“Latihan berat badan mungkin sangat membingungkan pada awalnya. Kerana di pusat kecergasan, terdapat banyak jenis peralatan latihan yang dapat digunakan. Oleh itu, anda mesti memahami panduan yang tepat untuk pemula ketika memulakan latihan berat badan. "
, Jakarta - Sangat sukar untuk mengetahui di mana harus bermula dengan latihan berat badan. Terdapat banyak jenis latihan ini yang boleh anda lakukan untuk melakukan pelbagai otot. Selain itu, terdapat juga pelbagai masalah keselamatan yang perlu diperhatikan dan pelbagai peralatan yang berpotensi membingungkan untuk digunakan pada mulanya.
Namun, itu tidak menjadikan latihan berat badan menjadi sesuatu yang menakutkan bagi pemula. Terdapat beberapa panduan asas mengenai latihan berat badan untuk pemula yang akan membantu anda memulakan rutin yang disasarkan untuk mencapai tujuan peribadi.
Baca juga: 5 Kebaikan Angkat Berat untuk Wanita
Panduan Latihan Berat untuk Pemula
Berikut adalah panduan latihan berat badan yang sesuai untuk diikuti oleh pemula:
- Mulakan dengan Program Ringkas dan Ringkas
Matlamat utama adalah melakukan rutin yang berfungsi atau yang dapat berfungsi semua kumpulan otot. Ini boleh dilakukan sebanyak dua hari dalam seminggu tanpa perlu mengikut urutan. Latihan sederhana ini akan membantu anda membina asas yang kuat dan membolehkan anda meningkatkan jadual latihan anda semasa anda membiasakannya.
- Pilih Jumlah Beban yang Betul
Sebagai tambahan kepada intensiti yang perlu ditingkatkan, kunci lain untuk latihan berat badan adalah menggunakan berat yang tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat. Anda akan melihat perkara yang terlalu ringan jika anda dapat melakukan keseluruhan set dengan usaha yang minimum. Walaupun beban terlalu berat jika anda merasa terlalu letih semasa bersenam. Pilih berat badan yang paling sesuai sehingga anda dapat merasakan kesannya dan masih dapat mengelakkan risiko kecederaan.
- Lakukan Pemanasan
Otot-otot yang panas kurang terdedah kepada kecederaan, jadi lakukan 5 hingga 10 minit kardio atau beberapa set pemanasan setiap latihan dengan menggunakan beban ringan yang mudah diangkat.
- Fokus pada Pergerakan Kanan
Pergerakan yang betul bermaksud bahawa ia membolehkan anda meraih semua faedah latihan berat badan dan mengelakkan kecederaan pada masa yang sama. Untuk mengekalkan pergerakan yang betul, perhatikan postur badan anda (berdiri tegak dengan dada diangkat dan perut anda diikat), bergerak perlahan (ini memastikan anda bergantung pada otot, bukan momentum, untuk melakukan pengangkatan), dan ingat untuk menghirup perlahan-lahan.
Baca juga: Mengangkat Berat Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung, Benarkah?
- Beri Masa Rehat untuk Pulih
Hari rehat sangat penting untuk membina tisu otot tanpa lemak dan mencegah kecederaan, jadi cubalah untuk tidak melatih kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Sebilangan orang suka menghentikan latihan kekuatan dengan menumpukan perhatian pada bahagian atas badan pada suatu hari dan bahagian bawah badan pada hari berikutnya, dan itu baik.
- Cabar Diri Anda, Bukan Membebankan Diri Anda
Untuk beberapa minggu pertama, fokus belajar bagaimana melakukan setiap senaman dengan betul dan bukannya mengangkat banyak berat badan. Ingat, anda mempunyai banyak masa untuk membina otot.
- Tukar Rutin
Selepas enam minggu atau lebih latihan kekuatan dan berat badan yang konsisten, iaitu jumlah masa yang diperlukan untuk mula melihat peningkatan dalam badan anda, anda boleh mengubah rutin anda untuk membuatnya lebih sukar. Mengangkat berat yang sama untuk senaman yang sama setiap minggu akan membuat anda berada di tempat yang sama.
Anda boleh mengubah bobot atau pengulangan, memilih latihan yang lain, atau mengubah urutan yang anda lakukan. Anda hanya perlu membuat satu perubahan pada satu masa untuk membuat perbezaan, walaupun lebih kerap lebih baik
Baca juga: 5 Prinsip Membina Otot Yang Harus Diketahui oleh Lelaki
Itulah beberapa panduan latihan berat untuk pemula. Tetapi jika suatu hari anda merasakan kesan seperti sakit otot selepas latihan berat badan, mungkin anda memerlukan krim penahan sakit otot. Anda boleh mendapatkan krim sakit otot ini di jadi lebih praktikal. Pesanan anda boleh sampai dalam masa kurang dari satu jam. Praktikal bukan? Mari gunakan aplikasi sekarang!
