Jakarta - Yoga kini merupakan salah satu jenis senaman yang paling popular. Tidak hairanlah, kerana sukan ini sangat bagus untuk anda yang ingin bermeditasi dan menghilangkan keletihan, mengeluarkan semua tenaga negatif dari badan dan menjadi lebih tenang. Tetapi tidak hanya itu, ternyata yoga juga mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan tubuh, salah satunya adalah jantung.
Sebabnya, kadar kematian yang berlaku disebabkan jantung meningkat setiap tahun, dan ini tentunya lebih membimbangkan, terutama untuk diri sendiri. Penyebabnya tidak lain adalah gaya hidup dan diet yang tidak sihat yang mengakibatkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Pergerakan Yoga untuk Jantung yang Lebih Sihat
Sudah tentu, anda mesti mengekalkan tubuh yang sihat dengan membiasakan diri dengan gaya hidup dan pola makan yang sihat. Selain meningkatkan keseluruhan sistem imun anda, kehidupan yang sihat dan diet yang baik akan membantu menjaga kesihatan jantung anda. Hasilnya akan dimaksimumkan jika anda kerap melakukan senaman dan meditasi, seperti yoga.
Baca juga: 5 Faedah Yoga untuk Kesihatan Mental
Lalu, mengapa harus yoga? Sudah tentu, kerana yoga melibatkan fokus dan meditasi serta fizikal. Melakukan yoga secara berkala akan membuat anda lebih memahami apa yang badan anda perlukan, bagaimana mengawal emosi dan fikiran anda. Kemudian, anda akan dapat menyesuaikan diri dengan kesihatan mental dan fizikal anda. Secara tidak langsung, aktiviti yoga akan membantu paru-paru, peredaran darah, dan jantung berfungsi dengan lebih optimum.
Masalah jantung tidak dapat diremehkan, kerana gangguan ini menyumbang kadar kematian terbesar di dunia. Oleh itu, jika anda merasakan ada gejala yang tidak biasa di hati anda, segera berjanji temu dengan pakar perubatan dalaman di hospital terdekat agar anda mendapat rawatan segera. Gunakan aplikasinya untuk membuat temu janji dengan mana-mana doktor di hospital lebih mudah.
Baca juga: Ketahui Cara Tetap Muda Melalui Yoga
Lalu, apakah gerakan yoga yang baik untuk kesihatan jantung? Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Janu Sirsasana
Pergerakan ini dimulakan dengan duduk dan kedudukan kaki lurus ke depan. Kemudian, bengkokkan lutut kanan ke luar sehingga membentuk sudut atau siku 90 darjah. Seterusnya, tekan telapak kaki kanan anda ke paha kiri dalam. Bengkokkan sehingga tangan anda menyentuh tapak kaki kiri anda. Semasa melakukannya, hembuskan dan tarik jari kaki kiri ke arah badan anda. Tahan selama 5 hingga 10 pusingan nafas dan bergantian pada kaki yang lain.
- Padangusthasana
Pergerakan ini dimulakan dengan berdiri tegak, rentangkan kaki ke paras pinggul anda, dan letakkan tangan anda di kedua pinggul. Tarik nafas perlahan-lahan dan hembuskan, kemudian bersandar untuk mencapai jari kaki. Biarkan kepala dan leher anda rileks, jika tali pinggang anda terasa ketat, bengkokkan lutut anda sedikit.
- Setu Bandha Sarvangasana
Mulailah dengan berbaring telentang, kaki selebar pinggul, kemudian bengkokkan lutut. Seboleh-bolehnya, bawa kaki sedekat mungkin ke tulang. Kemudian, tarik nafas, tekan kaki dan lengan ke lantai dan angkat pinggul ke atas. Pegang kedua tangan dan ayunkan ke bahu, kemudian tekan ke lantai. Buka dada dan angkat kaki dan pelvis ke atas.
- Supta Padangusthasana
Berbaring telentang dan letakkan kepala anda dengan selesa di lantai. Bengkokkan lutut kanan dan angkat kaki kanan ke atas dengan memegang ibu jari dengan tangan kanan. Sementara itu, letakkan tangan kiri anda di atas untuk memastikan kaki kiri anda stabil. Luruskan kaki kanan anda mengikut kemampuan anda.
Baca juga: 5 Petua Sebelum Melakukan Yoga
