan pemikiran positif, termasuk diri anda. Apabila tenaga dalam tubuh telah diaktifkan melalui yoga kundalini, anda akan merasakan perubahan ketara dalam aura dalaman anda. Secara sedar, anda akan menjadi lebih empati, berkarisma, kreatif, dan berdamai dengan diri sendiri.
Baca juga: Pergerakan Yoga Baik untuk Kesihatan Jantung
Pergerakan Yoga Kundalini
Terdapat beberapa pergerakan asas yoga kundalini yang mudah dan boleh dicuba di rumah, iaitu:
1. Pose Lotus
Pose ini dilakukan dengan duduk dan membuka pinggul selebar mungkin. Buka peha anda perlahan-lahan untuk mengelakkan rasa sesak dan tidak selesa. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya:
- Duduk tegak di atas lantai, tetapi tidak kaku, dengan kaki anda diregangkan.
- Kemudian, tekuk lutut ke arah luar, arahkan kaki ke arah badan anda seolah-olah anda akan duduk bersila.
- Seterusnya, letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
- Semasa melakukan proses ini, tarik nafas dan hembus secara mendalam.
- Elakkan melakukan pose ini jika anda mengalami masalah pinggul.
2. Pose Kobra
Pose ini bertujuan untuk mengaktifkan tenaga kundalini. Cara melakukannya adalah seperti berikut:
- Mulakan pergerakan dengan berbaring di perut anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan bahagian belakang kaki anda ditekan ke lantai.
- Kemudian, letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, pastikan jari anda menunjuk ke hadapan dan siku anda selari antara satu sama lain.
- Kemudian, tarik nafas, angkat kepala dan badan anda, kemudian tekan badan bawah anda ke lantai.
- Luruskan lengan, angkat dada dan perut, kemudian turunkan bahu ke belakang.
- Tahan pose ini selama 30 saat, sambil menarik nafas panjang.
- Selepas itu, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Baca juga: 4 Pergerakan Yoga Yang Sesuai untuk Penghidap Asma
3. Artis Pose
Pose ini bertujuan untuk meningkatkan keyakinan diri, kerana menggambarkan diri anda seolah-olah anda seorang pejuang. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya, iaitu:
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Kemudian, putar kaki kanan anda ke luar, kira-kira 45 darjah.
- Kemudian, hentakkan kaki kanan ke belakang, luruskan kaki anda. Bengkokkan lutut kiri anda, tetapi pastikan ia tidak melepasi tumit.
- Kemudian, panjangkan lengan ke ketinggian bahu, kemudian bengkokkan tangan anda, genggam telapak tangan anda, dan arahkan ibu jari ke atas.
- Selepas itu, pusingkan badan atas ke kiri, bengkokkan siku kanan anda pada masa yang sama, dan tarik penumbuk kanan ke arah ketiak kanan anda.
- Sambil memegang posisi ini selama 2-3 minit, lihat ke depan dan tarik nafas dalam-dalam.
- Lakukan pergerakan ini di sebelah yang bertentangan dengan kaki kiri anda ke belakang dan lengan kiri anda dibengkokkan. Kemudian, tahan selama 2-3 minit lagi sambil menarik nafas panjang.
Itulah beberapa gerakan yoga kundalini yang boleh anda cuba di rumah. Secara umum, pergerakan yoga kundalini cenderung selamat untuk dilakukan oleh semua orang. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkannya ketika anda mengalami masalah pernafasan, sakit sendi, kecederaan fizikal, atau hamil.
Sekiranya anda ingin lebih selamat, anda boleh meminta nasihat daripada instruktur yoga kundalini yang berpengalaman. Jangan lupa untuk mengetahui status kesihatan anda, dengan melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala, okey? Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh muat turun permohonan untuk memesan perkhidmatan pemeriksaan kesihatan, yang boleh anda lakukan di rumah. Mudah, bukan?
Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Apakah Yoga Kundalini dan Apa Manfaatnya?
Fikiran Sangat Baik. Diakses pada tahun 2020. Yoga Dapat Membantu Keresahan Lebih Daripada Pendidikan Stres, Hasil Kajian.
WebMD. Diakses pada tahun 2020. Rasa Cemas? Yoga Boleh Membantu Menenangkan Anda.
