Jakarta - Menurunkan berat badan dengan berdiet tidak dapat dilakukan dalam waktu singkat. Disiplin menerapkan diet yang sihat, terutama membatasi pengambilan kalori menjadi lebih rendah daripada yang diperlukan adalah kuncinya. Namun, bukan hanya dengan mengamalkan diet yang sihat, Anda juga dapat mempercepat proses penurunan berat badan dengan bersenam. Salah satu sukan yang telah terbukti berkesan dalam membantu proses penurunan berat badan adalah kardio.
Latihan kardiovaskular, atau kardio, akan meningkatkan degupan jantung dan pernafasan seseorang. Latihan ini biasanya melibatkan pergerakan berulang menggunakan kumpulan otot yang besar. Cardio dapat membantu seseorang menguruskan berat badannya dan sangat penting untuk menjaga jantung dan paru-paru yang sihat. Beberapa contoh kardio termasuk berlari dan berbasikal.
Baca juga: Hidup Lebih Sihat dengan Cardio 20 Minit
Sebab Cardio baik untuk menurunkan berat badan
Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu seseorang menguruskan berat badan mereka. mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), diet yang sihat dan aktiviti fizikal diperlukan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, menjaga diet yang sihat adalah yang paling penting untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, dan kebanyakan orang perlu mengehadkan jumlah kalori dalam makanan mereka. Mereka juga perlu melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Cardio adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
CDC menyatakan bahawa jumlah latihan kardio yang tepat untuk penurunan berat badan akan berbeza-beza dari orang ke orang. Mereka juga mengesyorkan agar orang mengikuti rutin senaman mingguan yang terdiri daripada salah satu perkara berikut:
- 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas.
- 75 minit aktiviti aerobik intensiti tinggi, seperti berlari.
- Campuran yang sama antara kedua-duanya.
Melakukan senaman tahap ini setiap minggu sangat penting untuk menjaga kesihatan. Dalam kombinasi dengan diet yang betul, jumlah aktiviti ini akan membantu menurunkan berat badan pada kebanyakan orang.
Namun, sebilangan orang mungkin perlu melakukan latihan tambahan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh bertanya kepada doktor di tentang cara terbaik menurunkan berat badan secara sihat. Doktor akan sentiasa memberikan maklumat kesihatan mengikut keadaan kesihatan anda.
Baca juga: 5 Minit untuk Hidup Lebih Sihat
Latihan Program Kardio Mingguan untuk Menurunkan Berat Badan
Semasa membuat senaman kardio mingguan, anda perlu memasukkan tiga jenis intensiti yang berbeza sehingga anda dapat mencapai matlamat anda tanpa membuang banyak masa, terutama pada intensiti yang tidak selesa. Anda perlu menggabungkan latihan intensiti rendah, sederhana, dan intensiti tinggi.
Latihan Intensiti Rendah hingga Sederhana
Ini adalah latihan yang akan memastikan kadar denyutan jantung anda mencapai 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau tahap 4 atau 5 pada carta latihan yang dirasakan. Jenis latihan ini boleh:
- Perjalanan dengan basikal perlahan.
- Bersiar-siar dengan santai.
- Berenang dengan santai.
- Latihan kekuatan ringan.
Latihan Intensiti Sederhana
Ini adalah latihan yang akan menjadikan kadar jantung anda berada pada 70 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau tahap 5 hingga 7 pada carta latihan yang dirasakan. Contoh jenis latihan ini termasuk:
- Cepat.
- Senamrobik, zumba, atau jenis aerobik lain.
- Berjoging ringan.
Baca juga: Bersenam sebelum sarapan pagi menjadikan kurus cepat?
Senaman tinggi atau senaman yang kuat
Ini adalah latihan yang akan memastikan kadar denyutan jantung anda berada pada 80 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau tahap 8 atau 9 pada carta latihan yang dirasakan. Contohnya ialah:
- Melangkau .
- Berlari atau berlari dengan pantas.
- Latihan selang intensiti tinggi (HIIT).
- Latihan litar intensiti tinggi.
