"Tidak banyak orang tahu mengenai Intermittent Workout, walaupun kaedah ini dapat membuat banyak orang menjadi senaman biasa. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga setiap hari, hanya membaginya menjadi beberapa bahagian dalam waktu yang singkat. "
, Jakarta - Ada banyak pilihan latihan yang dapat anda lakukan setiap hari untuk menjaga kesihatan tubuh dan badan anda. Walaupun begitu, banyak orang merasa sukar untuk menguruskan masa ketika mereka ingin melakukan aktiviti fizikal ini secara berkala. Sekarang, sekejap-sekejap bersenammungkin ia boleh menjadi penyelesaian bagi anda yang mempunyai masa yang terhad. Untuk maklumat lebih lanjut, baca ulasan berikut!
Apakah Latihan Berselang?
Bersenam sekejap adalah sesi sukan mini yang dijalankan secara berkala sepanjang hari. Anda boleh melakukan senaman 5 hingga 20 minit beberapa kali sehari yang sama berkesannya dengan aktiviti fizikal 45 hingga 60 minit sekali. Kaedah ini dipercayai berkesan untuk membuat seseorang berolahraga secara berkala dibandingkan dengan melakukannya sekali untuk jangka masa yang lebih lama.
Baca juga: Kenali Latihan Selang, senaman pendek yang menjadikan anda langsing
Bersenam sekejap boleh dilakukan dengan satu latihan pada satu masa atau pelbagai latihan, walaupun idealnya melakukan gabungan pergerakan sepanjang hari. Sekiranya tujuannya adalah untuk menyasarkan bahagian atas dan bawah badan, anda boleh melakukan latihan, seperti jongkok, paru-paru, papan, dan tolakan. Pilihan senaman dan berapa banyak pengulangan yang anda mahukan boleh menjadi pilihan individu.
Sekiranya anda berhasrat untuk latihan selama 50 minit setiap hari, cubalah membelahnya senaman sekejap-sekejap menjadi aktiviti kecil. Sebagai contoh, anda boleh melakukan aktiviti pantas selama 15 minit, senaman ringan pada waktu pagi, 10 minit berjalan pantas semasa makan tengah hari, dan 25 minit berjalan kaki atau berjoging pada waktu petang. Bayangkan jika anda melakukannya selama 5 hari seminggu, 250 minit telah diperoleh hanya dengan rutin ini.
Anda boleh membagikannya mengikut kehendak anda dengan pergerakan atau latihan yang anda mahukan. Walaupun begitu, disarankan untuk tidak memaksa diri anda menghabiskan satu jam penuh setiap hari kerana sukar untuk dilakukan secara berkala. Dengan membuat latihan menjadi pendek dan menyenangkan, tentunya pengorbanan waktu tidak terlalu terasa, jadi termotivasi untuk terus melakukannya.
Baca juga: Menjalankan Berselang Diiringi dengan Latihan, Boleh?
Kelebihan Senaman Berselang
Anda juga harus mengetahui beberapa faedah bersenam secara berterusan di badan, termasuk:
1. Menguatkan Otot
Bersenam sekejap Anda boleh menguatkan otot dengan memilih beberapa latihan yang menguatkan kawasan yang diinginkan. Ramai orang ingin membesarkan otot lengan dan dada agar kelihatan cergas. Pilih latihan yang betul dengan menentukan berapa banyak wakil yang anda mahukan untuk setiap set atau masa dibahagi untuk setiap latihan. Peningkatan kekuatan dapat dirasakan setelah beberapa lama melakukan kaedah ini.
Anda juga perlu melakukan pemeriksaan fizikal secara berkala setiap tahun untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan baik. Tempahan untuk pemeriksaan fizikal boleh dibuat melalui aplikasi ke beberapa hospital yang telah bekerjasama. Muat turun permohonan untuk mendapatkan kemudahan ini!
2. Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Sekiranya kerja yang anda lakukan tidak membuat badan banyak bergerak, senaman kardiovaskular setiap hari tentunya sangat sedikit. Oleh itu, anda perlu melakukan senaman aerobik pendek agar jantung anda mengepam sebentar. Dengan melakukannya beberapa kali sehari, sudah tentu kesihatan jantung dapat dijaga.
Baca juga: Menjalani Diet Puasa Berselang, ini adalah sukan yang tepat untuk dilakukan
3. Meningkatkan Kelenturan
Banyak pekerjaan memerlukan hanya duduk di meja selama berjam-jam. Sudah tentu, gaya hidup ini tidak menjadikan badan banyak bergerak sehingga boleh menyebabkan masalah mobiliti dan kelenturan pada masa akan datang. Bukan hanya itu, masalah ini juga boleh menyebabkan kematian pramatang jika dibiarkan. Oleh itu, anda perlu menggerakkan badan anda dengan melakukan senaman sekejap-sekejap.
Nah, sekarang anda tahu senaman sekejap-sekejap dan semua faedah yang anda dapat untuk tubuh. Penting untuk memastikan bahawa tubuh sentiasa sihat dan cergas dengan melakukan senaman secara teratur. Dengan cara itu, semua penyakit berbahaya yang dapat menyerang tubuh dapat diminimumkan.
