Jakarta - Orang yang gemuk dan mudah gemuk termasuk dalam kategori badan endomorf . Secara semula jadi, jenis badan ini menyimpan lebih banyak lemak badan dan sangat sukar baginya untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jenis badan ini akan mendapat otot dengan cepat jika anda kerap bersenam.
Pinggang tinggi dan perawakannya yang pendek memberinya ilusi seolah-olah dia mempunyai perutnya yang lebih tebal daripada jenis lain. Lengan dan paha atas juga lebih penuh daripada bahagian bawah, jadi perawakan jenis ini disebut seperti pir.
Walaupun nampaknya jenis badan ini mengalami kesukaran untuk mendapatkan atletik, mereka boleh unggul dalam sukan yang menekankan kekuatan, kerana jisim badannya yang besar. Jenis badan ini umumnya tidak sesuai untuk sukan yang bergantung pada ketangkasan dan kepantasan, tetapi aktiviti kekuatan seperti daya angkat boleh menjadi sempurna untuk mereka.
Baca juga: Wow, lemak juga boleh menular
Satu kajian menunjukkan bahawa banyak orang yang mempunyai berat badan berlebihan merasa enggan melakukan sukan. Selain merasa malu, beberapa risiko juga menghantui mereka, seperti kecederaan pada sendi kerana menahan berat badan terlalu lama, takut jatuh, dan merasakan bahawa senaman yang mereka lakukan sebenarnya menjadikan keadaan mereka bertambah buruk. Kerana senaman adalah cadangan, berikut adalah beberapa sukan yang sesuai untuk pemilik badan gemuk:
- Gimnastik Ringan
Anda yang gemuk biasanya mempunyai batasan untuk bergerak bebas. Oleh itu, senaman ringan akan sesuai untuk anda. Latihan ringan ini tidak akan membuat anda terpaksa melompat dan juga melakukan gerakan mengejut secara tiba-tiba, jadi ia sesuai untuk anda. Sekiranya anda masih menghadapi masalah melakukan senam ringan, jangan malu untuk meminta pertolongan dan bimbingan daripada pengajar.
- Angkat berat
Tambahan pula, sukan yang sesuai untuk anda yang mempunyai berat badan berlebihan adalah mengangkat berat. Sukan ini sebenarnya tidak memerlukan banyak pergerakan. Anda hanya perlu menggerakkan tangan anda dengan kekuatan otot yang ada untuk mengangkat berat badan. Untuk menurunkan berat badan secara optimum, anda mesti melakukan pengurangan berat badan ini dengan kerap sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Selain mendapatkan badan yang ideal, mengangkat berat juga dapat menjadikan otot-otot badan kelihatan.
- Berjoging atau Berjalan pantas
Berjoging atau berjalan pantas boleh menjadi sukan yang sesuai untuk pemilik badan gemuk yang sukar berlari. Dengan berjoging selama setengah jam, anda akan dapat membakar sekitar 191 kalori. Sekiranya masih terasa berat, anda boleh mencuba berjalan atau gabungan berjalan dan berjalan cepat. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih optimum, anda harus berjoging atau berjalan pantas dengan kerap sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Basikal
Anda boleh menggunakan basikal untuk membakar lemak di badan anda. Lakukan aktiviti ini dengan mengelilingi kompleks atau bandar. Pergerakan mengayuh basikal ini pasti tidak terasa berat bagi anda yang gemuk. Jadi, luangkan masa selama 30 minit setiap 3 kali seminggu untuk melakukan senaman ini agar badan anda sihat.
Baca juga: Berikut adalah 6 tanda bahawa anda harus berhenti bersenam
Perkara yang paling penting dalam bersenam adalah anda menikmati melakukannya dan tidak merasa terpaksa. Walau bagaimanapun, jika anda cedera semasa bersenam, anda boleh menghubungi doktor yang dipercayai di untuk berunding dengan masalah kesihatan anda. Manfaatkan ciri-ciri tersebut Video / Panggilan suara atau Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun sekarang!
