Ketahui Punca Kemarahan yang Berlebihan

, Jakarta - Akhir-akhir ini, media sosial dipenuhi dengan video beberapa orang yang marah. Kerana alasan yang berbeza, orang-orang ini melampiaskan emosi mereka dengan kemarahan secara berlebihan. Kemarahan adalah emosi normal yang dialami setiap orang dari semasa ke semasa. Rasa marah terhadap situasi tertentu adalah normal dan sihat.

Namun, kadang-kadang orang boleh mengalami kemarahan yang tidak terkawal yang sering meningkat dengan cepat, walaupun hanya dengan beberapa pencetus. Dalam kes ini, kemarahan bukanlah emosi yang normal, melainkan masalah utama. Apa yang sebenarnya menyebabkan orang menjadi sangat marah? Inilah ulasannya.

Baca juga: Kemarahan yang kerap mempunyai kesan negatif kepada kesihatan

Menyebabkan marah seseorang

Orang boleh marah kerana pelbagai alasan, dan setiap orang mengalami kemarahan dengan cara yang berbeza. Kejadian atau keadaan yang menyebabkan ledakan marah dalam satu orang mungkin tidak mempengaruhi orang lain sama sekali. Keamatan kemarahan bervariasi dari orang ke orang, mulai dari kerengsaan yang mendalam hingga kemarahan yang melampau.

Seseorang biasanya menjadi marah apabila merasakan:

Diserang atau diancam.
Terpedaya.
Frustrasi atau tidak berdaya.
Dilayan secara tidak adil.
Tidak dihargai.

Sedangkan keadaan yang dapat memicu kemarahan, antara lain:

Masalah yang disebabkan oleh orang tertentu, seperti rakan sekerja, pasangan, rakan, atau ahli keluarga.
Situasi yang mengecewakan, seperti terjebak dalam kesesakan lalu lintas atau penerbangan yang dibatalkan.
Masalah peribadi yang menimbulkan kerisauan yang melampau.
Kenangan tentang peristiwa traumatik atau mengecewakan.
Kesakitan fizikal atau psikologi.
Keadaan persekitaran, seperti suhu yang tidak selesa.
Perasaan apabila matlamat tidak dapat dicapai.
Cedera peribadi kerana perlakuan tidak adil, penghinaan, penolakan, dan kritikan.

Kemarahan juga dapat muncul sebagai bagian dari kesedihan. Ramai orang merasa marah apabila terpaksa berurusan dengan kehilangan pasangan, rakan karib, atau ahli keluarga. Kemarahan bukanlah gangguan jiwa.

Walau bagaimanapun, terdapat lebih daripada 32 gangguan mental, termasuk gangguan keperibadian sempadan dan Gangguan Letupan Berselang (IED) dicirikan oleh kemarahan sebagai gejala. Oleh itu, jika anda mengalami tanda-tanda kemarahan yang tidak normal, seperti terlalu marah, itu mungkin disebabkan oleh gangguan mental yang mendasari.

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui punca kemarahan anda. Anda juga boleh menghubungi ahli psikologi di aplikasi untuk membincangkan kemarahan yang anda rasakan sejak kebelakangan ini.

Baca juga: Gangguan Keperibadian dengan Kemarahan

Kenali Kemarahan Tidak Normal

Beberapa tanda kemarahan yang tidak normal termasuk:

Kemarahan yang boleh mempengaruhi hubungan dan kehidupan sosial.
Mempunyai fikiran negatif yang berterusan dan fokus pada pengalaman negatif.
Sentiasa merasa tidak sabar, kesal, dan memusuhi.
Selalunya berdebat dengan orang lain dan menjadi marah dalam prosesnya
Melakukan keganasan fizikal ketika marah.
Mengancam keganasan terhadap orang lain atau harta benda mereka.
Rasa tidak dapat mengawal kemarahan.
Rasa terpaksa melakukan perkara-perkara kasar atau impulsif kerana marah, seperti memandu secara sembrono atau memusnahkan sesuatu.

Cara Mengawal Kemarahan

Adalah normal untuk merasa marah terhadap sesuatu atau dalam keadaan tertentu, tetapi penting untuk mengawal kemarahan anda supaya anda tidak melakukan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Berikut adalah teknik untuk membantu mengatasi kemarahan sehingga tidak terkawal:

Fikirkan sebelum Bertindak

Berhati-hatilah dengan perubahan yang berlaku dalam tubuh, emosi, dan tingkah laku anda yang disebabkan oleh kemarahan. Ini akan membolehkan anda memutuskan bagaimana bertindak balas terhadap situasi tertentu sebelum bertindak.

Jeda sebelum Beraksi

Anda boleh menjauhkan diri dari situasi atau orang yang membuat anda marah untuk memberi masa untuk berfikir dan mengawal diri.

Kira hingga 10

Mengira hingga 10 saat secara perlahan dapat mengurangkan intensiti kemarahan.

Lepaskan Ketegangan di Badan

Anda boleh menurunkan bahu, melonggarkan rahang, melepaskan penumbuk, dan meregangkan leher ke kedua-dua belah pihak untuk melepaskan ketegangan di badan anda.

Dengarkan

Apabila ada hujah yang hangat, luangkan masa untuk berhenti dan mendengar sebelum menjawab.

Tukar Diri Anda

Mendengarkan muzik, berjalan-jalan, atau mandi boleh menjadi gangguan yang baik untuk membantu mengelakkan anda menjadi terlalu marah.

Baca juga: Elakkan Melakukannya Ketika Marah

Itulah penjelasan penyebab kemarahan yang berlebihan. Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai masalah kemarahan, penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan profesional perubatan, seperti psikiatri atau psikologi, untuk membantu mengesyorkan cara untuk mengawal kemarahan anda. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga untuk memudahkan anda mendapatkan penyelesaian kesihatan yang paling lengkap.