, Jakarta - Bukan hanya kelebihan berat badan, bahkan kondisi kekurangan berat badan juga menimbulkan banyak risiko untuk masalah kesehatan. Bermula dari keadaan kekurangan zat makanan, hingga penurunan imuniti badan. Untuk itu, anda tidak boleh memandang rendah masalah kekurangan berat badan yang boleh mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan anda.
Baca juga : Ini adalah Cara Sihat untuk Menambah Berat Badan
Pelbagai faktor menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk menambah berat badan, seperti genetik kepada keadaan kesihatan mental. Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk menambah berat badan secara semula jadi, dari bersenam secara berkala, hingga memenuhi keperluan pemakanan dan pemakanan anda. Tidak ada salahnya mengetahui beberapa jenis makanan terbaik yang boleh anda makan untuk menambah berat badan, di sini!
Ini adalah makanan yang dapat menambahkan berat badan
Bagi sesetengah orang, berat badan adalah sukar, walaupun terdapat pelbagai usaha. Terdapat pelbagai pencetus yang dapat menyukarkan anda untuk menambah berat badan, walaupun anda telah makan porsi besar, seperti genetik, terlalu banyak aktiviti, mengalami penyakit kronik, sehingga mengalami keadaan tekanan.
Selain bersenam, anda juga perlu mengatur semula diet anda sehingga anda dapat merasakan kenaikan berat badan secara semula jadi. Bukan itu sahaja, jangan lupa makan jenis makanan terbaik yang dapat membantu anda menambah berat badan secara semula jadi.
1. Daging Merah
Daging merah adalah salah satu makanan terbaik yang dapat membantu anda menambah berat badan. Ini kerana daging merah mengandungi leucine di dalamnya yang dapat merangsang sintesis protein otot dan menambah tisu otot baru. Peningkatan otot ini dapat membantu anda menambah berat badan. Kandungan kalori dalam daging merah juga cukup tinggi, sekitar 456 kalori dan 49 gram protein.
2. Alpukat
Tidak ada salahnya mengkonsumsi alpukat untuk menambah berat badan secara sihat. Buah ini mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal dan cukup tinggi kira-kira 200 kalori. Dengan memakan alpukat, anda dapat meningkatkan pengambilan kalori untuk menambah berat badan dan memenuhi keperluan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Satu alpukat mengandungi kalium, vitamin K, dan juga serat tinggi.
Baca juga : Badan Terlalu Tipis? Inilah punca dan cara mengatasinya
3. Susu
Susu adalah salah satu jenis minuman yang dapat membantu anda menambah berat badan secara semula jadi. Mengonsumsi susu secara berkala baik untuk memenuhi keperluan protein, karbohidrat, dan lemak. Susu juga merupakan sumber kalsium dan vitamin lain yang diperlukan oleh badan.
4. Kentang
Kentang adalah salah satu jenis makanan yang mengandungi kanji. Kandungan pati dalam kentang dapat membantu anda meningkatkan pertumbuhan tisu otot, serta menambah berat badan secara semula jadi dan sihat.
5. Pasta
Sudah tentu, hampir semua orang menyukai pasta kerana proses memasaknya cukup mudah. Pasta adalah salah satu jenis makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi, jadi baik untuk membantu anda menambah berat badan. Cukup masukkan keju dan sayur-sayuran kegemaran anda, supaya anda dapat menikmati makan tengah hari atau makan malam dengan pasta.
Untuk mengetahui corak pemakanan sihat yang dapat dijalankan, tidak ada salahnya menggunakan aplikasi dan tanyakan terus kepada doktor mengenai diet dan pengambilan nutrien yang diperlukan. Ayuh, muat turun sekarang melalui App Store atau Google Play!
Berhati-hatilah dengan Berat Badan
Tidak boleh memandang rendah keadaan berat badan yang terlalu rendah. Hampir sama dengan kelebihan berat badan, kelebihan berat badan juga cenderung menyebabkan seseorang mengalami berbagai masalah kesihatan yang cukup berbahaya, seperti:
- Kekurangan zat makanan yang boleh menyebabkan gangguan fungsi tubuh.
- Kekebalan yang menurun menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada virus, bakteria, dan penyakit lain.
- Berat badan rendah meningkatkan risiko kemandulan pada wanita. Sebenarnya, kekurangan berat badan boleh menyebabkan gangguan haid.
Baca juga : 5 sukan untuk orang kurus yang ingin gemuk
Itulah beberapa masalah kesihatan yang boleh berlaku ketika anda kekurangan berat badan. Selain makan makanan yang sihat, anda harus melakukan senaman secara berkala untuk membina otot, sehingga anda dapat menambah berat badan dengan cara yang betul. Jangan lupa untuk memenuhi keperluan air, tetapi elakkan minum terlalu banyak sebelum makan.
