, Jakarta - Pernahkah anda mengalami sakit badan semasa bersenam? Terdapat beberapa perkara biasa yang biasanya menyebabkan sakit badan selepas bersenam. Ini mungkin kerana anda tidak memanaskan badan dan segera mengundang badan anda untuk melakukan aktiviti keras, walaupun anda tidak bersedia secara fizikal. Ini juga mungkin kerana anda telah melakukan pemanasan, tetapi pemanasan dilakukan dengan tidak betul atau jangka masa tidak sesuai untuk jenis latihan yang akan anda lakukan.
Sudah lama sejak anda bersenam dan kemudian mula bersenam juga boleh membuat badan anda berasa sakit setelah bersenam. Jadi bagaimana menyelesaikannya?
- Regangan
Regangan adalah langkah yang harus diambil untuk memulihkan otot yang "panas" kerana bersenam. Regangan selama 10-15 minit sebenarnya dapat memulihkan sakit otot kerana bersenam selama lebih kurang 90 minit. Regangan juga dapat berguna untuk memaksimumkan pemulihan otot setelah melakukan aktiviti yang kuat, meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya, dan membiarkan tubuh mendapat manfaat daripada berolahraga dengan lebih lengkap.
Baca juga: Membengkokkan Kaki Selepas Bersenam Bolehkah Mengalami Vena Varikos?
- Minum air yang banyak
Biasanya perasaan keletihan yang tidak berkesudahan kerana bersenam juga boleh menjadi tanda bahawa badan kehilangan cecair. Oleh itu, jika anda merasa seperti ini, adalah idea yang baik untuk meningkatkan penggunaan air anda untuk mengembalikan tenaga anda selepas bersenam. Sakit kepala, keletihan, dan sukar tidur selepas bersenam boleh berlaku kerana anda kekurangan pengambilan cairan, menyukarkan badan anda untuk berkonsentrasi.
- Pancuran Air Panas
Mandi suam boleh menjadi kaedah untuk memulihkan tenaga setelah bersenam. Mandi yang hangat juga boleh menjadi alat relaksasi otot-otot yang telah bekerja keras dari latihan yang anda lakukan. Sebenarnya, otot yang tertekan adalah petanda yang baik, kerana ia akan berkembang dan bertambah kuat. Mandi yang hangat dapat merangsang otot untuk menjadi lebih kuat dengan cara yang membuat anda santai.
Baca juga: 6 Manfaat Berjalan Setiap 30 Minit Setiap Hari
- Cukup tidur
Jangan berfikir bahawa hanya bersenam cukup untuk menjalani kehidupan yang sihat. Bersenam tanpa mengekalkan jangka waktu tidur yang berkadar akan membuat badan berasa sangat letih. Waktu tidur yang disyorkan untuk kesihatan adalah 7-8 jam sehari sehingga tubuh dapat memulihkan keadaannya kembali sesuai .
Sekiranya badan tertentu merasa sakit, menyesuaikan posisi tidur juga boleh menjadi cara untuk mengatasi sakit badan selepas bersenam. Contohnya, anda boleh meletakkan bantal di kaki atau lengan anda. Biasakan tidur di sebelah kiri anda untuk menenangkan organ dalam badan.
- Meliputi Badan dengan Minyak Zaitun
Anda juga boleh menggunakan minyak zaitun untuk mengurut badan agar lebih santai. Lakukan urutan dari atas ke bawah dengan penekanan yang betul pada titik-titik tertentu. Lakukan sebelum anda tidur untuk hasil yang maksimum.
Selain itu minyak zaitun , anda juga boleh menambahkan minyak kayu putih sehingga badan terasa panas. Setelah menutup badan dengan minyak zaitun digabungkan dengan minyak kayu putih, tutup badan dengan selimut dan tidur nyenyak. Petua ini biasanya sangat berkesan untuk mengatasi sakit badan selepas bersenam.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi sakit badan selepas bersenam, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
