, Jakarta - Adakah anda menghadapi masalah kesihatan seperti sakit kepala, sakit dada, artima dan merasa lemah? Ini mungkin merupakan gejala anda mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Tekanan darah adalah kekuatan aliran darah dari jantung yang mendorong ke dinding pembuluh darah (arteri). Apabila tekanan darah menjadi lebih tinggi daripada 140/90 milimeter merkuri (mmHG), ini dikenali sebagai tekanan darah tinggi.
Mereka yang menderita penyakit ini umumnya tidak hanya perlu minum ubat. Perubahan gaya hidup juga diperlukan, seperti makan makanan yang diyakini sebagai ubat tekanan darah tinggi. Ingin tahu makanan apa yang mempunyai kesan ubat tekanan darah tinggi? Ayuh, lihat ulasan berikut!
Baca juga: Mengapa Makanan Sihat Kadang-kadang Tidak Baik?
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, lobak hijau, sawi, adalah makanan yang disarankan untuk dimakan lebih banyak kerana mereka mempunyai ubat penurun tekanan darah. Ini kerana sayur-sayuran hijau tinggi kalium. Kalium adalah penurunan berat badan ke tahap natrium yang tinggi di dalam tubuh penderita, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Sayuran hijau juga mengandungi kalsium tinggi yang juga berguna sebagai makanan menurunkan darah. Anda boleh memilih sayur-sayuran segar dan memakannya setiap hari dalam jumlah yang mencukupi.
- Yogurt
Tahap kalsium yang rendah juga boleh mencetuskan tekanan darah tinggi di dalam badan, jadi disyorkan memakan makanan yang tinggi kalsium seperti yogurt. Kira-kira 170 gram yogurt mengandungi 300 mg kalsium, dan ini adalah 1/3 daripada keperluan kalsium orang dewasa. Bukan hanya itu, yogurt juga mengandungi sedikit sodium sehingga selamat bagi penghidap darah tinggi. Selain itu, probiotik dalam yogurt diyakini berkesan melawan hipertensi.
- Pisang
Jenis makanan lain yang kaya dengan kalium selain sayur-sayuran hijau adalah pisang. Buah ini tidak sukar diperoleh dan anda boleh membuat banyak makanan jika anda bosan memakannya dengan segera. Lebih sedap lagi jika anda memakannya sebagai campuran bijirin atau yogurt.
- Kentang
Kentang juga merupakan makanan yang tinggi kalium dan magnesium. Kedua-dua mineral ini berkesan dalam menurunkan tekanan darah dan mempunyai serat yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian. Walau bagaimanapun, agar faedahnya lebih jelas, anda tidak boleh menambahkan garam ke dalamnya. Penambahan garam ini hanya menjadikan kentang sebagai makanan yang mengandungi garam tinggi yang sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah. Cuba makan kentang rebus atau panggang tanpa menambahkan terlalu banyak garam.
Baca juga: Petua Memproses Sayuran Hijau yang Betul
- Oatmeal
Semangkuk oatmat rendah sodium, rendah lemak, dan tinggi serat, yang membantu menurunkan tekanan darah anda. Biasanya oatmeal dijadikan menu sarapan pagi yang sihat sebelum memulakan aktiviti. Sekiranya anda merasa terlalu hambar, tambahkan buah seperti pisang dan sedikit madu.
- Bit
Banyak pakar penyelidikan menunjukkan bahawa meminum jus bit adalah berkesan dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satu kajian yang membuktikan ini berasal dari kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada tahun 2013 yang berjaya membuktikan bahawa terdapat penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam memakan jus bit. Ini berlaku kerana kandungan nitrat di dalamnya secara efektif berkesan menurunkan tekanan darah tinggi.
- Beri
Buah-buahan yang tergolong dalam kumpulan ini, misalnya, adalah blueberry yang mengandungi flavonoid. Satu kajian menunjukkan bahawa flavonoid ini berkesan dalam mencegah tekanan darah tinggi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beri adalah campuran terbaik untuk oatmeal untuk sarapan pagi.
Baca juga: Mana Yang Lebih Baik: Diet Cepat atau Diet Sihat?
Sekiranya anda ingin mengetahui jenis makanan lain yang berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Ia mudah, hanya muat turundi telefon bimbit anda, dan anda boleh menghubungi doktor melalui Berbual, Suara atau Panggilan video.
